站無(wú)極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實(shí)，就是一個(gè)：把全身的關(guān)節(jié)放長(zhǎng)。甚至于是拉長(zhǎng)。關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)了，你才能鍛煉筋膜。

脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個(gè)自然彎曲。網(wǎng)上查查解剖圖就明了了。怎么拉長(zhǎng)？就是將這些自然彎曲弧度減小。于是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。

腳跟不離地，膝蓋前跪一點(diǎn)點(diǎn)。外形很重要，型不對(duì)，經(jīng)絡(luò)就不通。

意在身體之外，目視前方，但能得見六路。風(fēng)吹葉搖，蟲飛雀落，無(wú)所不知。耳聽八方，炮響不能驚，針落能聽見。

這么練，每天有個(gè)5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。找到這個(gè)勁、這個(gè)意練到拳里。這個(gè)拳就有東西了。如果說(shuō)養(yǎng)生，這個(gè)東西能養(yǎng)生。說(shuō)實(shí)戰(zhàn)，結(jié)合練拳，這個(gè)東西能用在實(shí)戰(zhàn)上。

外形上看幾乎沒有區(qū)別，可是入不入門就差這一點(diǎn)。呵呵，東西放這里了，你覺得不對(duì)，那你可千萬(wàn)別這么練。你是對(duì)的，我說(shuō)的你覺得不對(duì)，不這么練就是了。

你試試斂臀，腳尖向前微內(nèi)扣，膝蓋微曲。做到之后，膝蓋外展。體會(huì)一下這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的感受.斂臀和腳尖向前微內(nèi)扣就是內(nèi)裹，膝蓋微曲外展就是橫撐。矛盾統(tǒng)一在一個(gè)位置，那是繃勁，矛盾在全身，自然統(tǒng)一成松沉。

斂臀非常重要。你不斂臀，就無(wú)法開跨。我說(shuō)很多人都是錯(cuò)的，就在這里。都說(shuō)自己開跨了，其實(shí)那是假的。真開胯，兩腳半尺寬，胯也是開的。假開胯兩腳2尺寬，還是尖襠。

尾椎骨前抵，這是道家的不傳之秘。

這幾個(gè)地方都按照我說(shuō)的做到了，才是對(duì)的。不能只看一點(diǎn)。其他還按照原來(lái)的路子。

全身是一個(gè)自洽的系統(tǒng)，也就是說(shuō)，如果你全是對(duì)的，那么你才對(duì)，有一個(gè)地方不對(duì)，你自己就感覺不對(duì)。信自己的感覺。

如果你這個(gè)型按我說(shuō)的做出來(lái)，你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關(guān)節(jié)在放長(zhǎng)。做到這一點(diǎn)，只需要?jiǎng)幼鲗?duì)就立刻得到。保持這個(gè)東西打拳，提高就快了。

有一個(gè)地方?jīng)]有到位，立刻弸勁就泄了。其實(shí)撐和裹是一回事。因?yàn)槟阋３滞庠谛螒B(tài)，所以，撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團(tuán)了。

人不是棍子，只朝一個(gè)地方發(fā)力，其實(shí)何嘗不是我們的追求啊，全身力量同時(shí)發(fā)在一個(gè)地方，打不到人再說(shuō)打不到的，打到人的話，這一下很爽啊。沒有人試過(guò)這個(gè)？試過(guò)的說(shuō)說(shuō)感受啊。

這個(gè)型一擺出來(lái)立刻弸勁充滿全身。那個(gè)地方?jīng)]有感覺，哪個(gè)地方就不對(duì)。需要再找找。

這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍，關(guān)鍵是有些地方不這么練練不出來(lái)，全身放松的話，永遠(yuǎn)練不到。

4-8分鐘對(duì)養(yǎng)生足矣。多了當(dāng)然好。你要更加有效果，膝蓋可以前跪，姿勢(shì)可以低些。抱球可以大些。只要你注意全身關(guān)節(jié)放長(zhǎng)，就對(duì)了。

為什么說(shuō)時(shí)間不是問(wèn)題？這個(gè)練法挺累的。完全按照要求來(lái)能堅(jiān)持10分鐘就不錯(cuò)了。

主要是養(yǎng)成一種習(xí)慣。如果你在任何姿勢(shì)狀態(tài)下都能找到這個(gè)感覺，第一，氣血運(yùn)行良好，第二，筋膜隨時(shí)鍛煉，第三，對(duì)于拳的幫助很大。

其實(shí)像形意的三體式，如果按照正確站法一般能站1小時(shí)的，最多也就堅(jiān)持5分鐘。

站無(wú)極樁站40分鐘的，基本都是大松的練法。東西不一樣，都叫無(wú)極樁而已。前面有一個(gè)朋友提到意不只是外放，還有內(nèi)里的東西。非常對(duì)。

內(nèi)里要斂入脊椎骨。其實(shí)內(nèi)斂入骨和外放是一體的。體會(huì)到內(nèi)斂的同時(shí)也就能外放了。不能做到的話，就是斂的不對(duì)。站太多沒用。

站樁主要是把這個(gè)狀態(tài)記住。

然后隨時(shí)隨地都保持這個(gè)狀態(tài)，包括生活和練拳。一個(gè)樁站那幾個(gè)小時(shí)，那是死樁。任何時(shí)候保持這個(gè)樁的狀態(tài)才是活樁。膝蓋外展后，髖關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)如果你體會(huì)到了，跪膝就能拉長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)。在無(wú)極樁的狀態(tài)下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長(zhǎng)。

再加一句，不要站死樁，因?yàn)槿说慕罟菤庋枰诟鞣N狀態(tài)下活動(dòng)。一個(gè)死樁站1小時(shí)壞處肯定是沒有，但是耽誤時(shí)間沒有收益。站個(gè)幾分鐘，你把這種狀態(tài)記住了，上網(wǎng)打字也是這個(gè)狀態(tài)，上班辦公也是這個(gè)狀態(tài)。打拳時(shí)，保持住這種狀態(tài)，你不比死站1小時(shí)強(qiáng)嗎？

過(guò)去老師傅講了要領(lǐng)，徒弟打拳不得要領(lǐng)的，才讓他站樁去。站什么？一下子領(lǐng)會(huì)不了，保持這個(gè)姿勢(shì)去領(lǐng)會(huì)，固定這個(gè)狀態(tài)。