（禁止一切形式的轉(zhuǎn)載哦。)

看見上面的小藍(lán)字沒？點(diǎn)一點(diǎn)就能關(guān)注我啦～

注意啦

       這是純粹的肌肉訓(xùn)練，不是按摩哦。面部肌肉訓(xùn)練和身體是一樣的，只要方法得當(dāng)，效果是可持續(xù)而且可控制的。大家一定要認(rèn)真閱讀文章，嚴(yán)格按照我寫的方法、組數(shù)、頻率來練習(xí)。

對(duì)于我們“精致女孩”來說，變美+維持美，是一個(gè)嚴(yán)肅認(rèn)真、且耗資巨大的課題。但有的時(shí)候吧，不是不努力變美+維持美，而是努力的方向不對(duì)，越努力越尷尬。

長(zhǎng)皺紋了、臉部塌陷了，惶恐的你一定會(huì)立刻跑去投資更貴的護(hù)膚品。

然鵝。。。

你以為只有皮膚在變老？

No No No~

你的骨骼、肌肉，都在變老。

所以，護(hù)膚品再厲害，也只是在皮膚的層面做功課。你的肌肉衰老、肌肉體積流失所帶來的面部塌陷、面部松弛，肌肉力量不平衡所帶來的面部不對(duì)稱、肌肉緊致產(chǎn)生的紋路，擦什么護(hù)膚品都沒有用的哦。魚尾紋、川字紋、抬頭紋、法令紋等等，皮膚自身的衰老和肌肉出問題，各占一半原因，甚至肌肉出問題所占的比例更大。是不是瞬間就理解為啥有些時(shí)候擦多貴的護(hù)膚品都解決不了問題？

好了！跟大家普及通過科學(xué)的肌肉訓(xùn)練給自己“整容”已經(jīng)不是一天兩天了，但是今天正經(jīng)八百的跟大家講肌肉訓(xùn)練和抗老之間的關(guān)系，也是希望大家明確努力方向，不要放過“面部肌肉維護(hù)”這一“精致女孩”必修課。

今天，我們就來說一說，怎樣通過正確的面部肌肉訓(xùn)練，來趕走抬頭紋！同時(shí)讓額頭變得飽滿圓潤(rùn)光溜溜！當(dāng)然了，我建議所有人都試著練習(xí)一下這個(gè)教程，因?yàn)?/span>這個(gè)教程還可以

1、讓額頭更加飽滿，額頭形狀更圓潤(rùn)。

2、改善額頭皮膚暗沉。

3、緩解前額肌肉緊張，緩解緊張性頭痛。

4、緩解顱底肌肉緊張，緩解頸椎問題。

5、促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓腦子更輕松。

好了。讓我們開始吧！

準(zhǔn)備工作：

1、剪指甲（盡量剪短一點(diǎn)，否則容易刮傷臉）。

2、洗臉洗手。

3、準(zhǔn)備好潤(rùn)膚油（潤(rùn)滑性要很好，現(xiàn)在先不擦，等會(huì)兒教程中間要擦上）。

4、調(diào)整坐姿：坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動(dòng)，舌頭在口腔內(nèi)發(fā)力），感覺頸椎后側(cè)的伸展。（這一步很重要，要全程保持此坐姿。）

肌肉訓(xùn)練部分開始：

1、如圖，雙手五指張開，放在耳朵周圍藍(lán)色陰影所示的五個(gè)點(diǎn)。雙手按住頭皮的同時(shí)用力向上推頭皮，保持手的位置不動(dòng)，然后眼睛向上看。感受頭皮肌肉微微發(fā)力，尤其是后腦勺的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放松。重復(fù)6次。 

2、下圖，用雙手手掌用力壓住額頭兩側(cè)藍(lán)色陰影區(qū)域，保持按住的同時(shí)雙手沿著圖中箭頭方向朝斜上方移動(dòng)約5mm，保持手的位置不動(dòng)，眼睛用力向下閉合（不要皺眉）。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)3次。

3、如圖，將雙手的中間三指的第一和第二指關(guān)節(jié)，分別放在左右兩邊額頭藍(lán)色陰影區(qū)域。雙手按住額頭的同時(shí)向下移動(dòng)5毫米，保持手的位置不動(dòng)，眼睛向上看的同時(shí)眉毛向上抬（注意調(diào)整動(dòng)作幅度，不要讓皮膚出現(xiàn)紋路）。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)3次。 

（中場(chǎng)休息3三種，把之前準(zhǔn)備好的潤(rùn)膚油涂好，起到潤(rùn)滑作用。檢查自己的指甲是否過長(zhǎng)，不要?jiǎng)潅槪?/em>

4、如圖，用雙手拇指，從眉頭開始，沿著眉毛所在的這條藍(lán)色虛線，一直推到發(fā)際線，手指的速度大約為每秒鐘1厘米，手指對(duì)面部要施加壓力。總共推6次。 

6、如圖，雙手食指和中指同時(shí)按住眉心，按住頭皮的同時(shí)向上推，經(jīng)過額頭、頭頂、后腦勺，一直推到顱骨和頸椎交界的地方，手指要施加壓力。手指的速度大約為每秒鐘1厘米。重復(fù)12次。 

7、如圖，雙手食指彎曲，用第二個(gè)指節(jié)，沿著圖中虛線和箭頭所示，刮眼眶。刮的時(shí)候注意力量不要太大，尤其到了下眼瞼要更加輕柔。手指的速度大約為每秒鐘2厘米。重復(fù)6次。 

8、如圖，用雙手掌根肉最厚的地方，沿著圖中虛線和箭頭所示，揉太陽穴。力度可以稍微大一點(diǎn)，掌根的速度盡量緩慢，每揉一圈約3～5秒，揉12圈。

9、如圖，用雙手的中間三指頭，沿著虛線和箭頭所示，從耳后開始，推顱骨下緣（約在發(fā)際線處，也就是顱骨和頸椎交界的地方），一直推到兩只手相遇為止。速度要非常緩慢，手指的速度大約為每秒鐘1厘米。重復(fù)6次。 

10、最后，雙手五指張開，像是梳頭一樣，從前往后“梳理”頭皮，重復(fù)30次。

好了，肌肉訓(xùn)練部分到此結(jié)束！

訓(xùn)練頻率

1. 一定要嚴(yán)格按照我寫的組數(shù)和次數(shù)，每天只能練習(xí)一次，不可以多做，肌肉是需要時(shí)間休息和恢復(fù)的。

2.練習(xí)正確的情況下，第一次就會(huì)有瞬時(shí)效果的，但是肌肉訓(xùn)練需要時(shí)間和訓(xùn)練量的累積，所以建議大家最起碼連續(xù)訓(xùn)練4周。

 注意事項(xiàng)

1. 不可操之過急，要從小力度，小幅度開始。要首先要保證安全， 然后再考慮效果。 

2. 每個(gè)人的皮膚狀況、肌肉體積、骨骼結(jié)構(gòu)都不一樣，難免有人不適  合這個(gè)教程。如果有任何產(chǎn)生細(xì)紋的困擾，就立刻停止練習(xí)。

3. 所有臉部訓(xùn)練的內(nèi)容都不太好學(xué)的，一切隨緣，學(xué)不會(huì)就不學(xué) 了哈。

    好了！今天的教程到此結(jié)束。希望每個(gè)人的額頭都可以飽滿圓潤(rùn)光溜溜～

    我本人的微博：@海龜?shù)拿妹?點(diǎn)0，點(diǎn)擊左下角藍(lán)色的“原文鏈接”，就能順藤摸瓜找到我啦，微博置頂有很多好玩的教程哦。