??鐵是合成血紅蛋白的重要元素，如果身體缺鐵就容易造成缺鐵性貧血，很多人都想通過飲食來補(bǔ)鐵，當(dāng)然通過水果來補(bǔ)鐵也是不錯(cuò)的選擇，那么吃什么水果可以補(bǔ)鐵呢?女性補(bǔ)鐵的食療方有哪些呢?下面小編分享7大補(bǔ)鐵的水果!希望對(duì)你有所幫助。

??7大補(bǔ)鐵的水果

??1、桃子補(bǔ)鐵

??桃子中的含鐵量是很高的，具研究表明其含鐵量是蘋果和梨的很多倍，多吃桃子可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)，是缺鐵性貧血患者的理想水果，還有補(bǔ)益氣血、清腸潤燥的作用。

??2、櫻桃補(bǔ)鐵

??櫻桃性溫?zé)幔F量非常高，是補(bǔ)鐵優(yōu)質(zhì)水果，常吃櫻桃可以補(bǔ)血，預(yù)防缺鐵性貧血，櫻桃還能滋潤皮膚，使皮膚光滑紅潤。

??3、火龍果補(bǔ)鐵

??火龍果含鐵量比一般的水果要高，鐵是制造血紅蛋白及其它物質(zhì)不可或缺的元素，補(bǔ)充鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血，而且其中的維生素C也有助于幫助鐵的吸收。

??4、桂圓補(bǔ)鐵

??桂圓營養(yǎng)非常豐富，含鐵量較高，能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，很適合貧血的人群食用，對(duì)于病后需要調(diào)養(yǎng)或者體質(zhì)虛弱者均有補(bǔ)益作用。

??5、紅棗補(bǔ)鐵

??紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血佳品，紅棗中鐵元素，對(duì)于防治產(chǎn)后貧血有重要作用，有效補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素，還有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)虛益氣、和胃安神的功效。

??6、草莓補(bǔ)鐵

??草莓營養(yǎng)價(jià)值很高，500克草莓所提供的鐵就能達(dá)到成人每天需要量的一半，適合需要補(bǔ)鐵的人群食用，也含豐富的維生素C，可以促進(jìn)人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。

??7、楊梅補(bǔ)鐵

??楊梅是一種熱帶水果，不是太好存儲(chǔ)，但是補(bǔ)鐵效果卻很好。鐵是人體造血的主要原料，楊梅不僅含有鐵元素，還含維生素C，有利于人體吸收鐵質(zhì)，達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。

??女性補(bǔ)鐵的食療方

??1、當(dāng)歸紅棗排骨湯

??當(dāng)歸紅棗排骨湯這款湯對(duì)女性補(bǔ)鐵，補(bǔ)血，補(bǔ)氣都有一定的好處，具體的做法是排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片。

??排骨焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。

??2、銀耳紅棗湯

??銀耳又稱為窮人的燕窩;，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火。銀耳為涼補(bǔ)有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。

??3、黑糯米補(bǔ)血粥

??黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫看伪M量下7.8個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

??4、養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥

??突然想起哪位佳人的話：女人時(shí)刻要珍愛自己!先別說時(shí)刻珍愛自己，能隔段時(shí)間想起自己已然不錯(cuò)了。呵呵!

??先泡好核桃。紅棗。龍眼干。把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水，開煮咯!記得要看時(shí)間啊!粥滾開了就換到熬粥檔啊!出鍋前放了些紅糖。

??5、雙紅補(bǔ)血湯

??紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

??6、黃豆雪梨豬腳湯

??常喝梨湯對(duì)女人是有好處的，梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù)，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對(duì)于光滑皮膚、緩解聲沙口干會(huì)有明顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯，可以多喝一點(diǎn)。

??雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味。

??7、養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯

??銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。

??總結(jié)：通過本文我們知道鐵是人體必需的微量元素，我們都知道含鐵高的食物都來自于動(dòng)物肝臟等，其實(shí)很多水果含鐵量也很高，比如櫻桃，火龍果。楊梅，草莓等。這類水果中含有檸檬酸及蘋果酸等有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而補(bǔ)充鐵元素。