隨著心理學(xué)的普及，“自我接納”慢慢變成了一個(gè)爛大街的詞匯。于是，經(jīng)常聽(tīng)到有人這樣理解“自我接納”：

不想起床，睡了一天，沒(méi)去工作，然后對(duì)自己說(shuō)，要自我接納。

本來(lái)決定了去健身房，但是忽然感覺(jué)好累，干脆賴在沙發(fā)上，抱著一袋薯片看電視，吃完了覺(jué)得很罪惡，忽然想起，要自我接納。

跟家人吵架了，說(shuō)了很多難聽(tīng)的話，回頭想想，有什么好后悔的，誰(shuí)讓他先惹我不高興的呢？我要接納自己，接納我的脾氣就是這樣的。

身邊的閨蜜一個(gè)個(gè)都戀愛(ài)結(jié)婚了，就自己還單著，抑制住內(nèi)心的各種眼紅和對(duì)自己的批判，告訴自己，要自我接納。

自我接納當(dāng)然是好的，因?yàn)?/span>所有關(guān)系中，自我和諧最重要。但是當(dāng)我們將“自我接納”當(dāng)成一個(gè)不去改變、不想負(fù)責(zé)任的借口，它帶給我們的將不是自我和諧，而是自暴自棄。

電影《愛(ài)》

解釋“自我接納”，首先需要了解什么是“自我”。

一個(gè)人的自我意識(shí)，是ta對(duì)自己行為、能力或價(jià)值觀的感受、態(tài)度及評(píng)價(jià)。

心理學(xué)家馬斯洛是這樣總結(jié)自我接納的：

首先，一個(gè)自我接納的人能接受自己和他人，不會(huì)為自己或他人的缺點(diǎn)所困擾，感到內(nèi)窘與不安，他們能坦然地接受自己的現(xiàn)狀，包括自己的需要、水平、愿望，同樣也寬容地對(duì)待他人的弱點(diǎn)和問(wèn)題，從容地生活。

其次，自發(fā)、坦率、真實(shí)，他們能真實(shí)地對(duì)待自己的感情，并坦誠(chéng)地說(shuō)出自己的感受，不掩飾自己，自然而單純地表現(xiàn)自己。

很多人在談?wù)撟晕医蛹{的時(shí)候只講到第一部分，而忽略了第二部分，但是這第二部分恰巧是最重要的。

真正的接納，是一種完整的看見(jiàn)，是對(duì)于真相各個(gè)層面的接受、了解與認(rèn)同。

如果我們吵架時(shí)對(duì)愛(ài)人說(shuō)了很多難聽(tīng)的話，事后不愿意去改變，反而接納自己的壞脾氣，那這根本不是全部的事實(shí)。全部的事實(shí)還包括：

我希望擁有一段美滿的關(guān)系，美滿的關(guān)系是需要經(jīng)營(yíng)的，而經(jīng)營(yíng)也是需要能力和技巧的，很顯然我在處理沖突和表達(dá)自我方面的能力和技巧不足，但是我接納自己現(xiàn)在的樣子，也接納自己想要變得更好。

我首先要做的就是承認(rèn)我對(duì)伴侶的所有情緒，包括難過(guò)、憤怒、悲傷、懊悔、自責(zé)、失望、還有愛(ài)，我也接納改變不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一點(diǎn)一點(diǎn)地練習(xí)自己處理情緒和經(jīng)營(yíng)關(guān)系的能力。

曾經(jīng)有一個(gè)心理學(xué)專業(yè)的女孩子找我咨詢，她說(shuō)：

老師，大家都在講自我接納，但是我真的覺(jué)得自己什么都不好，不聰明、不漂亮、沒(méi)情商、沒(méi)智商、學(xué)習(xí)不好、能力不強(qiáng)，我該怎么樣做到自我接納呢？我連自己都接納不了，怎么幫助我的來(lái)訪者呢？

這個(gè)問(wèn)題非常典型，如果我們現(xiàn)實(shí)中的樣子和理想中的樣子完全是兩個(gè)人，我們?cè)趺纯赡芟矚g自己呢？

所以我跟這個(gè)女孩子一起制定了一套幫助她更加接納自己的“改變計(jì)劃”。我們先從她對(duì)自己最理想狀態(tài)的想象開(kāi)始，我讓她很詳細(xì)地列出自己希望成為的樣子。

她寫下了身材性感、皮膚光滑、善于交際、學(xué)習(xí)成績(jī)好、情緒穩(wěn)定等十幾個(gè)特質(zhì)。然后我們單獨(dú)看每一項(xiàng)特質(zhì)，她能做些什么去達(dá)到理想的樣子。

比如想要擁有好身材，她就需要定期健身。想要皮膚更好，她要更慎重地選擇化妝品，多補(bǔ)充維生素A，多喝水，早睡覺(jué)。

剛開(kāi)始猛地一看，可能覺(jué)得她需要做的事情特別多，但是當(dāng)我們把所有的項(xiàng)目都分成長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，短期目標(biāo)再拆成一個(gè)一個(gè)小步驟的時(shí)候，每天需要做的也只有一點(diǎn)點(diǎn)。

一開(kāi)始她還有一點(diǎn)抵觸，因?yàn)?strong>人總是傾向于留在舒適區(qū)，而且懶惰也是一種習(xí)慣，如果你平時(shí)習(xí)慣于對(duì)自己沒(méi)有要求，要去完成這么多的“任務(wù)”看上去是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這些事情全部是建設(shè)性的，所以只要一旦開(kāi)始做，就會(huì)產(chǎn)生良性循環(huán)。這個(gè)姑娘決定先每天早睡早起，保持一周健身四次，每天做5分鐘改善情緒的練習(xí)。

幾個(gè)月下來(lái)，她變得越來(lái)越積極，越來(lái)越喜歡自己。后來(lái)她對(duì)我說(shuō)：

我現(xiàn)在才覺(jué)得我是真的接納自己了，原先那種所謂的接納其實(shí)是一種自我欺騙。只有我能夠不斷成為更好的自己，我才能夠真正接納自己。

是的，自我接納是一個(gè)人不斷成熟、對(duì)自己和世界有更加深刻了解的過(guò)程。接納不是讓你安于現(xiàn)狀、接受現(xiàn)實(shí)、自暴自棄，接納只是一個(gè)開(kāi)始，接下來(lái)的改變才能實(shí)現(xiàn)接納的意義。

當(dāng)我們了解了事物的本質(zhì)，就會(huì)知道每一個(gè)人都像是陽(yáng)光下的植物，是渴望成長(zhǎng)的。生命只有不斷地向前走，才能找到它的價(jià)值和意義。

我們不是為了接納而接納，而是為了成為更好的自己而接納，當(dāng)你接納了自己的不足，別忘了改變。

如果你想接納自己，從而改變自己，成為更好的自己，那你就需要真正了解自我接納的正確步驟：

• 認(rèn)清自己。我對(duì)自己真實(shí)的評(píng)價(jià)是什么？我都有哪些感受？我真的喜歡自己?jiǎn)幔?/span>

• 我對(duì)現(xiàn)在的生活真的滿意嗎？如果我按照現(xiàn)在這樣的步調(diào)生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能讓自己滿意嗎？我會(huì)喜歡那時(shí)的自己?jiǎn)幔?/span>

• 為了讓我更喜歡自己，過(guò)上更好的生活，我還有哪些可以改進(jìn)和提升的地方？
  

把這些可以改進(jìn)和提升的地方全部列出來(lái)，一個(gè)一個(gè)分析，看你分別可以為每個(gè)項(xiàng)目做些什么。可以從簡(jiǎn)單、容易上手的開(kāi)始，然后逐步增加任務(wù)量。

記得，萬(wàn)事開(kāi)頭難，一旦你開(kāi)始采取行動(dòng)改變自己，一切就變會(huì)變得越來(lái)越容易。

我們常說(shuō)順其自然，但實(shí)際上你也是“其”的一部分。所以你要去創(chuàng)造怎樣的“其”，讓一切好順著它發(fā)展呢？

接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)沒(méi)有錯(cuò)，但是千萬(wàn)不要忘記時(shí)常問(wèn)問(wèn)自己，我希望把什么樣的自己展示給世界？我愿創(chuàng)造什么給這個(gè)世界？我可以貢獻(xiàn)一份怎樣的美好？我能夠做些什么，成為更喜歡的自己？

生命是不斷向前的，它要朝向更高、更好。這是我們需要了解和接納的最重要的事。