有很多的健身者在鍛煉期間從來不練習(xí)腿部肌肉，他們不想去感受到練腿時(shí)的那種酸痛。還有的健身者是認(rèn)為練腿不好看，練出再多的肌肉也沒人看你，這種想法其實(shí)是錯誤的。

認(rèn)為練腿不好看?你可以去對比那些在健身中練腿和不練腿的人的身體區(qū)別，你會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉腿的人身體很協(xié)調(diào)，整個人看過去肌肉形態(tài)都是很好看的。

而反觀不練腿的健身者，下半身和上半身的差距是非常大的，下半身很瘦，上半身很壯，這樣子的身材看起來是非?；蔚?。所以，在健身過程中千萬不要忽視了鍛煉腿部，我們要把握好鍛煉的整體性，不要忽視身體的任何部位。

在鍛煉腿部肌肉中，我們該如何提高我們的鍛煉效果呢?其實(shí)簡單，只要你掌握了正確的鍛煉方式和技巧，你就不會覺得鍛煉腿部很難。下面，我會給大家介紹5個高效的腿部鍛煉動作，它們可以讓你的腿部鍛煉達(dá)到最佳的效果。

一、深蹲

針對大腿的鍛煉，那是是少不了深蹲這個動作了，深蹲可以全面的鍛煉到你腿部肌肉。很多健身者在腿部鍛煉中都會使用到這個動作。

在深蹲的鍛煉中我們要注意鍛煉動作的標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)的時(shí)候我們可以使用史密斯機(jī)鍛煉，也可以用杠鈴。

在這里給大家說的動作是史密斯機(jī)深蹲鍛煉，在練習(xí)的時(shí)候雙手握住杠鈴，把杠鈴放于肩后。然后身體挺胸收腹，背部保持直挺，深蹲下去時(shí)要讓大腿低于地面的平行線再站起，但是也不要過低。注意控制好自己的呼吸和鍛煉節(jié)奏。

二、腿舉

這個動作可以讓我們非常高效的鍛煉腿部肌肉，在練習(xí)時(shí)可以讓你更注重腿部的發(fā)力，并且相比深蹲鍛煉，它不會讓你的身體下背部再承受鍛煉的力量。

在練習(xí)時(shí)我們躺在腿舉器械上，雙腳支撐在踏板上，然后進(jìn)行推舉，推舉速度不要過快，控制好鍛煉的速度，提高腿部肌肉的刺激效果。

三、腿屈伸

這個動作可以提高你的大腿肌肉清晰度，在練習(xí)的時(shí)候盡量的把大腿伸展開，把腳屈伸的角度提到最大。練習(xí)時(shí)注意控制好是大腿在發(fā)力鍛煉，注意集中注意力在大腿肌肉上。

四、站姿啞鈴提踵

當(dāng)鍛煉完大腿的肌肉后，不要忘記了小腿肌肉群。在鍛煉的時(shí)候雙手各握一只啞鈴，身體站直，雙腳踩在一個支撐物上，可以用啞鈴片，也可以用別的物品，只要保證你的腳尖是在支撐物上，腳后跟是在后露出的就行。鍛煉時(shí)注意感受小腿的肌肉伸縮。

五、杠鈴反向提踵

最后一個動作我們要在史密斯機(jī)上進(jìn)行，雙手支撐著杠鈴在肩膀上，然后腳上站立的位置是腳后跟在物品上，腳尖露出，然后向后進(jìn)行提踵鍛煉。練習(xí)時(shí)注意控制好身體平衡，初期鍛煉杠鈴可以使用重量較輕的，這樣可以保證你動作的規(guī)范，提高鍛煉的效果。

鍛煉量:每個動作鍛煉三組，每組10~12次。

在腿部的鍛煉中要注意調(diào)整好自己的呼吸，這樣你才可以保證自己的鍛煉節(jié)奏，提高鍛煉的效率。在練習(xí)結(jié)束后不要忘記了做大腿拉伸，讓你的肌肉的不會處于過于緊張的狀態(tài)中。