相信大多辦公室一族的白領(lǐng)都有肩頸酸疼，腰酸背痛這類問題。長期久坐，終日對著電腦屏幕的你們，工作狀態(tài)真的會好嗎？

辦公室瑜伽的出現(xiàn)就像白領(lǐng)族的春天到來一樣，解救了萬千少男少女，僅僅一張座椅，讓你輕松擺脫身體的束縛。

這么厲害，那趕緊開始吧

PART1 牛面式

step1：坐于椅子三分之一處

step2：吸氣，右手向上伸展；呼氣，曲手肘，用左手輔助將右手壓向肩胛骨之間，再用左手從下方向上在背后與右手十指交扣

step3：保持8-10次呼吸 ，換側(cè)

Tips: 若雙手無法扣住，可以用帶子輔助

PART2  坐姿鷹式

step1：坐于椅子三分之一處

step2：將右大腿放于左膝上，并將右腳腳背貼于左腳踝

step3：彎曲手肘呈90度，左上右下兩手肘交疊，手掌相對，讓雙肩下沉，手肘上臺，形成對抗力量

step4：保持8-10個呼吸，換側(cè)

PART3 單腿鴿王式

step1：坐于椅子二分之一處

step2：將右腳腳踝放于左腳膝蓋上，右腳小腿與地面平行，左腳小腿垂直地面

step3：以髖為折點向前向下，腹部貼近大腿，兩手垂直觸地

step4：控制在自己的極限位置，保持8-10個呼吸，換側(cè)

PART4 開肩式  

step1：站于座椅后面

step2：雙手十指交扣，手肘分開與肩同寬，將手肘抵住靠椅上端，雙腿分開與肩同寬，以髖為折點向前拉伸

step3：吸氣，延展脊柱；呼氣，肩膀和手臂下壓，保持背部呈一條直線，與地面平行，注意不塌腰

step4：保持8-10個呼吸，換側(cè)

Tips:  在身體下壓過程中要跟隨氣息緩慢進行，避免彈動身體

PART5  椅子側(cè)三角式

step1：坐于椅子三分之二處

step2：以髖為折點向前向下，讓腹部貼于大腿；左手指尖放于右腳外側(cè)，抬右手向上，吸氣，呼氣時打開胸腔，身體向右轉(zhuǎn)動，眼睛看向右手的方向

step3：保持8-10個呼吸，每次呼氣時盡量加深體式扭轉(zhuǎn)

Tips:若指尖無法接觸地面可以在左手下方墊上一塊瑜伽磚

PART6  單腿背部伸展式

step1：坐于椅子三分之一處

step2：抬右膝，雙手十指交扣握住右腳腳底，隨下次吸氣，試著將右腳伸直，

step3：胸腔上提，挺直脊柱，眼睛直視前方

step4：保持5-8個呼吸，換側(cè)

Tips: 如果腿無法伸直，可以用雙手抱住小腿或腳踝，或用瑜伽帶輔助

PART7  舞蹈式

step1：站于椅子后側(cè)

step2：右手搭在椅子上，左手抓住左腳踝，吸氣向上抬起

step3：身體微微前傾，胸腔展開，保持雙肩與骨盆中正，眼睛目視前方

step4：保持5-8個呼吸，換側(cè)

Tips: 可使用瑜伽帶輔助，注意骨盆內(nèi)收不塌腰

PART8  蛇式

step1：雙手分開與肩同寬，支撐在椅子上，手臂垂直于地面

step2：雙腳分開與肩同寬，腳尖觸底，腳后向上蹬直雙腿

step3：胸腔上提，肩胛下沉，眼睛看向前方

step4：保持5-8個呼吸

希望你們可以每天抽出10分鐘讓自己全身筋絡(luò)放松一下，只要持之以恒，相信身體會越來越輕盈，我們也能用更好的狀態(tài)投入到工作中。