或許我們在開始練習(xí)瑜伽的時候都會覺得有些枯燥，很多人在想去學(xué)習(xí)瑜伽的時候都會想辦法說服身邊的好朋友一起去練習(xí)，這樣至少在練習(xí)的間隙有個伴可以聊聊天互相交流心得之類，這也無可厚非，人畢竟是群居動物，練習(xí)瑜伽的喜怒哀樂可以有人一起分享，或許更容易堅持練習(xí)下去。

但是即使沒有朋友和自己一起練習(xí)其實也沒什么的，因為瑜伽就是你最好的伙伴，瑜伽也并不是孤獨之旅，它能喚醒一顆虔誠的心，指引著你的修行之路，當(dāng)你慢慢適應(yīng)了之后，瑜伽也就會變得順其自然。

瑜伽鶴禪式是個虔誠的姿勢，這個體式需要較大的手臂力量和平衡感，當(dāng)然，練習(xí)這個體式可以增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉。

1、蹲在地上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。

2、用力向兩側(cè)撐開雙肘，打開雙膝，踮起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。

3、呼氣時，雙肘貼向雙膝內(nèi)，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調(diào)整呼吸。

4、吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習(xí)對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進(jìn)地練習(xí)。

瑜伽單腿鴿王一式，這個體式也比較考驗身體柔韌性，一般是雙手抓住后伸起的腳尖，體式的好處是可以伸展脊椎，拉伸頸部和肩部的肌肉，增加腰椎和胸椎的活力以及活動大腿、腳踝和脊椎各關(guān)節(jié)。做這個體式一般經(jīng)過側(cè)鴿式，我們看看做法：

1、長坐地面上。右腳腳后跟收至?xí)幪?，左腿置于身體后側(cè)，盡量向后伸展，雙手垂于體側(cè)。

2、身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手抓住左腳，使左腳腳后跟靠近腰間。吸氣，左手腕套住左腳，右手抓住左腳趾。

3、呼氣，右手繞至腦后握住左腳腳掌（也可以像圖中那樣左手繞至腦后握住左腳腳掌），上身回正，背部盡力向后彎，頭向后仰，讓頭頂觸及腳掌。保持10~30秒，身體還原，換另一邊練習(xí)。

如果還無法完成最后的動作，可用毛巾輔助，只要感受腿部向頭部靠攏即可。

鶴禪雙臂同肩寬，重心映射點就在你雙手之間，平衡需要練習(xí)中去體會感受通過調(diào)整手臂和身體尋找，注意不要把肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎 正確的是向后彎！

瑜伽門閂式是比較簡單的體式，其好處是強健脊椎及脊椎旁側(cè)肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關(guān)節(jié)，減少腰、腿脂肪。對于盆骨區(qū)域的伸展也很有幫助。

1、兩膝靠地，右腿向右側(cè)伸展，保持右腿繃直。吸氣的同時，雙臂側(cè)平舉與肩平，保持2個呼吸。

2、呼氣，軀干和右臂向下朝伸展的腿移動。右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上，左手手臂舉過頭。

3、保持這個姿勢30~60秒，正常呼吸。

4、吸氣，移動軀干和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏。做完一邊換另一邊重復(fù)這個姿勢。

運動是經(jīng)常的，別間斷；人生是短暫的，別虛度；瑜伽與年齡無關(guān)，別怕遲；聆聽身體的感受，別逞強；少些糾結(jié)，多些淡定。瑜伽不是孤獨旅程，它還喚醒一顆虔誠的心，指引著你的修行之路。