肚子和腰是最容易發(fā)胖的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個(gè)部位長(zhǎng)肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，下面介紹4種瘦腰瘦腹的瑜伽動(dòng)作，還你玲瓏曲線。

下犬式瑜伽并不是什么高難度體式。然而當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它要求力量、靈活性和耐力的正確運(yùn)用。下犬式還是是少數(shù)可以加強(qiáng)和拉伸身體每一塊肌肉的瑜伽體式。同時(shí)，它還提供了練習(xí)其它體式的好處，例如雙角式和后彎。

雙角式瑜伽是非常好的背部舒展體式，也是更最快補(bǔ)養(yǎng)上背部與肩膀的體式。此體式可以緩解雙肩、上背部和后頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感。

極限雙角式瑜伽是雙角式的一個(gè)變體動(dòng)作，不僅可以拉升腿部肌肉，滋養(yǎng)肩背的肌肉群，還可以放松胸部脊柱，頭部下垂時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部，使髖關(guān)節(jié)更加靈活，延長(zhǎng)脊背，促進(jìn)身體能量的傳輸。

扭轉(zhuǎn)三角式瑜伽能夠充分釋放掉身體上的緊張、情緒上的焦慮，能夠觸達(dá)身心緊張的核心。在扭轉(zhuǎn)的體式中，脊柱有旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展四個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)方式，使位于身體中線的所有組織得到放松。

輪式瑜伽重點(diǎn)在于胸腔是否能夠完全打開(kāi)，在腰部肌肉柔韌度允許的情況下，手掌和腳掌的發(fā)力是否均勻，方向是否正確都決定了胸腔的打開(kāi)程度;同時(shí)身體的肌肉要有松有緊這樣才能達(dá)到最好的效果。