注意：

1：正患眼疾者征求醫(yī)生意見(jiàn)

2：不要戴隱形眼鏡

3：燭光高度與視線水平或略低

4：用你能夠長(zhǎng)久保持的盤坐方式，如果雙腿比較僵硬，就在臀部墊上墊子，使你不太費(fèi)力，一旦做好就不要再動(dòng)，把注意力完全關(guān)注在燭光上。如果非常痛苦，就小心改變雙腿的姿勢(shì)，盡量不要影響別人。但是希望盡量延長(zhǎng)堅(jiān)持的時(shí)間，一旦開(kāi)始移動(dòng)，就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)再一次想動(dòng)。

益處：

1：燭光冥想能培養(yǎng)一種滿足和平靜的情緒狀態(tài)，促使人精神放松，腦電波平靜，并且調(diào)節(jié)血壓。

2：調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，平息體內(nèi)的躁動(dòng)情緒，消除機(jī)體中不必要的張力，幫助調(diào)節(jié)呼吸。

3：將意識(shí)寄托在燭光上，可以鍛煉大腦進(jìn)入更高的警醒狀態(tài)，通過(guò)習(xí)練，使大腦清醒而又警覺(jué)，平靜而又專注。深入的調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，幫助識(shí)別身體的緊張，控制大腦的重復(fù)活動(dòng)，讓人能夠?qū)W會(huì)真正的放松。

4：消除眼睛的疲勞，純凈雙目。通過(guò)習(xí)練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光。

練習(xí)：

1：開(kāi)課唱頌

2：講解注意事項(xiàng)和益處

3：準(zhǔn)備活動(dòng)（10分鐘）

眼球輕柔的上下移動(dòng)，左右移動(dòng)，上左下右轉(zhuǎn)動(dòng)，每次活動(dòng)后閉目休息。這樣做可以使眼睛逐漸適應(yīng)，使雙眼的壓力慢慢升高，毛細(xì)血管的血液逐漸增多，使眼睛準(zhǔn)備好練習(xí)燭光冥想。如果眼睛有問(wèn)題，就要讓準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)一些。最后一次閉目放松時(shí)燃亮蠟燭，關(guān)閉燈光。

引導(dǎo)詞：

1：緩慢睜開(kāi)雙眼，目光從腿前方的地面向前移動(dòng)，順著蠟燭的底座逐漸向上移動(dòng)到蠟燭，小心的觀察燭光。

仔細(xì)觀察，可以看出火苗油油的，具有一定的流動(dòng)性，火苗的形狀雖然不變，可是并不是靜止不動(dòng)，是在不斷的流動(dòng)中保持著整體的形狀不變，把你的目光和注意力都集中在你所看到的火苗上，仔細(xì)的觀察，眼睛會(huì)慢慢有刺痛的感覺(jué)，不要眨眼，不要揉眼，讓眼淚慢慢流出，持續(xù)4到5分鐘，輕輕合上眼睛，把雙手輕輕扣在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙眼在黑暗中得到放松。休息1到2分鐘。落下雙手。

2：緩慢睜開(kāi)雙眼，目光從腿前方的地面向前移動(dòng)，順著蠟燭的底座逐漸向上移動(dòng)到蠟燭，觀察燭心。

感到燭心很暗，燭心的周圍非常明亮，你并不去關(guān)注燭心的周圍，只是靜靜的觀察燭心，逐漸感到大腦變得沉靜，眼睛不象剛才那么費(fèi)力。持續(xù)4到5分鐘。輕輕閉合雙眼，把雙手扣在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙手微微向眼眶施加壓力，使雙眼得到間接的輕柔的按摩，休息1到分鐘，落下雙手。、

3；緩慢睜開(kāi)雙眼，目光從腿前方的地面向前移動(dòng)，順著蠟燭的底座逐漸向上移動(dòng)到蠟燭，觀察整個(gè)火苗的形狀。

仔細(xì)觀察火苗的外焰和內(nèi)焰，觀察外焰和內(nèi)焰之間的界限，觀察內(nèi)焰和燭心之間的界限，內(nèi)心和燭心之間的界限在流動(dòng)中保持平衡，持續(xù)4-5分鐘，輕輕閉上雙眼，吧雙手扣在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙手微微像眼眶施加壓力，使雙眼得到間接的輕柔的按摩，休息1-2分鐘，落下雙手。

4. 緩慢睜開(kāi)雙眼，目光從腿前方的地面向前移動(dòng)，順著蠟燭的底座逐漸向上移動(dòng)到蠟燭，觀察整個(gè)火苗

感覺(jué)火苗在逐漸擴(kuò)大，變亮，火燭把周圍都照亮了，目光穿過(guò)燭光，用余光可以看清周圍的環(huán)境，可以感覺(jué)到周圍的同伴，可以感覺(jué)到房間的擺設(shè)（停頓數(shù)秒）感覺(jué)火苗越變?cè)酱?，慢慢把你包圍，你自己和燭光逐漸融為一體，持續(xù)4—5分鐘，輕輕閉上雙眼（此時(shí)將蠟燭熄滅）觀察留在你腦海中燭光的形狀，直到影像慢慢消失。

5．最后小心伸展雙腿，并仰臥放松3-5分鐘，盤坐，然后唱誦結(jié)束課程。