運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。椎間盤突出基本痊愈后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的爬行鍛煉，來(lái)幫助松解粘連的組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于更好的康復(fù)。另外，還可經(jīng)常鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶，預(yù)防椎間盤突出的復(fù)發(fā)。

魏某的媽媽患腰椎間盤突出１年多了，開(kāi)始只能遵醫(yī)囑，老老實(shí)實(shí)在床上休養(yǎng)。到病情穩(wěn)定后開(kāi)始嘗試爬行法，堅(jiān)持了２個(gè)月，覺(jué)得腰部輕松了很多，腿也不像原來(lái)那樣疼了。

爬行鍛煉防止腰椎間盤突出

爬行鍛煉

爬行鍛煉法就是手腳同時(shí)著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，沒(méi)事在家里就可以爬幾圈。由于在鍛煉時(shí)腰椎由平時(shí)的直立狀態(tài)變成水平狀態(tài)，因此腰椎間盤幾乎不再受力，并且還會(huì)自動(dòng)向前形成一個(gè)弧度，再加上爬行過(guò)程對(duì)脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對(duì)腰椎間盤突出癥效果非常好。

研究發(fā)現(xiàn)，四肢行走鍛煉比倒退行走鍛煉法針對(duì)性更強(qiáng)。

爬行鍛煉

爬行訓(xùn)練一：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左（右）手摸左（右）足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。

爬行鍛煉

爬行訓(xùn)練二：爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松慢慢下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及雙側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。

注意事項(xiàng)：

此種鍛煉方法需要注意的是飯后1小時(shí)內(nèi)不可進(jìn)行。

注意對(duì)手和腕關(guān)節(jié)的保護(hù)，鍛煉時(shí)可以帶上護(hù)腕，手上也可以套上一雙鞋。

爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后別立即起身。嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質(zhì)疏松等患者不宜做此運(yùn)動(dòng)。

聽(tīng)聽(tīng)腰突患者怎么說(shuō)【爬行鍛煉】？

家住安慶菱湖公園旁邊的潘女士:''剛開(kāi)始，我每次爬行幾圈就累得直喘，隨著天天堅(jiān)持，越爬越感覺(jué)通體發(fā)熱，渾身通暢，線手套用不了幾天就磨爛了。后來(lái)，他換了結(jié)實(shí)的帆布手套，還在掌心部位加了塊厚厚的海綿墊、像老虎爪子上那塊厚厚的肉墊一樣，爬起來(lái)更舒服。''

湖北武漢孫先生：“哪里都可以鍛煉，遇到下雨就在公園長(zhǎng)廊爬。我以前得了4年的腰突，從去年1月開(kāi)始爬的，現(xiàn)在基本上都好了。這種幾乎不花錢的鍛煉方式不僅對(duì)腰突好，對(duì)身體各方面都很好?！?/p>

來(lái)自江西的張師傅：“每天至少要爬行半個(gè)小時(shí)，爬1000米。爬了半年多后，自己感覺(jué)腰椎松活多了，腰疼病也不輕易犯了，身體越來(lái)越輕松，而且睡眠和食欲也改善了?！?/p>