開髖除了用陰的方式， 還可以用什么方法快速的開髖呢？ 之前說過很多關(guān)于開髖的內(nèi)容，比如如何正確開髖（戳我！），比如怎么正確理解開髖這件事情（戳我！），其實開髖并不是為了下叉，而是為了改善身體情況。 比如我們老生常談的開髖可以促進血液循環(huán)，改善手腳冰冷的問題。也會幫助身體的脂肪代謝，改善痛經(jīng)，甚至可以幫助改善腰痛的問題。但我們常規(guī)的可以快速打開髖關(guān)節(jié)的方式就是用陰瑜伽的方式去開髖，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度，但是，關(guān)節(jié)的靈活度并不是檢驗開髖的唯一標準。髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性也需要為開髖付出一些努力。 如何用陽性的方式開髖？ 我本身是教哈他的，那么就用這套哈他的練習(xí)幫助大家開髖，還是那句話，體式是哪一個不要緊，最主要的就是要知道其中原理。
我們常說髖關(guān)節(jié)有六個方向的運動，屈曲（前屈式），后伸（新月），外展（坐角），內(nèi)收（牛面），外旋（束角）以及內(nèi)旋（英雄），這六個方向牽動的是不同的肌肉，所以很多人在這六個方向上至少會有一個面不太靈活，這是由于人的姿勢習(xí)慣，甚至是先天因素決定的。在這里我們不討論先天身體結(jié)構(gòu)的問題。
要練習(xí)必須要熱身，熱身可以根據(jù)自己的習(xí)慣，拜日式還是關(guān)節(jié)靈活的練習(xí)都可以，先讓身體暖和起來，微熱，這樣才方便之后的伸展。
高位起跑，這個是很簡單的練習(xí)髖伸的練習(xí)。
加強側(cè)伸展（也有人叫分腿前屈），如果說新月可以練后伸，那么這個體式就是練前屈。
如果想要加強的話可以配合上起跑式。
新月式，這是可以練習(xí)髖伸展的絕佳體式?？墒且ＷC髖擺正。
半神猴，要做對也不容易。很多人為了求上身能貼腿上，很容易讓身體凹成奇怪的形狀，這是要不得的，只要身體有伸展的感覺，是舒服的，做到什么程度都沒關(guān)系。
戰(zhàn)士二或者三角式都是有關(guān)髖關(guān)節(jié)的練習(xí)，但是很少有人會做對，因為很難保持正位（關(guān)于戰(zhàn)士二的正位），所以不如就選擇比較好調(diào)整的體式，比如蛙式，但是這是一個強度不小的開髖體式，關(guān)節(jié)很緊張的話，建議加一個抱枕去做。
也可以用陰的體式壁虎式，但是不需要保持那么久。
牛面式，這算是一個閉髖的體式，如果你能看到這里你就賺到了，我們靈活身體的時候不要一味的頂著弱項去死磕，而是要反復(fù)訓(xùn)練，比如有前屈就有后伸，有外展就有內(nèi)收，這樣才會靈活。
束角式對于很多人來說其實并不難，所以今天不拿這個體式做代表，可以用單腿背部前屈的練習(xí)。
英雄式也是很多人做不上來的體式，所以可以先從半英雄做起。 最后還是要告訴大家，瑜伽并不是競技，靜下心來，閉上眼睛，去感受自己一點點的進步，我們只要每天來到墊子上，踏踏實實，一點一滴積累才會達到我們心里的瑜伽。 猜你想讀 ▼ 干貨丨練瑜伽之后你有哪些怪癖？ 我們做最專業(yè)最有品質(zhì)的內(nèi)容，秒殺所有瑜伽號！ 點此觀摩：為你量身定制瑜伽練習(xí)計劃 | 瑜伽檸檬App ? 版權(quán)聲明 本文版權(quán)歸瑜伽檸檬所有，轉(zhuǎn)載請獲取授權(quán)，并注明來源及版權(quán)聲明。 ? Yogalemon瑜伽群 聚集全國各地的瑜伽愛好者。加檸檬妹紙微信ss101377，拉你入群哦！ |
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