“站直”和“肩膀下沉勿聳肩”算是從古至今父母最?lèi)?ài)對(duì)孩子嘮叨的兩句話(huà)了。這算是家長(zhǎng)為數(shù)不多沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)的建議，當(dāng)然你也許會(huì)懷疑這個(gè)事實(shí)。身體擁有一個(gè)良好的體態(tài)（這種體態(tài)確實(shí)要求身體站直并且肩膀下沉）對(duì)健康是十分有益的。

一個(gè)筆挺的站姿能向外界傳達(dá)自信與桀驁不馴的心態(tài)。那么你的體態(tài)能向他人透露出什么訊息？

許多對(duì)體態(tài)研究到極致的人都宣稱(chēng)良好的體態(tài)可立馬使你看起來(lái)瘦了10磅。并且無(wú)論是坐姿還是站姿保持身體的筆直都是讓自己顯得更自信的關(guān)鍵，同時(shí)也能將這份自信傳達(dá)給周?chē)娜恕?/span>

保持著良好的體態(tài)可使你看起來(lái)更高大，苗條，并且更自在的展現(xiàn)自己真正的一面。相比于那些工作時(shí)像一團(tuán)稀泥倚著凳子或是走路的時(shí)候無(wú)精打采駝著背的人，這個(gè)反差是非常大的，尤其是外在方面。

擁有良好的體態(tài)不僅改善你在別人眼中的樣子，隨之而來(lái)的還有身心健康方面的收益。首先呢，當(dāng)你體態(tài)良好時(shí)，你的肌肉，組織，關(guān)節(jié)和骨干都處于它們應(yīng)有的位置各司其職，所以身體才會(huì)健康。要是站姿和坐姿都有問(wèn)題的話(huà)，那自然身體會(huì)承受一部分不必要的壓力，這必然對(duì)身體健康有影響。

Kristine Fortuna博士是費(fèi)城坦普爾大學(xué)的整型外科學(xué)部門(mén)助理教授。他認(rèn)為“身體承受壓力的各種情況，比如脖頸肌肉緊張，腰背疼痛或是腕管綜合癥都是些由于錯(cuò)誤體態(tài)導(dǎo)致，并且這些都是肌肉過(guò)度使用造成的?！?/span>

你的睡姿與你的睡眠質(zhì)量和身體健康息息相關(guān)

布盧明頓,明尼蘇達(dá)州西北健康科學(xué)大學(xué)里的脊椎按摩療法項(xiàng)目主管Michael Wiles的觀點(diǎn)是：“通常，壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致糟糕的睡眠質(zhì)量，有的時(shí)候呢是因?yàn)槟撤N睡姿會(huì)導(dǎo)致身體某部分承受額外的壓力”

那最好的睡姿到底是什么呢？Wiles說(shuō)：“本質(zhì)上看就是嬰兒的姿勢(shì)，側(cè)躺在床上，膝蓋蜷縮在一邊。”這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)就是身體脊椎自然狀態(tài)下的曲線(xiàn)所展示的樣子。

趴著睡覺(jué)恐怕是最差勁的睡姿了，專(zhuān)家們一致認(rèn)為這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)承受過(guò)大壓力從而增大背痛的幾率。

1.良好的體態(tài)可使許多脖頸，背部疼痛的幾率降到最低。

2.良好的體態(tài)可確保你的各個(gè)關(guān)節(jié)不會(huì)處于異常的活動(dòng)狀態(tài)，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。

3.由于在良好體態(tài)下骨骼與關(guān)節(jié)進(jìn)行了“校準(zhǔn)”，肌肉發(fā)力時(shí)會(huì)更加有效。同時(shí)因?yàn)樯眢w需要更少的能量運(yùn)作，身體也更加不容易疲勞。

4.良好的體態(tài)可以防止你的脊椎定型為畸形的狀態(tài)。因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致血管和神經(jīng)受到擠壓，從而相關(guān)功能被抑制。同時(shí)肌肉，椎間盤(pán)，關(guān)節(jié)也會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，進(jìn)一步導(dǎo)致頭痛，乏力，甚至影響到人體其他器官和呼吸系統(tǒng)。

5.良好的體態(tài)可使身體工作時(shí)不會(huì)過(guò)度使用肌肉和關(guān)節(jié)，更不會(huì)讓骨骼，關(guān)節(jié)，器官承受不必要的壓力。因此能減輕身體疼痛和過(guò)度勞累的狀態(tài)。

6.韌帶用于維系脊椎的關(guān)節(jié)相互作用，好的體態(tài)也會(huì)減輕韌帶受到的壓力。

盡管大多數(shù)人常常能一眼辨別出別人的不良體態(tài)，但我們其實(shí)沒(méi)有什么自知之明。而且就算我們能對(duì)自己了如指掌，我們也無(wú)能為力。

來(lái)自紐約，奧爾巴尼的理療學(xué)家Doreen Frank的觀點(diǎn)是：“人們總是對(duì)工作之余便能做到的簡(jiǎn)單動(dòng)作感興趣，比如手腕的拉伸，但是對(duì)頭部前移和圓肩，恐怕很多人都不關(guān)注，我已見(jiàn)過(guò)許多肩頸受壓的患者并且這個(gè)現(xiàn)象與他們?cè)陔娔X面前長(zhǎng)期維持糟糕的體態(tài)有關(guān)?！?/span>

很多原因都會(huì)導(dǎo)致不良體態(tài)的形成，包括錯(cuò)誤的坐姿與站姿，肥胖癥，懷孕，被安排到不合適的工作環(huán)境，或是身體缺乏足夠的靈活性以及肌肉的虛弱無(wú)力。

1.肩膀無(wú)力伴有聳肩情況。

2.頭部與頸部前伸，腦袋耷拉著。

3.背部過(guò)度拱起。

4.習(xí)慣性單邊背包或者提著很重的錢(qián)包。

5.臀部口袋放有錢(qián)包，并坐在其上。

6.打電話(huà)時(shí)用脖子和肩膀夾著手機(jī)或話(huà)筒。

7.坐著的時(shí)候身體向下滑。

在辦公室里，越來(lái)越多的白領(lǐng)打著“良好體態(tài)”的名義用椅子換巨大的健身球來(lái)鍛煉身體。盡管讓身體逐漸習(xí)得良好的體態(tài)是需要一定時(shí)間的（假設(shè)你曾經(jīng)迷失過(guò)，養(yǎng)成不良體態(tài)），通過(guò)以下的一些辦法可以讓你現(xiàn)在就習(xí)得一些良好的姿勢(shì)。再堅(jiān)持一下，你的體態(tài)就會(huì)回到正軌。（要知道建立一個(gè)正確的體態(tài)是極其重要的，因?yàn)檫@樣能保證你的小孩也能從小擁有良好的體態(tài)）

1.雙腳腳掌貼著地面（如果感覺(jué)挨不到地，那就要調(diào)整下椅子的高度或者架個(gè)擱腳板）。

2.背挺直，與椅子靠背平齊。

3.不要無(wú)精打采的，身子也不要往前探。

4.調(diào)整椅子的高度使你的膝蓋與臀部幾乎平齊，膝蓋可以稍微高一點(diǎn)。手臂與肘部大約呈75到90度。

5.肩膀保證筆直，不聳肩。

6.選用人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的辦公椅，這樣對(duì)背部會(huì)有良好的支撐。

7.坐一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)下并拉伸身體。

站姿情況下維持正確體態(tài)的一些建議：

1. 讓整個(gè)腳掌而不是腳后跟承受身體的重量

2. 手臂自然垂在身體的兩側(cè)。

3. 雙腳按肩寬打開(kāi)站立。

4. 不要鎖死膝蓋。

5. 保持頭部處于與脖子和脊椎同一條直線(xiàn)的位置，切記不要前伸頭部。

6. 肩膀打開(kāi)，不聳肩，身體保持直立。