你可能很在乎睡眠時間是否足夠，卻有意無意地忽略了睡眠的姿勢。此文要告訴你，睡姿非小事，關(guān)乎著你的大健康。日常睡姿大致可概括為以下幾種：

人在入睡時身體臥向右側(cè)，采用人群約25%。

最大優(yōu)勢

1.給位于胸腔左側(cè)的心臟以充分的活動空間，不會受壓，不干擾全身的血液循環(huán)。

2.有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范老年癡呆癥和其他退行性疾病臨身。

3.讓全身肌肉保持放松狀態(tài)，睡眠較穩(wěn)定。

最大弊端

1.對右肺活動有一定影響。

2.不利于優(yōu)生。新西蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，孕婦（尤其是孕中晚期）右側(cè)臥可使子宮中的胎兒向右旋轉(zhuǎn)，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環(huán)，減少流向胎盤的血液，干擾胎兒的發(fā)育與分娩，甚至可能增加死產(chǎn)的風險。

3.男人有誘發(fā)睪丸扭轉(zhuǎn)（即連接睪丸的精索出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”情況）之虞，多見于12~18歲體態(tài)偏瘦的青少年。

醫(yī)學解析  在各種睡姿中，右側(cè)臥相對最好，對心腦血管病患者尤為有益。但肺氣腫等肺病患者與孕婦不宜。男性尤其是青少年右側(cè)臥時要注意“睡相”，不要亂扭亂動。

身體微蜷，手扶枕頭側(cè)睡，如同嬰兒。采用人群約41%，女性多于男性（約多1倍）。

最大優(yōu)勢

1.保持脊柱有足夠的靈活性，讓身體放松，有利于睡姿變換。

2.能有效緩解脊柱椎間盤的壓力，幫助修復后背疼痛。

3.對心理壓力與焦慮感有一定舒緩作用。

最大弊端

可增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，有頸部酸痛感的人可誘發(fā)或加重疼痛癥狀。另外，此類人的內(nèi)心多較敏感，容易焦慮而累及消化功能，誘發(fā)或加重消化不良。

醫(yī)學解析  比較適合壓力大、身心疲憊者，但要注意腹部保暖，如穿睡衣等以保護消化功能。

為防止后頸部僵直或肩痛，須使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎處在同一條直線上。有背痛者可在雙膝之間夾一個枕頭。頸椎病患者最好不用此種睡姿。

頭面部朝上，軀干平躺，采用人群約60%。如果仰臥時又伸直手腳，謂之“士兵式”睡姿；若雙手上舉過肩，或?qū)㈦p腿盡量展開，狀若海星，則稱為“海星式”睡姿。

最大優(yōu)勢

1.不壓迫身體臟腑器官，尤能讓面部放松、透氣，保持面部皮膚活力，不會因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋，是美容的最佳睡姿。

2.能將身體重量平均地分配于一個較大的面積上，為脊骨提供最佳的承托能力，有益于脊柱健康。

3.不壓迫男性生殖器官，不會發(fā)生睪丸扭轉(zhuǎn)。

最大弊端

1.人在仰臥狀態(tài)下，舌頭因地球引力落向口腔后部，可使呼吸道變窄，導致打鼾和睡眠呼吸暫停發(fā)生（發(fā)生幾率比側(cè)臥增加1倍）。還可引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等健康問題，肥胖人群尤易發(fā)生。

2.“士兵式”睡姿可能減少血流的攜氧量，不利于心肺疾病患者。

醫(yī)學解析  最適于愛美的健康女性，以及關(guān)節(jié)病患者，長期腰背不適者與男性青少年；但肥胖者、哮喘患者、平時有打鼾或睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象者不宜。

為克服仰臥的弊端，可選擇較為結(jié)實的枕頭，防止頸脖因壓力過大而引起疼痛；打鼾者可在后背墊一個枕頭，或?qū)⒄眍^抬高1~2厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)，呼吸會更舒暢；喜歡“海星式”睡姿者可在睡前做兩個小活動放松肌肉：一個是肩部肌肉放松法，做法是將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動，舒展右肩膀周圍肌肉，持續(xù)3次，再換另一側(cè)做同樣動作；另一個是大腿肌肉放松法，做法是掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺發(fā)熱為止。

目的是將全身肌肉放松，促進血液循環(huán)，有助于更快入睡。

睡覺時身體臥向左側(cè)，采用人群約15%。

最大優(yōu)勢

可讓體內(nèi)消化器官處在一條線上，能減少胃食管反流，防止燒心。孕婦左側(cè)臥不會產(chǎn)生右側(cè)臥那些弊端，是孕中晚期的最佳睡姿。

最大弊端

1.壓迫心臟，容易讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡眠不穩(wěn)定。

2.近一半左側(cè)臥的人易做噩夢，明顯高于右側(cè)臥者（僅15%易做噩夢）。

3.可導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)發(fā)生，有礙于美容。

醫(yī)學解析  左側(cè)臥的最大優(yōu)勢是宜于中晚期孕婦，最大弊端是可壓迫心臟，患有心腦血管病、胃病、肝病、膽結(jié)石病的患者不宜。

另外，精神倦怠、心理緊張者也最好不用，否則可誘發(fā)噩夢頻頻。為減少皺紋形成，建議換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭睡覺。

趴著睡覺，如同曬太陽時的體位，又稱為“日光浴”睡姿，采用人群約5%。

最大優(yōu)勢

1.對脊柱與腰部無壓迫。

2.有效防止打鼾，避免噩夢。

3.入睡后有安全感。

最大弊端

1.壓迫心臟與胃，影響心率與消化功能，誘發(fā)或加重某些疾病，如心絞痛、胃下垂等。

2.男子的陰莖等生殖器官也會受壓，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

3.壓迫肺部，造成呼吸不暢，會出現(xiàn)胸悶氣短而驚醒。

4.易導致磨牙。

5.可致手部疼痛和麻木。

醫(yī)學解析  屬于健康問題最多的一種睡姿，并影響睡眠質(zhì)量。故建議除嚴重的頸椎病或脊椎受損患者外（最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，或在腹部豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力），一般人不采用這種睡姿，心臟病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不要俯臥。

側(cè)臥，手臂伸展于兩側(cè)，看上去就像是人對于某種生活的渴望一般，采用人群約13%。

最大優(yōu)勢

可使身體得到一定的舒展，有利于入睡。

最大弊端

手臂向一側(cè)伸展，導致睡眠中一側(cè)肩部老是處在用力狀態(tài)，可加重頸椎的負重，容易患頸椎病。

醫(yī)學解析  選擇一個好枕頭可減輕肩頸壓力，蝶形凹槽式枕頭堪當此任，它能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。

須注意起床后不要在枕頭上放任何物品，否則會影響枕頭功能，使睡眠質(zhì)量打折。