寫在前面的話：
聽說自古大胸和細腰不可兼得，怎么可能？
魚和熊掌的故事在《健身者》這里并不存在。
減脂不減胸，并不是不可能完成的任務(wù)。
1
板凳俯臥撐
身體面對座椅，將手放在座椅上，用力推起身體。每組連做10次，每天做5組。這個動作可以增強胸部肌肉，防止胸部下垂或外擴。
2
啞鈴前平舉
雙臂舉啞鈴的關(guān)鍵在于抬手的時候速度要放慢，身體要保持挺胸收腹沉肩的姿態(tài)，才能更好鍛煉到胸部的肌肉。這個動作可以讓胸部的線條靠上，變得特別圓潤，顯得挺拔。
3
啞鈴俯身側(cè)平舉
身體俯身，啞鈴由下向上，肩部后側(cè)和肩胛骨同時發(fā)力。每組連做10次。這個動作不僅可以幫助我們身體停保，還能塑造完美的胸型。如果體質(zhì)偏瘦的MM駕馭不了啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶。
