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首先，看看什么是血壓？ 血壓，指血管內(nèi)的血液對于單位面積血管壁的側(cè)壓力，即壓強。 由于血管分動脈、毛細(xì)血管和靜脈，所以，也就有動脈血壓、毛細(xì)血管壓和靜脈血壓。 通常所說的血壓是指動脈血壓。當(dāng)血管擴張時，血壓下降；血管收縮時，血壓升高。  其次，看看，正常血壓是多少？ 正常的血壓為收縮壓在130mmHg，舒張壓85mmHg，被視為正常血壓。 正常的血壓高值是收縮壓在130mmHg-139mmHg，舒張壓85mmHg-89mmHg，被稱為正常的血壓高值，也就是這個期間，不判定為高血壓！  再來看看，診斷高血壓的標(biāo)準(zhǔn)為： 臨界高血壓：收縮壓在140～149mmHg和舒張壓在90～94mmHg之間者為是。 確診高血壓：收縮壓達到或超過140mmHg和舒張壓達到或超過90mmHg者為是。 除了血壓值的診斷，診斷為高血壓還應(yīng)有以下標(biāo)準(zhǔn)： 1、常有突然頭痛、頭暈、視力模糊、心悸、氣促和體重減輕等癥狀。 2、常有心、腎功能不全的表現(xiàn)。 3、動脈舒張壓常持續(xù)超過130mmHg。 4、眼底檢查常有出血、滲出和視盤水腫。若由繼發(fā)性高血壓所致者尚有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。危重者可有彌散性血管內(nèi)凝血和微血管病性溶血性貧血。  高血壓，按照病因，可分為原發(fā)性和繼發(fā)性高血壓。 1、原發(fā)性高血壓 是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨立疾病，占所有高血壓患者的90%以上。 2、繼發(fā)性高血壓 又稱為癥狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現(xiàn)之一，血壓可暫時性或持久性升高。  血壓的高低不僅與心臟功能、血管阻力和血容量密切相關(guān)，而且還受到神經(jīng)、體液等因素的影響，年齡、季節(jié)、氣候和職業(yè)的不同，血壓值也會有所不同，運動、吃飯、情緒變化、大便等均會導(dǎo)致血壓的升高，而休息、睡眠則會使血壓下降。 下圖是各年齡血壓參考值對照表：  下圖為血壓類別，理想血壓和高低血壓值：  高血壓健康防治“四個三”，即“三個半分鐘”、“三個半小時”、“三杯飲”、“三個降壓穴”，簡單易學(xué)，一看就會！ “三個半分鐘”
在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。 起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。 “三個半分鐘”給人的身體一點緩沖時間，關(guān)鍵時刻能救命！  “三個半小時”
作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。 生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。  “三杯飲”
 酸奶蘇麻飲，降低血脂、調(diào)節(jié)臨界性血壓、預(yù)防糖尿病 世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。 歐米伽3在人體代謝調(diào)節(jié)中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發(fā)生。 蘇麻油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾，降壓降脂，預(yù)防心腦血管疾病，調(diào)整臨界性高血壓，預(yù)防糖尿病同時對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預(yù)防老年癡呆。 吃法：用200ml無糖酸奶+5ml蘇麻油，攪拌均勻，飯后半個小時食用即可，也可以根據(jù)個人喜愛加點水果丁哦！  鱷嘴花茶，增強心肌收縮能力，改善血壓 鱷嘴花，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經(jīng)。 研究發(fā)現(xiàn)，鱷嘴花能改進全身血流狀態(tài)，增強心肌收縮能力，改善血壓。 鱷嘴花含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，營養(yǎng)價值極高，還能促進消化，刺激腸胃蠕動功能，鱷嘴花常泡水喝，能夠促進腸道蠕動，促進體內(nèi)排毒。  五加紅參茶，擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調(diào)節(jié)作用 短梗五加葉有擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調(diào)節(jié)作用。 同時五加還可以抗疲勞、抗輻射、補虛弱、增強骨髓造血功能，并具有活血作用。 經(jīng)常喝五加紅參茶水可顯著提高身體免疫力，可以更好地對抗各種疾病。 “三大降壓穴”大敦穴 位于足大趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角約2毫米處。 血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫“頭痛醫(yī)腳，高壓揉腳”。 正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左后右，兩側(cè)穴位每天各掐按3~5分鐘即可。 橋弓穴 橋弓穴位于人體脖頸兩側(cè)的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。 橋弓穴是頸動脈竇，刺激后可以引起血壓降低。 用大魚際緩慢地從上到下，每側(cè)可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。 耳背溝 中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常按壓耳背溝有助于降血壓。因此，這道溝又有“降壓溝”之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。 最后提醒： 降壓的另一個關(guān)鍵在于心情放松。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什么靈丹妙藥都重要。
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