企鵝號(hào) 《練瑜伽伴侶》01-02 16:26

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小密語錄：完美腿型輕松塑造，瑜伽助你一臂之力

在現(xiàn)今社會(huì)的審美中，女人的腿部線條優(yōu)美與否儼然成為了一項(xiàng)重要審核標(biāo)準(zhǔn)。擁有好的腿部曲線，不僅能夠讓旁人投來羨慕的目光，更能夠提升女人的自信感。那么如何消滅小腿肚和松弛的大腿肌肉呢？小密又要再次向大家介紹瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，里面包含了很多的塑造腿型的體式，一起和小密跟著下面這位網(wǎng)絡(luò)上的瑜伽達(dá)人學(xué)起來吧！

在做瑜伽或是其他健身前，一定要記得將身體活動(dòng)開，以防受傷。我們這位瑜伽達(dá)人可謂專業(yè)，先是做了簡單的拉伸體式，也是瑜伽中標(biāo)準(zhǔn)的“駱駝”式。上班族平時(shí)放松也可以做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于頸部有好處，況且還能夠鍛煉大腿肌肉使之更加緊實(shí)好看！

1、 跪姿在瑜伽墊上，上身挺直，雙腿微微分開以保持平衡5~8秒。

2、 腰部向后彎曲逐漸用力，同時(shí)伸展脖頸和頭部。

3、 手臂自然下垂以握住腳跟為最佳，保持動(dòng)作10秒左右。每次做2組即可。

舒展后，我們的瘦腿健身訓(xùn)練就正式開始。每個(gè)練習(xí)瑜伽的人都繞不開豎叉的考驗(yàn)，早早的開始練習(xí)更有助以后完成更多以柔韌性為主的體式。上身保持挺直，肩部打開向后，手臂自然扶住腿。這個(gè)體式能讓你在韌帶拉開后，腿顯得更加修長哦！

試著在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，上身緩慢前傾，雙手握住前腳掌，以胸部能夠貼在大腿為最佳。保持最大限度前傾，均勻呼吸默數(shù)到10后還原。柔韌性的練習(xí)很痛苦，但為了瘦腿咬牙堅(jiān)持，況且突破了這個(gè)訓(xùn)練，瑜伽等級(jí)可是能上升一大截。

后腿的訓(xùn)練也不能忘記，保持豎叉，腰部發(fā)力上身后傾，同時(shí)后腿以膝蓋為支點(diǎn)，小腿抬起并向上繃直腳背，同樣保持最大限度的動(dòng)作數(shù)到10。為了消除小腿肚，付出再多也值得！

下面介紹的動(dòng)作大家經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上看到類似的高難度體式，這位瑜伽達(dá)人就向我們展現(xiàn)了她平時(shí)的練習(xí)方法。先背靠墻壁雙手撐地，慢慢加強(qiáng)腿部和手臂的肌肉力量，接著臀部和雙腳緊靠墻體，膝蓋彎曲如圖上。

繼續(xù)靠墻，雙手正面撐地，腹部接觸墻壁分?jǐn)傄徊糠质直鄣呢?fù)擔(dān)，雙腿彎曲，腳尖繃直達(dá)到頭頂上方為宜，保持15秒左右以加強(qiáng)肌肉力量，頭部要保持向前看。太累的時(shí)候要用意念迫使自己堅(jiān)持。

保持上一個(gè)體式，手肘向地面彎曲，身體重心前移，胸部著地作為支撐點(diǎn)并且大腿發(fā)力緊貼住墻壁，頭部微微上仰。既能夠緩解上一個(gè)動(dòng)作帶來的壓力，也能夠達(dá)到收縮雙腿肌肉的目的。

稍微放松后，再挑戰(zhàn)一個(gè)更難的動(dòng)作吧。脫離墻壁，完成瑜伽中的“頭肘倒立”體式，兩手臂呈三角形頭部放于手臂環(huán)繞的區(qū)域，并以此為支點(diǎn)，雙腿上揚(yáng)，一條腿向上屈伸，另一條腿則向下彎曲，保持大腿和地面平行，小腿和地面垂直。保持動(dòng)作呼吸5~8次后兩腿交換達(dá)到健身目的。

最后完成一個(gè)放松的體式吧！保持站立姿勢，右腿前跨到最大，左腿伸直著地，以膝蓋為軸向上彎曲，左手向后越過肩膀抓住后腳尖。保持10秒后交換兩腿。練習(xí)的組數(shù)根據(jù)自身感覺而定確保腿部和手臂達(dá)到放松，以防肌肉堆積。

剛開始進(jìn)行腿部的健身練習(xí)一定困難又不會(huì)迅速看到效果，只有堅(jiān)持下去的人才能收獲美腿與自信。小密真心希望大家都行動(dòng)起來，一起變得氣質(zhì)與身材兼修吧！

有什么需要的可以跟小密留言哦，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。