【15種“健康食品”，其實(shí)并不適合你】很多所謂的健康食品對(duì)你來(lái)說(shuō)并不是很好。

考慮到這一點(diǎn)，Business Insider問(wèn)了注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Andy Barlatti和營(yíng)養(yǎng)專業(yè)人士的共同創(chuàng)始人，哪些“健康食品”應(yīng)該在下次去雜貨店的時(shí)候跳過(guò)。

1.果汁

當(dāng)你喝新鮮的水果和蔬菜汁，你除去了他們的纖維，關(guān)鍵成分，讓你感覺(jué)飽，直到你下一頓飯。

你儲(chǔ)存的是糖。在短期內(nèi)，高糖低蛋白飲食意味著饑餓感，情緒波動(dòng)和低能量。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你可以失去肌肉質(zhì)量，因?yàn)榧∪庖蕾囉诘鞍踪|(zhì)。

2.椰子油

椰子油的總熱量和脂肪含量與橄欖油大致相同。

但是與一湯匙橄欖油相比，它只含有1克飽和脂肪和超過(guò)10克健康的單或多不飽和脂肪，一湯匙椰子油含有高達(dá)12克的飽和脂肪，只有1克健康脂肪。

專家建議避免飽和脂肪，因?yàn)樗鼈兣c高膽固醇和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

3.龍舌蘭花蜜

曾幾何時(shí)，許多健康支持者（包括Oz博士）建議將您的糖換成龍舌蘭，因?yàn)樗哂械蜕侵笖?shù)。

但是，雖然龍舌蘭葡萄糖含量不高，但另一種甜味劑 - 果糖（高果糖玉米糖漿中的相同物質(zhì)）含量較高。一些最近的研究表明，高果糖飲食與幾個(gè)健康問(wèn)題，包括心臟病有關(guān)。

使用多少甜味劑并不重要。 Bellatti說(shuō)：“糖是糖?！?/p>

4.蛋清

在營(yíng)養(yǎng)專家建議吃膽固醇對(duì)你不好，因?yàn)樗岣吡四愕哪懝檀妓街?，許多人開(kāi)始避免蛋黃。

但是有好消息。越來(lái)越多的研究表明，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，飲食中的膽固醇（來(lái)自你吃的食物）對(duì)你的血液膽固醇并沒(méi)有太大的影響。

5.低脂產(chǎn)品

我們一直認(rèn)為低脂產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致整體健康和體重減輕。然而，一項(xiàng)涉及近5萬(wàn)名婦女的八年研究表明，這是不太可能的。

當(dāng)他們中的大約一半進(jìn)行低脂飲食時(shí)，他們沒(méi)有降低患乳腺癌，結(jié)腸直腸癌或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，如果有的話，他們并沒(méi)有減肥。

新的建議表明，健康的脂肪，如堅(jiān)果，魚(yú)和鱷梨，對(duì)您來(lái)說(shuō)實(shí)際上是有益的。所以，如果你還沒(méi)有把它們加回你的飲食中，那就趕快行動(dòng)吧。

6.格蘭諾拉麥片

如果你和我一樣，你可以把任何脆脆的東西放在健康食品通道的袋子里，和熱愛(ài)自然的徒步旅行者聯(lián)系在一起 - 那些鍛煉身體，保持身體健康的人。但是大多數(shù)麥片不是健康食品。

事實(shí)上，它含有糖和卡路里 - 一杯含有大約600卡路里的熱量，或者與兩個(gè)火雞和奶酪三明治或大約四個(gè)谷物棒相同的量。

7.杏仁黃油

從格溫妮絲·帕特洛（Gwyneth Paltrow）的每日早餐奶昔到拐角處的雜貨店現(xiàn)在似乎都有杏仁黃油，但是這些東西的價(jià)格令人難以置信。

我們問(wèn)Bellatti是否有任何理由使用杏仁黃油，而不是普通的花生醬，價(jià)格便宜四倍。

“它可以是花生醬！” Bellatti說(shuō)。 “如果唯一的成分是花生和鹽，完全有效，它仍然會(huì)有你的蛋白質(zhì)，健康脂肪和維生素E.

8.多種維生素

近一半的美國(guó)成年人每天服用維生素。然而，幾十年來(lái)的研究并沒(méi)有找到任何合理的解決服用這個(gè)藥丸的習(xí)慣。

我們確實(shí)需要少量的維生素來(lái)維持生存，當(dāng)然，如果沒(méi)有維生素A，C和E等，我們很難將食物轉(zhuǎn)化為能量，并且會(huì)產(chǎn)生像壞血病這樣的疾病。

但是研究表明，我們從吃的東西中得到了足夠多的這些物質(zhì)，所以不需要服用這些藥。

9.無(wú)麩質(zhì)面包

除非你是遭受乳糜瀉的美國(guó)人中的1％，否則麩質(zhì)可能不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生負(fù)面影響。

事實(shí)上，研究表明，大多數(shù)人在吃東西的時(shí)候都會(huì)有輕微的腹脹和氣脹，不管是否吃麥子。所以去吧，吃百吉餅。

10.杏仁牛奶

在過(guò)去的幾年中，乳制品的替代品一直在流行，尤其是杏仁和豆?jié){。然而杏仁牛奶幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

杏仁本身就是蛋白質(zhì)強(qiáng)國(guó)。但從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，一杯典型的杏仁奶只含有百分之二的杏仁，幾乎不含蛋白質(zhì)。

所以，如果你正在尋找一個(gè)真正健康的選擇，選擇大豆，脫脂，或低脂牛奶。

11.瓶裝水

在美國(guó)，瓶裝水不比大多數(shù)自來(lái)水更清潔或更健康。然而，我們每年在全球的瓶裝食品上花費(fèi)超過(guò)1000億美元。

伊麗莎白·羅伊特（Elizabeth Royte）在“瓶裝水：怎么賣水，為什么我們購(gòu)買”一文中寫道，美國(guó)53,000個(gè)地方供水系統(tǒng)中92％達(dá)到或超過(guò)聯(lián)邦安全標(biāo)準(zhǔn)，至少比瓶裝水清潔，（然而，水中鉛污染地區(qū)的居民應(yīng)該選擇瓶裝的東西。）

12.排毒產(chǎn)品

沒(méi)有人需要排毒。除非你已經(jīng)中毒，否則你已經(jīng)有了一個(gè)超高效的系統(tǒng)來(lái)過(guò)濾你所吃的大部分有害物質(zhì)。這意味著你不需要購(gòu)買任何“清潔”果汁或“排毒”茶。

Bellatti說(shuō)：“這些產(chǎn)品沒(méi)有什么排毒作用的，也沒(méi)有任何解毒的食物。

內(nèi)置的清潔系統(tǒng)由兩個(gè)毒素沖擊器官組成：肝臟和腎臟。當(dāng)我們的腎臟過(guò)濾我們的血液，并從我們的飲食中清除廢物時(shí)，我們的肝臟會(huì)處理藥物并將我們攝取的任何化學(xué)物質(zhì)解毒。配對(duì)在一起，這些器官使我們的身體成為天然清潔強(qiáng)國(guó)。

13.喜馬拉雅鹽

喜馬拉雅鹽獨(dú)特的粉紅色調(diào)可以追溯到卵石中的微量氧化鐵或銹。該鹽還含有少量的鈣，鉀，鐵和鎂，以及比普通食鹽少一部分的鈉。但這是值得的價(jià)格？

Bellatti說(shuō)：“是的，粉紅色的顏色來(lái)自礦物質(zhì)，但含量接近于零。 “沒(méi)有人應(yīng)該在糖或鹽等東西里尋找礦物質(zhì)！

“因?yàn)槭窍柴R拉雅的結(jié)晶鹽，所以不能只用更多的鹽，或者認(rèn)為它不會(huì)和其他的鹽有相同的效果，要明白它還是鹽。”

14.椰子水

這款飲料并不是萬(wàn)能的，從運(yùn)動(dòng)后的脫水到癌癥都是萬(wàn)能的。是的，椰子水是鉀和其他維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

但是，這樣可以讓你的身體在一片新鮮水果上喝上一杯水和小吃。

15.運(yùn)動(dòng)飲料

我們錯(cuò)誤地相信，我們需要糖水來(lái)準(zhǔn)備鍛煉，并在健身房出來(lái)后“加油”。

在現(xiàn)實(shí)中，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家建議飲用水和飲食或喝20克蛋白質(zhì)，因?yàn)檠芯勘砻?，有助于修?fù)和建立肌肉。（楓丹白露 207717）