身體柔韌性可以反映出人的關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍，在生活中有許多實際的用處，尤其在提高運動表現(xiàn)上特別明顯。也正是因為重要，身體柔韌性也被納入學生體質檢測的項目。從此，許多學生被一種考試成績可以為負分的項目折磨著——坐位體前屈。

坐位體前屈

在生活中，每個成年人的身體柔韌性相差是很大的。有些從小就開始練習舞蹈的人，在長大后會顯得特別的“軟”，可以做出許多成年人覺得不可思議的動作。但是有些人從來不關心這方面，甚至在健身后也不去拉伸肌肉，導致年紀大了以后身體顯得非常僵硬，腰都彎不下去。

為了方便大家測試自己的柔韌性，下邊簡單列舉了5個可以反映身體柔韌性的動作。如果照著做，你又能做出幾個動作呢？

第一個動作是最簡單的，主要反映肩關節(jié)和肘關節(jié)的靈活度。首先在站立的情況下將一只手臂垂直舉起，另一只手臂豎直指向地面，然后同時往后背發(fā)力，讓兩只手碰到一起。如果雙手不能觸碰到一起，只能說明要么肌肉太大，要么柔韌性太差。下邊的兩個動作很可能也無法完成。

動作1

第二個動作大家非常熟悉，之前還被拿來評判身材的好壞，它就是反手摸肚臍。對于那些能夠做這個動作的人來說，他們的柔韌性一般都不錯，同時胳膊也都會比較長。對于身體柔韌性好但胳膊短的人來說，也可能無法完成這個動作。

動作2

第三個動作有點難。需要大家舉起一只手臂，然后將手臂從自己的頭后方繞過，盡可能去觸摸前胸。這個動作對于女生來說還是相對要容易一點，有些甚至可以雙手同時摸到前胸。但是對于男生來說，許多僅能摸到自己的鎖骨。

動作3

前邊的3個動作主要針對上肢，第4個動作主要針對腰腹。首先身體保持站立，然后彎曲上半身，用雙手盡量去觸摸地面，整個過程需要保持雙腿伸直。如果雙手可以摸到腳尖，甚至把整個手掌放到地面上，去考坐位體前屈是非常輕松的。

動作4

第5個動作主要針對下肢，也就是俗稱的開胯。上體育課時大家應該都有過壓腿的經(jīng)歷，那種疼痛讓人記憶猶新。先解釋一下大家說的“拉韌帶”。韌帶是連接骨與骨的致密結締組織，所謂的“拉韌帶”就是指它，而不是在拉肌肉。許多人沒壓過腿，兩腿分開120°都難。但是經(jīng)常練習可以明顯提高成績，甚至可以做出一字馬。

動作5

5個動作，分別可以看出一個人上肢以及下肢的柔韌性。筆者經(jīng)常健身也只能完成第1個和第4個動作，目前還做不了一字馬。那么，你又能做到幾個動作呢？