心腦血管疾病八大信號

1.經(jīng)常感到心慌、胸悶；

2.勞累時感到心前區(qū)疼痛或左臂部放射性的疼痛；

3.早晨起床時，一下子坐起，感到胸部特別難受；

4.晚上睡覺胸悶難受，不能平臥；

5.情緒激動時心跳加快，有明顯的胸部不舒服的感覺；

6.走路時間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快；

7.胸部偶有刺痛感，一般1-2秒即消失；

8.爬樓或做一些原本很容易的活時感覺特別累，需歇好幾次才能做完，且感覺悶、氣喘。

血管年齡自測表

高血壓自查心臟病的自我診斷

1.最近情緒壓抑；

2.過于較真；

3.愛吃方便食品及餅干、點心。

4.偏食肉類；

5.缺少體育鍛煉；

6.經(jīng)常抽煙；

7.爬樓梯時胸痛；

8.手足發(fā)涼、麻痹；

9.經(jīng)常丟三落四;

10.血壓高；

11.膽固醇或血糖值高；

12.親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

以上符合項越多血管年齡越高：符合項在0-4項者血管年齡尚屬正常；符合5-7項者比生理年齡大10歲；達到8-12項者比生理年齡大20歲。

想要保護心臟，預(yù)防心臟病，養(yǎng)成良好的飲食習慣無疑是最有效的方法之一。

1、每天吃一小把堅果

堅果中富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利于預(yù)防心臟病?？梢赃x擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含飽和脂肪酸的食物等，但要記得是無鹽的。

2、每周吃兩次魚

鮭魚、沙丁魚和紅點鮭等魚類富含omega-3脂肪酸，對降低血管炎癥反應(yīng)、降低血膽固醇具有很好的效果。如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩，可以用蘇子油代替。

蘇子油富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，可根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA，可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血壓血脂，降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時刻保持完美狀態(tài)。

日?？捎锰K子油涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等，吃法簡單，效果好。

3、每頓飯至少一杯（約 240g或 240ml）蔬菜或/和水果。

蔬果低鈉，但富含纖維素、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于降低血壓。

4、吃全谷物

其中的水溶性膳食纖維有排泄鈉的作用，能調(diào)節(jié)血壓?？沙匀溨瞥傻拿姘?、餅干、面條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處，因為它們可使飽腹感更強，產(chǎn)生較弱的血糖反應(yīng)。

5、每周至少吃三次豆類或扁豆

植物性蛋白營養(yǎng)豐富，是加工肉類和紅肉的良好替代品，而加工肉和紅肉可增加患心臟病的風險。

6、多在家用天然食材烹飪

很多人的飲食中有75%的鹽來自加工食品和餐館的食物，所以在家用天然食材做飯，控制食用鹽攝入，可在源頭上減少鹽的攝入量。

7、每天一杯茶

喝茶有助于心臟健康，無論是綠茶還是紅茶，經(jīng)常飲用都可起到延年益壽的作用，當然你也可以用五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮五加紅參茶飲，每天一份，可提起補血，靜心安神。

做到“三戒”，預(yù)防心臟突發(fā)！

一，戒酒

長期大量喝酒會增加肝臟的負擔，使更多酒精中間產(chǎn)物（乙醛）滯留在肝臟內(nèi)，從而導(dǎo)致酒精性肝病。

二，戒煙

煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以戒煙越早受益。

三，戒怒

人在發(fā)怒時，人交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。