發(fā)表在2018年《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志》（Journal of Experimental Psychology）上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡前寫一份待辦事項(xiàng)清單可以幫助人們更快地入睡。清單越具體，人們就越容易入睡。

這項(xiàng)研究的Michael K. Scullin博士說:“一天24小時(shí)，工作7個(gè)小時(shí)，我們生活在一個(gè)24/7的文化中，我們的待辦事項(xiàng)清單似乎在不斷增長，在睡覺前未完成的任務(wù)成為了我們的擔(dān)心?！?/p>

大多數(shù)人只是在腦子里循環(huán)他們的待辦事項(xiàng)，所以研究者想要探討一下，把這些清單寫下來是否能緩解人們的擔(dān)心，從而有利于睡眠。

研究中57人在睡覺前寫了待辦事項(xiàng)清單，平均用時(shí)5分鐘。研究比較了睡覺前寫待辦事項(xiàng)清單和寫一份已完成的活動(dòng)清單的不同作用。Scullin博士說，對(duì)此有兩種看法。其中之一是，寫關(guān)于待辦事項(xiàng)會(huì)增加人們對(duì)未完成任務(wù)的擔(dān)憂，推遲睡眠，而關(guān)于完成活動(dòng)的日志則不應(yīng)該引發(fā)擔(dān)憂。另一種假設(shè)是，寫待辦事項(xiàng)清單會(huì)“減輕”這些想法，減少憂慮。

這項(xiàng)研究是在一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行的，研究者在夜間監(jiān)測(cè)了參與者的腦電波活動(dòng)。結(jié)果表明，睡前花費(fèi)5分鐘，寫一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，將有助于人們更快入睡。

當(dāng)然，性格、焦慮和抑郁的衡量標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)減弱寫作對(duì)入睡的影響，而這一點(diǎn)可以通過一個(gè)更大樣本的調(diào)查來探討。此外，該研究招募的是健康的年輕成年人，所以研究結(jié)果是否能推廣到失眠患者身上，還需要進(jìn)一步的研究來確認(rèn)。

參考文獻(xiàn)

Scullin M K, Krueger M L, Ballard H K, et al.The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A PolysomnographicStudy Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists[J]. 2017.