六大經(jīng)典睡姿的利與弊，你是哪一種？一、仰臥 仰臥是最高雅的一種睡姿，是很多女士的首選之一，也是經(jīng)典睡姿中當(dāng)仁不讓的第一。 優(yōu)點(diǎn)： 1、讓頭、頸、背部、脊椎、尾椎保持在同一條水平線上，可以有效地緩解腰椎間盤的疾病。 2、能使面部皮膚放松，減少臉和枕頭的接觸，避免細(xì)菌干擾。 3、減輕內(nèi)臟、胸部壓迫； 缺點(diǎn)：舌根壓住咽部，易引起打鼾或睡眠呼吸暫停。 二、左側(cè)臥 優(yōu)點(diǎn)： 1、減少胃部壓力，緩解胃部不適，降低流入食管的胃酸，較少胃部灼熱疼痛感；對(duì)胃有保護(hù)作用。 2、呼吸順暢，減少打鼾； 3、適合懷孕中后期的孕媽，減少睡眠中的疲勞。 缺點(diǎn)：牽拉面部肌膚，容易產(chǎn)生皺紋。 三、右側(cè)臥 優(yōu)點(diǎn)： 1、減少心臟的壓迫感，有益心臟，降低血壓； 2、保護(hù)大腦，有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的沒(méi)用物質(zhì)，預(yù)防癡呆癥；提神醒腦。 缺點(diǎn)： 1、女性會(huì)導(dǎo)致乳防下垂，長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加單側(cè)胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)； 2、臉部擠壓，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子易造成臉部左右不對(duì)稱，也易產(chǎn)生皺紋。 四、蜷縮式 優(yōu)點(diǎn)：緩解身體壓力，適合壓力大，身心疲憊的人，是一個(gè)非常放松的睡姿。 缺點(diǎn)： 1、蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部肌肉過(guò)度牽拉，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成脊椎彎曲，造成脊椎的壓力。 2、限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。 五、趴著睡 這是所有睡姿中最不利于健康的一種，建議大家平時(shí)盡量避免趴著睡。 缺點(diǎn)： 1、俯臥為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，容易引起偏頭痛，頸部僵直容易落枕或扭脖子，肩部酸痛等； 2、脊柱彎曲，易導(dǎo)致錯(cuò)位； 3、增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力； 4、壓迫胸部、乳房；對(duì)心臟，脾胃都會(huì)造成一定的壓力。 六、大字型睡姿 優(yōu)點(diǎn)：全身舒展，得到放松；也是一個(gè)對(duì)身體非常有益的睡姿。 缺點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉疲倦，影響血液循環(huán)； 綜合以上，如果你是健康的成人，建議你使用仰臥或者右側(cè)臥。 |
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