很多人都認(rèn)為，只有老年人才會(huì)患上骨質(zhì)疏松，實(shí)際上，現(xiàn)代年輕人的不健康生活方式以及不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松越來越年輕化。我們生活中，很多人都在問怎樣補(bǔ)鈣的問題，卻很少有人關(guān)心怎樣才能預(yù)防骨量的流失。今天我就給您列舉幾類食物，它們正是悄悄偷走鈣質(zhì)的“兇手”：

第一個(gè)，高鹽飲食，研究發(fā)現(xiàn)，過多的食鹽會(huì)影響機(jī)體充分吸收食物中的鈣，且會(huì)加速骨骼中鈣的流失，所以，控制鹽的攝入量，不但可以保護(hù)心腦血管健康，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大城市人每天的平均攝鹽量達(dá)到11g左右，而中國居民膳食指南建議我們每天的攝鹽量控制在6g以內(nèi)，也就是說，我們大多數(shù)人的食鹽攝入量處于超標(biāo)狀態(tài)。

另外，生活中有很多“隱形鹽”常常被人們所忽視，如經(jīng)常吃的醬油、豆瓣醬、腌菜泡菜等，就連普通的白面包都含有很多的鈉。

第二個(gè)，碳酸飲料，從小我們就聽說，可樂可以融化泡在里面的雞骨頭，后來科學(xué)證實(shí)，大量攝入碳酸飲料時(shí)，由于碳酸飲料中的磷酸含量高，很容易引起體內(nèi)鈣、磷比例的失調(diào)，這樣不僅會(huì)降低身體吸收鈣的能力，還會(huì)幫助將骨頭中的鈣溶解出來，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，尤其是青少年、兒童，盡量少喝碳酸飲料，避免影響骨骼的生長發(fā)育。

第三個(gè)，濃茶，茶葉中含有一定量的咖啡因，而茶葉比較濃稠時(shí)，咖啡因的含量也會(huì)大大增加，從而抑制身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也會(huì)加快鈣的排出，所以建議您品茶時(shí)，一定不要喝太濃的茶，不僅影響骨骼健康，還會(huì)引起心慌、失眠等癥狀。

那么我們身邊什么食物最補(bǔ)鈣呢？

第一類，奶制品，奶制品是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品，含鈣量高且易于人體吸收；第二類，豆制品，豆制品的補(bǔ)鈣效果也是非常好的，如豆腐、豆腐干等；第三類，蔬菜，很多蔬菜中的鈣含量也很高，特別是綠葉蔬菜，如油菜、菠菜等，當(dāng)然，不管怎樣補(bǔ)鈣，都離不開維生素D的參與，而曬太陽就是最好的補(bǔ)充維生素D的方法。