什么時(shí)候開始做孕婦體操？

初期散步最佳

懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩(wěn)定期，骨盆協(xié)會(huì)理事暨新店耕莘醫(yī)院物理治療師鐘仁燕認(rèn)為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運(yùn)動(dòng)，其中最適合的就是散步了。準(zhǔn)爸爸不妨利用下班、飯后的時(shí)間，陪著準(zhǔn)媽媽一起出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)也能藉此機(jī)會(huì)放松心情，增進(jìn)夫妻感情。

滿12周后視體力而為

懷孕滿12周之后進(jìn)入穩(wěn)定期，這時(shí)孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運(yùn)動(dòng)。在妊娠第19周（第5個(gè)月）左右之前，要先從腿部的運(yùn)動(dòng)或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周后，孕婦可以根據(jù)原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運(yùn)動(dòng)。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運(yùn)動(dòng)的一種。

小編提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排，有些運(yùn)動(dòng)雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會(huì)造成身體不適，反而適得其反。準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

哪些媽媽不能做孕婦體操

1、孕婦體操雖好，但并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽，不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。

2、如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎，在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見?？傊?，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。

孕婦體操注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)要適度。做孕婦體操最重要是要適度，過度的運(yùn)動(dòng)反而適得其反。做運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意觀察心率，不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220-年齡）×60%。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

2、運(yùn)動(dòng)著裝。運(yùn)動(dòng)時(shí)要著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。

3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

小編總結(jié)：我們提倡孕期多做孕婦體操，但不意味著盲目做。孕婦做孕婦體操要根據(jù)懷孕周數(shù)，適量鍛煉。自身體質(zhì)不太好的孕婦，最好有醫(yī)生指導(dǎo)，以免出現(xiàn)意外情況。