人們對脂肪的厭惡程度已經(jīng)越來越高了，過多的脂肪不僅會讓身材走形嚴(yán)重，使顏值下降，還會增加患病的幾率，所以減肥這條路幾乎是大部分人都要走的，但人們對于減肥的認(rèn)知少之又少，認(rèn)為只要跑步就可以減肥了，這是不正確的減肥觀念，所以今天在這里，就教給大家一種很好的減肥訓(xùn)練法，讓你的脂肪快速的燃燒，并且鍛煉的時間不用很長，讓你快速又健康的減肥。

首先你要知道，肥胖的原因就是因為你的攝入的熱量大于消耗的熱量，漸漸的累計就形成了脂肪堆積，所以你要想減肥的話，就要每天保持消耗量大于攝入的熱量，才能慢慢的減下去，沒有快速減肥的方法，因為你胖起來的時候也不是幾天的事，所以你首先要端正好你的態(tài)度，要做好長久的準(zhǔn)備。

不管是什么運動，開始之前都要做好充分的熱身，充足的熱身可以讓你有效的減少受傷的風(fēng)險，并且提高你的運動表現(xiàn)，讓你達到你今日的目標(biāo)要求，很多時候在運動中感到力不從心可能就是因為熱身沒有做到位。

熱身有很多種，可以用過拉伸肌肉的方式，活動關(guān)節(jié)的方式，也可以采用慢跑的方式來進行，而且不僅要讓身體熱起來，還要讓心理也達到熱身的效果，讓你為接下來的訓(xùn)練做好充足的準(zhǔn)備。

波比跳是世界上最好的減肥動作之一，每分鐘消耗熱量最多的運動就是波比跳了，波比跳每分鐘消耗的熱量大約在12~15大卡之間，這個消耗量取決于你做動作的速度。

這個動作是全身都會參與進來的動作，不管是上肢肌群還是下肢肌群，基本上都會參與到發(fā)力，而且對于耐力和爆發(fā)力都會有較大的提升。

分腿蹲跳每分鐘大約消耗11大卡的熱量，也是一個非常好的減肥動作，在耐力上是絕對不輸給波比跳的，而且還會訓(xùn)練到你身體的協(xié)調(diào)能力，因為你同時要加入擺臂、跨步、蹬腿等動作。

戰(zhàn)斗繩是非常常見的訓(xùn)練方法，而且也是部隊里會用到的訓(xùn)練工具，這個動作可以鍛煉到你手臂的力量、核心穩(wěn)定肌群以及耐力、爆發(fā)力等等，總是也是一個非常虐的動作。

當(dāng)你上肢運動時，你的下肢也在持續(xù)發(fā)力當(dāng)中，因為要穩(wěn)定你的身體，不讓身體晃動，你的背部也會參與進來。

戰(zhàn)斗繩每分鐘消耗的熱量是12~14之間，基本上和波比跳消耗的熱量差不多，不過前提是，你要毫無保留的，將自己全身的力量用出來，才能達到這個效果。

你可以利用這些高強度的運動來燃燒脂肪，每分鐘平均最多就是10~15大卡，這是因為每個人的體重有所差異， 假設(shè)按照這個速度每天都如此訓(xùn)練，那么一個月下來你就會看到非常明顯的效果，并且在這個期間你要改善你的營養(yǎng)攝取，因為你永遠(yuǎn)不可能在飲食習(xí)慣不好的情況下，有訓(xùn)練成果。

減肥是一條長久的道路，是一條沒有捷徑的路，你不僅要做到日復(fù)一日的堅持訓(xùn)練，在生活中還要對自己的飲食有很好的把控，除開生病的特殊情況，脂肪堆積就是因為飲食問題和訓(xùn)練問題，你只要堅持做到這兩點，那么你將會永遠(yuǎn)的保持好身材。