現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺(jué)中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。英國(guó)一項(xiàng)最新研究就證實(shí)，睡得晚或睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。如果沒(méi)有相對(duì)固定的睡覺(jué)時(shí)間，或睡覺(jué)時(shí)間晚于21點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績(jī)會(huì)比較差。

疑問(wèn)一：孩子該幾點(diǎn)睡？

專(zhuān)家一致建議，晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，孩子才最聰明！

醫(yī)學(xué)的研究表明：一天當(dāng)中晚上是生長(zhǎng)激素分泌最多，也是骨骼細(xì)胞分裂和發(fā)育的高峰期，這時(shí)候孩子身高長(zhǎng)得最快的時(shí)候，一旦錯(cuò)過(guò)就會(huì)影響到孩子長(zhǎng)個(gè)子?！　?/p>

下圖是一張生長(zhǎng)激素24小時(shí)分泌表！

（夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點(diǎn)以后成節(jié)節(jié)上升趨勢(shì)）

睡眠質(zhì)量對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌造成很大影響。孩子從熟睡到深度睡眠這段時(shí)間，生長(zhǎng)激素的分泌是一天中最高時(shí)刻。如果孩子睡眠質(zhì)量不高，或者處于淺睡眠狀態(tài)，就會(huì)大大降低生長(zhǎng)激素的分泌?！?/p>

因此，建議孩子9點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣才能讓孩子長(zhǎng)得高、長(zhǎng)個(gè)快，比熬夜的孩子更聰明！

疑問(wèn)二：孩子該睡多久？

普通成年人一般保持6--8小時(shí)睡眠時(shí)間，即可滿(mǎn)足一天的工作生活需求，孩子則更長(zhǎng)：

3-4歲孩子平均需要11小時(shí)睡眠，

4-6歲孩子平均需要10小時(shí)睡眠，

6-13歲孩子平均需要9小時(shí)睡眠，

7歲以前的小孩，則還需要午睡1-2小時(shí)。

大部分家庭的孩子都難以達(dá)到這個(gè)要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究，從2歲就開(kāi)始早睡的孩子，到8歲時(shí)，出現(xiàn)注意力問(wèn)題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。

晚睡輕則造成注意力不集中，影響孩子適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活;重則孩子情緒會(huì)變得反復(fù)無(wú)常放大孩子的負(fù)面情緒。因此，想要有個(gè)專(zhuān)注力強(qiáng)的孩子，請(qǐng)讓孩子盡量早睡。

孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，容易減緩認(rèn)知能力的發(fā)展。

據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果表明：睡眠不足會(huì)破壞腦部負(fù)責(zé)近期學(xué)習(xí)記憶的海馬神經(jīng)區(qū)域，記憶力減退后，是不能完全恢復(fù)的，只能恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)。如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會(huì)繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。

睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過(guò)度壓力反應(yīng)，特別是幼兒，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞?，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無(wú)法入睡的過(guò)度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速，如果經(jīng)年累月處在過(guò)度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。

所以放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來(lái)到三十五歲以后，這一埋藏的禍因就會(huì)爆發(fā)成為心血管疾病。

晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體而言是一種過(guò)度刺激，進(jìn)而會(huì)引發(fā)人體的壓力反應(yīng)，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會(huì)抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長(zhǎng)激素，讓孩子長(zhǎng)不高。

幫助孩子建立合理的睡眠作息，讓孩子健康早睡，我們可以這樣做：

營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍

到了睡覺(jué)時(shí)間，家長(zhǎng)最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺(jué)氛圍，如把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視、陪伴孩子入睡。在孩子睡著后，家長(zhǎng)可以繼續(xù)做自己的事，但是千萬(wàn)不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。

睡覺(jué)一小時(shí)前避免大腦興奮

孩子睡前一小時(shí)接觸電視、手機(jī)等電子產(chǎn)品，或過(guò)度玩鬧，都容易讓孩子大腦興奮。

這時(shí)家長(zhǎng)需要安撫孩子的情緒，如講睡前故事、給孩子聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，創(chuàng)建一個(gè)平和的睡前環(huán)境。