距離高考還有10天，高三考生的復(fù)習(xí)也到了最后階段，記者從徐州市多家醫(yī)院心理門診部了解到，由于壓力、焦慮爆棚，前來咨詢的考生越來越多。

對此，心理專家建議，除了考生自己調(diào)整心態(tài)，焦慮的考生背后往往還有個(gè)焦慮的家長，家長不要無形中給孩子制造緊張的家庭氛圍，增加壓力引發(fā)考生焦慮情緒。

病例

三個(gè)高考生的焦慮

重點(diǎn)班女生李星：失眠嚴(yán)重 高考前提出“回家”

李星（化名）是學(xué)校高三重點(diǎn)班的學(xué)生，從初中起，學(xué)習(xí)就很好，即使在重點(diǎn)班，她也始終保持在前十名之內(nèi)。隨著高考的臨近，她的壓力越來越大，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，早上起來后仍然感覺很累，上午上課容易分散注意力，有時(shí)候甚至出現(xiàn)打瞌睡的情況。

上課時(shí)注意力的分散，讓李星感到擔(dān)心與焦躁不安，持續(xù)一段時(shí)間后，她突然提出：回家，不去學(xué)校了，不參加高考。

這個(gè)決定讓老師、父母都詫異不已，畢竟李星的學(xué)習(xí)一直很好，聰明又漂亮的她可以說是順風(fēng)順?biāo)?，不參加高考，以后怎么辦？

不管父母和老師怎么勸導(dǎo)，她堅(jiān)持不去學(xué)校，在家也放棄了學(xué)習(xí)，看看電視、玩玩手機(jī)，她感到輕松與快樂，沒有辦法的父母只好帶著李星去進(jìn)行心理咨詢。

東方人民醫(yī)院心理專家魏賢玉主任在為李星做心理咨詢時(shí)了解到，在失眠的情況發(fā)生后，李星總是忍不住擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)會(huì)受到影響，擔(dān)心萬一自己達(dá)不到預(yù)定的高考目標(biāo)，失敗了怎么跟自己的父母交代，怎么面對老師、同學(xué)的目光。

在這種擔(dān)憂中李星陷入了焦慮情緒，而她的受挫能力比較差，再加上愛面子，于是選擇了逃避高考，不參加就不會(huì)有失敗。

針對這種情況，魏賢玉對她進(jìn)行了認(rèn)知治療，首先就是幫她放松，緩解壓力，換一個(gè)角度看待高考，畢竟高考是一種水平測試，不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的放松而影響整體的成績，也不會(huì)因?yàn)檫@一段時(shí)間學(xué)習(xí)的放棄而對成績產(chǎn)生過多的影響。同時(shí)，針對她失眠的情況，魏賢玉開導(dǎo)說，面對失眠，不管是心理治療，還是藥物治療，都會(huì)有很好的效果，不要總是擔(dān)心會(huì)失眠。

經(jīng)過心理咨詢，在大家的鼓勵(lì)下，上周，李星回到了學(xué)校繼續(xù)準(zhǔn)備高考。

強(qiáng)化班男生張磊：模擬考后退150名 學(xué)習(xí)總不在狀態(tài)

張磊（化名），很陽光的帥小伙，3年前以優(yōu)異的中考成績被本市某重點(diǎn)高中錄取，并進(jìn)入了強(qiáng)化班，這三年成績一直在年級前50名，然而一個(gè)月前的一次模擬考試“打敗了他”，排名在200名后，自此緊張不安，一看書就感到“腦子一片空白”，總是擔(dān)心：萬一高考也是這樣，不是一切都完了嗎？

回家父母一談到學(xué)習(xí)和考試，他就非常反感，不高興地說：別問了。對此，他自己也感到“不在狀態(tài)”，為了能盡快得到調(diào)整，他要求父母陪同去心理咨詢。

徐州市心理衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師趙后鋒詳細(xì)詢問了他們一家三口的具體情況，得知張磊的父母均為重點(diǎn)高校畢業(yè)，且在機(jī)關(guān)工作，孩子從小學(xué)就一直是他們的驕傲。

在這樣的家庭環(huán)境下，長的帥、聽話、學(xué)習(xí)又好的張磊，在進(jìn)入高中后就把大學(xué)目標(biāo)定在985或211院校。

咨詢中，張磊多次焦慮地說：“現(xiàn)在這種狀況，如果持續(xù)下去，真擔(dān)心自己連二本都是問題?！?/p>

經(jīng)過進(jìn)一步問診與心理檢查，他被診斷為考前焦慮，但這不屬于焦慮癥更不是抑郁癥。

高三實(shí)驗(yàn)班秦峰：高度緊張、高度關(guān)注 出現(xiàn)暗示性幻覺

秦峰（化名）是一名豐縣某高三實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，性格比較內(nèi)向，由于家住的離學(xué)校比較近，晚自習(xí)的時(shí)候他都會(huì)選在家里復(fù)習(xí)。

春節(jié)時(shí)，即使在晚上，做生意的父母仍要撥打不少電話，嗓門比較大的他們影響了秦峰的學(xué)習(xí)，再加上房子臨街，路上過往摩托車的聲音也很響，吵的秦峰靜不下心來學(xué)習(xí)。

秦峰的學(xué)習(xí)本來很優(yōu)秀，靜不下心來學(xué)習(xí)讓他非常擔(dān)心，萬一影響了高考怎么辦。越是擔(dān)心，他就越緊張焦慮。

慢慢地，在高度緊張和高度關(guān)注下，秦峰總覺得周圍很吵，吵得他不能靜下心學(xué)習(xí)，即使是周圍環(huán)境比較安靜的時(shí)候，他同樣也會(huì)覺得很吵。

通過心理咨詢，秦峰被診斷為出現(xiàn)了暗示性幻覺，據(jù)魏賢玉介紹，當(dāng)人過度緊張，過度關(guān)注時(shí)，會(huì)因?yàn)樾睦戆凳境霈F(xiàn)幻覺，當(dāng)注意力分散后，幻覺就會(huì)消失。

心理專家

考生：三類人容易焦慮

趙后鋒介紹，三類考生容易出現(xiàn)焦慮情緒，第一類是基礎(chǔ)好、成績優(yōu)秀、自我要求特別高的考生，他們的心理壓力會(huì)特別大，再加上他們對自己的期望值高，在高考這樣重大的考試中，更希望能考出高水平，考上更好的大學(xué)，一旦考前測試成績不理想，最容易出現(xiàn)考前焦慮。

其次，是一些在幾次?？贾谐蔀椤昂隈R”的考生，但基礎(chǔ)不是特別好，成績上下波動(dòng)，不穩(wěn)定。這類考生容易缺乏信心，對考試恐懼，害怕考試時(shí)沒有良好的發(fā)揮，也容易出現(xiàn)考前焦慮。

第三類易出現(xiàn)考前焦慮的考生是背負(fù)著父母過高的期望，在平時(shí)總會(huì)聽到父母在耳邊渲染考試的艱難和考試的后果，從而引發(fā)焦慮的情緒。

“對于孩子的考前焦慮，主要是從心理層面進(jìn)行疏導(dǎo)?！壁w后鋒表示，孩子出現(xiàn)過度焦慮的狀況，主要和對于自己的過高期望和自身的心理素質(zhì)有關(guān)。要克服這種現(xiàn)象，首先要把心態(tài)擺平，弱化對于考試的過多關(guān)注，更加注重自己能力的提升。

據(jù)了解，焦慮癥與考前焦慮有著質(zhì)的區(qū)別，焦慮癥屬于輕型精神障礙，應(yīng)由精神科醫(yī)生或臨床心理治療師給予心理和藥物綜合治療。它有3個(gè)特點(diǎn)：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；第三，它持續(xù)時(shí)間很長，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。

家長：注意不要無形中給孩子增加壓力

孩子快高考了，不少家長甚至從單位請假專門陪伴，李女士就是其中一員，從端午小長假后她就開始請假，一直到孩子高考結(jié)束。

李女士告訴記者，自己在保險(xiǎn)公司工作，平時(shí)工作挺忙的，關(guān)心、照顧孩子的時(shí)間比較少，所以孩子一直也比較獨(dú)立，現(xiàn)在離高考沒有幾天了，她一定要陪伴在孩子身邊，請假后有更多的時(shí)間，她可以多花些功夫多做點(diǎn)好吃的、營養(yǎng)全面的食物給孩子。

對此，魏賢玉表示，對于性格比較獨(dú)立的孩子，家長請假專門陪伴，或者在生活中經(jīng)常說這樣的話，“電視小點(diǎn)聲，別影響孩子學(xué)習(xí)”，“一定要好好復(fù)習(xí)，別松懈，考個(gè)好大學(xué)讓爸媽驕傲”等等；還有一些考生的父母在考前幾個(gè)月，每天中、晚兩餐送菜，或搬到學(xué)校附近專職照顧；每天晚自修后接回家睡；到處請名師，吃各種補(bǔ)品，包房迎接考試，家長的這些做法都會(huì)無形中增加孩子的壓力。

“這些行為、話語，會(huì)無形中制造出緊張、高壓力的家庭氛圍，對于本來性格就比較獨(dú)立、考試要求也比較高的考生，會(huì)增加他們的壓力、焦慮感，效果適得其反?！?/p>

對于性格比較依賴的考生，家長則不妨可以多些陪伴和鼓勵(lì)。

采訪中，心理專家表示，考生出現(xiàn)焦慮絕非偶然現(xiàn)象，它背后往往有個(gè)焦慮的家長，甚至，有些家長的焦慮要比孩子嚴(yán)重。

對于這樣的家庭，心理專家建議，一定要先開導(dǎo)家長，因此，建議家長需要沉得住氣，考前與日常相比不做明顯改變，和平時(shí)一樣，不多說一句話，不多做一件事，這樣就不會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，最重要的還是學(xué)生自身做好自我調(diào)整，對此，魏賢玉建議，家長、老師和學(xué)生可以一起，通過平常的學(xué)習(xí)和三次模擬考試，正確地評估考生的實(shí)力，然后在心里定一個(gè)比自己實(shí)力稍微低一點(diǎn)的目標(biāo)，尤其是成績優(yōu)秀的考生，不要把目標(biāo)定的死死的，一定要考上985或211院校，適當(dāng)?shù)胤诺湍繕?biāo)，可以減緩壓力，有利于考試的發(fā)揮。

同時(shí)，考生和家長們要意識到，人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便問心無愧，完全不必給自己許多的壓力。

名人談高考

俞敏洪：高考壓力太大該如何緩解？

提問：俞老師您好！我是一名高三學(xué)生，很佩服您的高考經(jīng)歷。您當(dāng)年高考面對巨大壓力時(shí)是怎樣堅(jiān)持過來的？我快高考了，感覺壓力好大，數(shù)學(xué)很困難，我覺得自己沒有希望了，怎樣克服學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的問題？

這位高三同學(xué)好！面對高考，都會(huì)有巨大壓力。有自加的壓力，有外界來的壓力。自加壓力通常是自己對自己要求太高，比如說定了非常高的大學(xué)目標(biāo)，如北大、 清華、武大等。但是，突然發(fā)現(xiàn)離高考越近，那些目標(biāo)差距好像越大，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生很多焦慮、不安和痛苦。外界來的壓力，比如說父母有意無意跟你說能不能考一個(gè)更好的大學(xué)，或者老師在班里對學(xué)習(xí)成績進(jìn)行排名，讓你感覺到自己不排到班里或年級前幾名就好丟面子。

既然高考是一個(gè)不得不面對的壓力，如何減輕壓力，就變成了一個(gè)關(guān)鍵問題。

●怎么減輕壓力？

第一，要調(diào)整自己對于高考的預(yù)期。你全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績就會(huì)變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。

另外，即使考不上最好的大學(xué)也無所謂，因?yàn)槿松皇且凰么髮W(xué)決定的。馬云只考了杭州師范學(xué)院，現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。我是北大畢業(yè)的，最后也就做了一個(gè)小小的新東方。人生一輩子，大學(xué)四年只是個(gè)開端，你比別人跑得快了一點(diǎn)，還是落后了一點(diǎn)，跟你一輩子的運(yùn)程、運(yùn)氣沒有必然聯(lián)系。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會(huì)面對各種外來壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會(huì)面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學(xué)，你就跟父母說，以后這樣的話你們不要說，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學(xué)，那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會(huì)跟父母對話、談判。對于老師或同學(xué)帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度，放松心情，做好自己的事情。

●學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，主要來自兩個(gè)原因

第一，因?yàn)槟銖奈此伎歼^自己的前途。你不知道上大學(xué)是為了什么，上大學(xué)的時(shí)候應(yīng)該干什么，上了大學(xué)會(huì)不會(huì)更加幸福、快樂，人生更加光明，反而感覺到的都是壓力。其實(shí)，人生一定要有一個(gè)輝煌的夢想，有一個(gè)你感興趣的點(diǎn)來引導(dǎo)你往前走。我當(dāng)初之所以有學(xué)習(xí)動(dòng)力，就是因?yàn)槲抑?，我必須離開農(nóng)村，我必須進(jìn)城，我必須成為大學(xué)生，我不想一輩子當(dāng)農(nóng)民， 這個(gè)動(dòng)力就已經(jīng)足夠大了。

第二，來自你遇到的困難。比如說你覺得數(shù)學(xué)很難，覺得自己沒有希望學(xué)好它了，這種比較消極的氣餒感覺，會(huì)讓你動(dòng)力不足，甚至?xí)屇惴艞壆?dāng)下努力的事情。

面對像數(shù)學(xué)學(xué)得困難這樣的情況怎么辦？數(shù)學(xué)對于現(xiàn)在的高考來說是一個(gè)不可回避的學(xué)科，你可以把難題集中起來，請老師或同學(xué)給你講解講透，每道題做它個(gè) 10到20遍，直到最后把難題變成你最容易的題目。數(shù)學(xué)就是這樣的，你只要把難題弄懂了解決了，進(jìn)步就會(huì)比較快，數(shù)學(xué)成績就會(huì)有所提高。你要學(xué)會(huì)克服困難，沖破阻力，激活動(dòng)力。

不管你高考之后考上什么大學(xué)，那都是你生命的新起點(diǎn)。今后在任何一個(gè)生命的起點(diǎn)上，你都可以再次揚(yáng)帆起航，走向光輝燦爛的未來。 

來源：今日徐州

編輯：君君