中山大學附屬第一醫(yī)院邵沁教授

很多人都忙于自己的工作、事業(yè)而忽視了自己的身體。對于辦公室白領等人群來說，常常會遇到頸椎疼痛、頸椎病等讓人無可奈何的癥狀。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,它通常是由于過度勞累或長期坐著造成的，是后天形成的病癥。

頸椎病的原因

1、頸椎病分為風寒濕邪、急性頸椎外傷、慢性勞損、鄰近瘡腫部位。如果中老年人身體虛弱或年老氣衰，加上氣血虧損、筋骨缺乏滋養(yǎng)，則風寒濕等外邪就容易侵襲患處，最后造成患處痹阻經(jīng)絡、酸痛。

2、頸椎發(fā)生外傷性輕度骨折，以致輕度移位或頸部挫傷，像這種急性頸椎外傷可能造成椎間盤、韌帶、后關節(jié)囊等組織出現(xiàn)不同程度損傷，促使頸椎發(fā)生代償性增生，一旦直間接壓迫神經(jīng)、血管就會產(chǎn)生不適；慢性勞損通常跟長期從事的工作有關。

3、鄰近瘡腫部位也是造成頸椎病的原因之一，例如急性瘡腫產(chǎn)生熱毒壅滯、紅腫作膿，可能會波及到鄰近頸椎，進而引起小關節(jié)潮紅、滲出、韌帶松弛等變化，加上疼痛促使部分肌肉痙攣收縮，最后恐引起頸部疼痛、強直、斜頸等癥狀。

頸椎病康復方法

1、枕療法

用毛巾將飲料瓶或啤酒瓶枕于頸部，每天三次，（起床前后和睡覺前后可做，中午可用靠背椅子代替）大約半小時左右。堅持下來，會對頸椎病及疼痛有明顯的緩解甚至治療效果。

2、熏蒸法

以4:1的計量將三白草和皂角刺放入砂鍋中煮開，然后用紗布將其包裹（注：為避免燙傷，多包幾層。）熏蒸疼痛處。每天兩次，一次40分鐘左右（嚴重時可延長熏蒸時間）

3、按摩法

①站立狀態(tài)全身放松，頭部左右轉(zhuǎn)動。每次轉(zhuǎn)動90°，保持三分或三分以上的時間。堅持則有效！

②揉捏風池穴：位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。揉捏一分鐘左右， 部位有酸腫感即可。長期堅持方可緩解消除頸椎病及疼痛癥狀。

4、運動法

這里給大家介紹一種叫做“十點十分“的運動操，大家在工作的空閑時間里都可以做一做，從而讓你遠離或者改善頸椎??！

動作要領： 抬頭挺胸收腹站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針分針的9點15分的位置，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到鐘表里指針的十點十分位置，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節(jié)開始向下回至側(cè)平舉（回到鐘表里指針的九點一刻位置），重復此動作。

練習要點：全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，每天做100次至200次。

作用效果：鍛煉頸肩部肌肉，緩解頸椎不適癥、頸肩部不適癥。

注意事項：每天堅持200下，能有效緩解頸椎不適。但具體怎么做要根據(jù)自己的情況而定，同時也可以十點十分姿勢散步，可以起到良好的鍛煉效果。

這種保健操可緩解頸部不適，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復的手段。

5、膏貼法

膏貼治病的原理，在于讓中草藥物在局部堆積，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，產(chǎn)生藥物濃度的相對優(yōu)勢，刺激神經(jīng)末梢、擴張血管，促進局部血液循環(huán)、通活經(jīng)絡，改善周圍組織營養(yǎng)，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。堅持使用，可以斷根！

患者可以使用純中藥制劑的膏藥-明示同，它起源于明代，歷經(jīng)16代，傳承四百余年，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體。政府給予其大力肯定，于2009年被列為河南省的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其相關證明信息都是可以在政府官網(wǎng)找到的。

近年來，國家在大力提倡中醫(yī)文化，政府對此膏藥寄予厚望，它在網(wǎng)上也是可以找到買到的。經(jīng)過歷代患者的驗證，其患者治好人群占比在九成以上。一般使用一段時間，癥狀都是可以得到有效緩解的。

頸椎病自我保養(yǎng)方法

1、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對著書本，如果把書用支架斜放，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。

2、低頭屈頸長時間工作，頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞，頸椎關節(jié)亦會勞損。因此伏案不宜過久，好一兩小時便休息一下，或變換一下體位或動作。

3、頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩，頭后仰動作時會增加壓迫，故每抬頭望天花板時便暈眩，應注意避免這個動作。用腦子時以手支撐下頦，對頸椎病患者來說無疑是個好習慣，可以減輕頸肌的負擔，避免頸肌過勞。

4、為避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，亦是避免勞損的一法。由于椎間盤變性變窄，頸椎小關節(jié)松弛，有時會在某個位置卡住了，即發(fā)生了移位，此時會 有頸痛、活動不靈、容易疲勞，甚至引起暈眩、頭痛等癥狀。

雖然頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等疾病的康復方法很多，但是，大家在使用的時候不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有什么效果的。

?