現(xiàn)在幾乎每一個(gè)人年輕人都有熬夜的習(xí)慣，晚睡似乎已經(jīng)成了一件平常的事情。但是，如果長(zhǎng)期通宵，就會(huì)影響到我們肝臟的健康。

如果一個(gè)人前一晚沒(méi)睡，那么第二天進(jìn)行體檢的時(shí)候，肝功能就不會(huì)達(dá)標(biāo)。

中國(guó)人是一個(gè)肝病發(fā)生率極高的國(guó)家，在我國(guó)，肝炎、肝硬化，甚至是肝癌都已經(jīng)成為常見(jiàn)的疾病。

養(yǎng)肝護(hù)肝，我們首先要知道什么是最傷肝的，讓自己盡量避開(kāi)這些事情，就能達(dá)到事半功倍的效果。

記住，肝臟最怕“它”。

1、肝怕“酒精”，能不喝就不要喝

不管是哪種酒，只要是有酒精的酒，都會(huì)對(duì)肝臟帶來(lái)不同程度的損傷。

這是因?yàn)榫凭缓鹊蕉亲永镆院?，只?0%是在胃里吸收，其他的90%都是要通過(guò)肝臟代謝。而酒精的主要成分乙醇會(huì)直接刺激、受損肝細(xì)胞，因此成天飲酒的人，沒(méi)有一個(gè)人的肝是完全健康的。

2、肝臟怕“通宵”，調(diào)節(jié)作息很重要

中醫(yī)講，“肝藏血”、“人臥則血?dú)w于肝”。據(jù)中醫(yī)概念，晚上23:00-3:00是肝膽經(jīng)所在。此時(shí)人如果沒(méi)有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，便錯(cuò)過(guò)了養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，久而久之容易出現(xiàn)肝膽疾病。

而對(duì)已經(jīng)感染乙肝病毒的人來(lái)講，已損傷的肝細(xì)胞將很難修復(fù)，并有加重惡化的可能。經(jīng)常通宵既會(huì)引起睡眠太少，身體抗病力降低，又會(huì)影響肝臟晚上的自我修復(fù)。

3、肝怕“生氣”，少發(fā)脾氣少動(dòng)怒

從中醫(yī)五行上來(lái)講，肝和木對(duì)應(yīng)，就有樹(shù)木的屬性。

這是什么屬性呢？就是喜愛(ài)舒展的生長(zhǎng)，不喜愛(ài)被壓抑著，因此有個(gè)詞稱(chēng)作“肝喜條達(dá)”，講的就是這個(gè)意思。

中醫(yī)講“肝主謀慮，主疏瀉”。如果一個(gè)人郁悶了，慢慢會(huì)郁出病來(lái)，先從肝起，然后至膽至脾，至胃至生物鐘的嚴(yán)重紊亂。大到可能會(huì)使人想不開(kāi)，比如自殘、自殺等。

如果你的心里老是不痛快，或是發(fā)脾氣，就會(huì)讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些都會(huì)傷害到肝臟的健康，打破人體陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。

如果郁悶了，可以找個(gè)朋友聊聊天，讓別人開(kāi)導(dǎo)一下自己，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)人生悶氣，容易引起“肝郁”，使肝氣橫逆，肝陽(yáng)上亢，傷害肝臟。

4、肝怕“油脂”，飲食要有限度

攝取的脂肪、糖分、蛋白質(zhì)等均在肝臟內(nèi)被分解代謝掉，但肝臟的代謝能力有限度的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃油炸食物一個(gè)月就可以使肝臟出現(xiàn)顯著變化。因油脂和飽和脂肪酸的累積還會(huì)引起脂肪肝。

油脂高的食品包含油炸類(lèi)、肥肉、水煮魚(yú)、水煮肉片等。

護(hù)理肝臟，謹(jǐn)記吃飯“二不過(guò)”

1、吃飯時(shí)間不過(guò)

一是早餐必須要吃，建議在9點(diǎn)之前吃完，因?yàn)樵绯?-9點(diǎn)之間是小腸經(jīng)所在時(shí)間，此時(shí)吃早餐人體易消化營(yíng)養(yǎng)。二是夜里吃飯時(shí)間不要超出8點(diǎn)，太晚吃飯易增加肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

2、飯量不過(guò)

暴飲暴食、不吃早餐等生活習(xí)慣，很傷肝。

暴飲暴食會(huì)使人體消化食品中所有的物質(zhì)，不管有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，肝臟必須分解有毒無(wú)毒，這樣會(huì)給肝臟帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)，毒素就會(huì)清潔不干凈，長(zhǎng)期累積體內(nèi)，使肝臟損傷。

不吃早餐，最受傷的是膽，易誘發(fā)膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲(chǔ)存在膽中，不吃早餐會(huì)引起肝臟分泌膽汁異常，導(dǎo)致肝膽疾病。

護(hù)理肝臟，謹(jǐn)記早起“三步曲”

1、先喝一杯250毫升的溫開(kāi)水

通常大家會(huì)在早晨醒來(lái)后口渴，這是因?yàn)殚L(zhǎng)達(dá)一晚的睡眠讓人體水分流失。

早晨飲水是一件好事，即使不渴也要喝一杯溫開(kāi)水，這樣能促使腸胃蠕動(dòng)和洗刷肝腎毒素，同時(shí)進(jìn)行通便，阻止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

2、喝完水以后去排便

專(zhuān)業(yè)人士講述，人在用餐后的12小時(shí)，食品才會(huì)變化成為大便排泄出去。

而早晨是排便的最佳時(shí)機(jī)，每日早晨飲水后進(jìn)行排便，可讓肝臟的毒素一同排泄出去。

若長(zhǎng)時(shí)間不排便，大便積累在腸內(nèi)，會(huì)重新被消化，從而讓肝臟毒素增多和累積。

3、然后吃早飯

肝臟和膽囊都是身體吸收系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于吸收食品。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，形成結(jié)石，因此吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。

護(hù)理肝臟，多喝茶水，護(hù)肝又排毒

烏麥決明茶泡水喝，養(yǎng)肝陰

喝茶有益健康這大家都知道，但也不能亂喝，喝茶也講究對(duì)癥，比如說(shuō)這款烏麥決明茶，就適合養(yǎng)肝的人日常飲用。

自制烏麥決明茶：①選取葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草，將其洗干凈，晾曬，烘干炒制成茶，備用；

②將以上備用的材料按照1：1的比例，每日泡水喝，即可。

明朝醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍就用作治肝，據(jù)現(xiàn)代藥理研究表明，葛根含有多種治病的成份，諸如黃酮類(lèi)物質(zhì)(黃豆甙，乙酰葛根素、花生酸等)，因此，葛根茶具有清熱、分解酒精、醒酒健胃、解酒護(hù)肝等功效。對(duì)降低血脂、血壓、血糖，輔助治療冠心病、心絞痛、神經(jīng)性頭痛等有明顯效果。

決明子可以清肝火，祛風(fēng)濕，益腎明目等作用。其甲醇提取物有著比較顯著的護(hù)肝作用。

以上8種材料一起做一杯烏麥決明茶，天天喝，護(hù)肝排毒效果好！

護(hù)理肝臟，送你一套護(hù)肝操，每日做一做

這套體操動(dòng)作緩和、簡(jiǎn)單易學(xué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到鞏固臟腑能力、調(diào)整全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病病人練習(xí)。

1、擊掌

兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開(kāi)，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來(lái)，自覺(jué)疼痛就可以。通常20次左右為度。

2、叩頭

全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時(shí)只能腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈鍛煉。叩頭時(shí)，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，通常自覺(jué)勞累就停止。

3、浴手

取習(xí)慣體位，排掉雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

4、搓面

浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。通常20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周?chē)?/p>

5、搓頸

兩手的食指、中指與環(huán)指伸直靠攏用力搓擦頸后部的鳳池、鳳府穴、力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。對(duì)易感冒者，能達(dá)到良好的預(yù)防作用。