太極拳（心似蓮花） 來(lái)自中國(guó)太極大學(xué) 00:00 03:57

?1、太極十要

       太極拳的“十要”是著名太極拳家楊澄甫先生提出來(lái)的，概括了太極拳十項(xiàng)基本要求，并加以解說(shuō)，是練太極拳，特別是楊式太極拳的重要指導(dǎo)性原則。

       十要是：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。

?2、十三勢(shì)分為“八法”、“五行”

       “八法”是指：掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠。

       “五行”：進(jìn)、退、顧、定、盼。

?3、八法之勁

       掤勁：這是一種向前、向上的勁路，包括左上、右上、正上的勁路。

       捋勁：這是一種向后、向上的引帶勁路，包括左后右后、后上的勁路。

       擠勁：這是一種向前、向橫、向下的壓迫勁。

       按勁：這是一種向下、向后的沉帶勁，包括左后、右后、后下的勁路。

       采勁：按提勁為采勁，如采花，手按下去再提拔上來(lái)的一種勁。

       挒勁：旋轉(zhuǎn)勁為挒勁，對(duì)方來(lái)勁后，通過(guò)旋轉(zhuǎn)使對(duì)方失重，把勁再加于對(duì)方身上的一種勁路。

       肘勁：肘擊、肘拿、肘沉、肘帶的一種方法稱(chēng)為肘勁。

       靠勁：用肩、胯、背擊打?qū)Ψ降膭沤锌縿拧?/span>

?4、四練

       練手、練眼、練身、練步。

?5、四功

       四功：“心、神、意、念”，幾乎完全指的是內(nèi)在的神經(jīng)活動(dòng)或精神作用而言。傳統(tǒng)對(duì)“四功”的解釋是“發(fā)之于心、達(dá)之于神、行之于意、想之于念”。

       還要注意做到心靜體松、呼吸自然、均勻連貫、輕靈沉穩(wěn)、剛?cè)嵯酀?jì)、上下相隨、圓活完整、協(xié)調(diào)自然、意念引導(dǎo)、內(nèi)外合一。

       內(nèi)外相合：肩與胯合,肘與膝合,手與足合,是外三合；心與意合，意與氣合，氣與力合，是內(nèi)三合。

       內(nèi)外相合：是謂六合，六合則身體中正矣，身體中正，神即提得起。

?6、何為內(nèi)功

       內(nèi)功是相對(duì)于外家拳以練筋、骨、皮為主要標(biāo)志的腿腳功夫而言的。太極拳所強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)功，是通過(guò)特殊的訓(xùn)練使神、意、氣三者相互化合，形成一種氣勢(shì)，即內(nèi)功或稱(chēng)之內(nèi)勁。

?7、內(nèi)外雙修

       動(dòng)與靜，養(yǎng)與練，拳與功，內(nèi)與外。修練太拳就是要做到內(nèi)外雙，神形兼?zhèn)?。才能把太極拳的精髓學(xué)到手。

        編輯：駿馬奔騰

微信名：中國(guó)太極大學(xué)

微信號(hào)：ZGTJDX