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指導(dǎo)專家·葛京化（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師）

天氣寒冷會導(dǎo)致肌肉收縮，關(guān)節(jié)僵硬，滑液分泌和血運(yùn)減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)靈活度下降，從而造成疼痛的發(fā)作或加劇。此時，若再不注意對關(guān)節(jié)的保暖，就會使意外受傷的概率增加，造成危害，從而間接導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

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而且，由于關(guān)節(jié)軟骨結(jié)構(gòu)特殊，幾乎沒有再生能力，一旦損傷就不能自行修復(fù)，所以應(yīng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)引起足夠的重視。

寒冷的天氣易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，從而會減少關(guān)節(jié)的使用壽命。

隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)處的軟骨會變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂、剝脫，軟骨下的骨質(zhì)增生并形成骨贅，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬和活動受限，而此時若受到寒冷刺激，無疑會加重關(guān)節(jié)的損傷，使關(guān)節(jié)提前到達(dá)使用壽命。

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那么，在寒冬臘月，骨關(guān)節(jié)炎患者要如何過冬呢？具體可以從以下幾個方面著手：

尤其是原有關(guān)節(jié)炎的患者，對患病部位要加以保護(hù)，如使用護(hù)膝、護(hù)腕等，外出可佩帶手套。建議每天用熱水燙腳，可以使身體迅速暖起來，以改善四肢的血液循環(huán)。

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在穿著方面也需要注意，女性盡量不要在寒冷及陰雨天穿裙裝，因為常把雙膝露在外面，使雙膝著涼，容易加大患關(guān)節(jié)炎的可能，應(yīng)注意保暖。

此外，還應(yīng)該盡量少穿高跟鞋，因為高跟鞋會使身體重心前移，對膝關(guān)節(jié)壓力較大。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)補(bǔ)充多種維生素，如維生素A、維生素C、維生素E以及維生素D等。研究發(fā)現(xiàn)，魚油和維生素群可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于排出尿酸，緩解關(guān)節(jié)炎引起的疼痛不適，其止痛、消炎效果甚至比阿司匹林還好。

肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多，減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。即使是普通人群也應(yīng)該減少負(fù)重的鍛煉，以保護(hù)關(guān)節(jié)的機(jī)能。

因此，需要適當(dāng)控制飲食，可多吃一些高蛋白低脂肪的食物，少吃油膩，以清淡為宜。

注意勞逸結(jié)合

過度勞累，容易損正氣，使風(fēng)寒濕邪乘虛而入。所以要保證充足的休息、睡眠時間，晚上睡前可泡個熱水腳，舒經(jīng)活絡(luò)，利于入睡。避免過度勞累。

合理的運(yùn)動如做保健體操、廣播體操、散步等，既能通過運(yùn)動鍛煉關(guān)節(jié)周邊的肌肉，又對關(guān)節(jié)起到足夠的保護(hù)、支持作用，從而減少磨損，延長關(guān)節(jié)的使用壽命，讓它盡可能放慢病變的進(jìn)程，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。

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選擇運(yùn)動方試的時候需注意，有些運(yùn)動不僅無益于關(guān)節(jié)健康，還可能對關(guān)節(jié)“雪上加霜”。例如：半蹲或下蹲運(yùn)動對下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免；爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力加大，也應(yīng)盡量避免。

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隨著年齡增長，應(yīng)逐步調(diào)整運(yùn)動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運(yùn)動量的運(yùn)動。運(yùn)動之前也應(yīng)先熱身，運(yùn)動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動。大量運(yùn)動后及時放松。

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最后，小編還要為讀者朋友們推薦一套骨關(guān)節(jié)保健操，每天做一次，讓關(guān)節(jié)更健康！