在健身圈混久了 經(jīng)常會(huì)聽到人魚線、馬甲線一類的詞語 這仿佛是一個(gè)健身愛好者 是否擁有完美身材的一個(gè)代名詞 那你是否了解人魚線、馬甲線、鯊魚線呢? NO.1 人魚線 人魚線是腹部和大腿之間的一條溝 是發(fā)達(dá)的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌 以及足夠低的體脂率的體現(xiàn) 是檢驗(yàn)健身鍛煉成果的一個(gè)標(biāo)志之一 NO.2 馬甲線 馬甲線是腹肌部分 與腹外斜肌之間的一條溝 在有一定厚度的腹肌 以及足夠發(fā)達(dá)的腹外斜肌的映襯下 體脂到達(dá)一定程度的人 會(huì)在腹部兩側(cè)形成對稱的兩條線 這兩條線就是健身圈中常說的馬甲線 NO.3 鯊魚線 鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線 位置就在身體兩側(cè) 這部分肌肉學(xué)名稱為前鋸肌 俗稱子彈肌 前鋸肌能協(xié)助大部分的上肢推類動(dòng)作, 例如臥推等動(dòng)作進(jìn)行發(fā)力; 同時(shí)前鋸肌又可以作為呼吸肌,協(xié)助深呼吸。 因?yàn)橥怀龅那颁徏⌒螤詈芟聃忯~的腮, 因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。 因?yàn)檫@部分肌肉本來就不發(fā)達(dá) 而且其他部位的訓(xùn)練動(dòng)作 也比較難刺激到這部分的肌肉 所以鯊魚線的練成難度可以說是Level Max! 是不是很羨慕這樣的線條呢? 下面這套練習(xí)差不多需要10-15分鐘 一周3-4次堅(jiān)持做 不久你也可以看到迷人線條 NO.1 側(cè)步棒式 4組x15 NO.2 海星卷腹 做3組x左右各15次 NO.3 反向卷腹轉(zhuǎn)體 3組x15次 NO.4 前鋸肌側(cè)卷腹 4組x左右各15次 NO.5 電鋸式 4組x15秒/組 NO.6 式轉(zhuǎn)體 4組x左右各10次 NO.7 V型上舉俄羅斯轉(zhuǎn)體 4組x15次 NO.8 三段式卷腹 4組x20次 每周堅(jiān)持做3-4次 配合有氧訓(xùn)練、控制飲食 減少體脂肪才能讓這三條線來的更快哦 |
|