有人發(fā)現(xiàn)自己免疫力越來(lái)越低，即使天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也無(wú)濟(jì)于事。天氣一冷就感冒，到底怎樣做，才能有效提高免疫力呢？

什么是免疫力？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，免疫力就是身體抵抗外界細(xì)菌、病毒入侵的能力，包括一系列臟器和細(xì)胞。

具體來(lái)說(shuō)，包括三類：

①免疫器官

主要有中樞免疫器官（骨髓、胸腺）和外周免疫器官（淋巴系統(tǒng)、脾）兩大類。中樞免疫器官是產(chǎn)生免疫細(xì)胞的地方，外周免疫器官是免疫細(xì)胞戰(zhàn)斗的地方。

②免疫細(xì)胞

免疫細(xì)胞俗稱白細(xì)胞，包括淋巴細(xì)胞、樹(shù)突狀細(xì)胞、單核/巨噬細(xì)胞、粒細(xì)胞、肥大細(xì)胞等。主要作用是識(shí)別、吞噬“入侵者”，或它們認(rèn)為的“入侵者”。

③免疫分子

免疫分子主要包括免疫球蛋白、補(bǔ)體、細(xì)胞因子等，它們是免疫細(xì)胞消滅“入侵者”的重要武器。

所謂提高免疫力，就是讓上述各部分的功能恢復(fù)正?；蜻m度增加。

運(yùn)動(dòng)一定能提高免疫力嗎？

有人說(shuō)，自己天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為什么免疫力沒(méi)有提高呢？

這是因?yàn)?，只有長(zhǎng)期的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能提高免疫力。

實(shí)際上，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都會(huì)損害免疫力，尤其是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這會(huì)引起糖皮質(zhì)激素對(duì)免疫系統(tǒng)的負(fù)向調(diào)節(jié)，抑制免疫。導(dǎo)致淋巴細(xì)胞凋亡，使免疫力急劇下降。

這就是大量運(yùn)動(dòng)之后容易感冒的原因，并非是因?yàn)槌龊怪鴽觯敲庖呦到y(tǒng)受到了抑制。

只有長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，才對(duì)免疫系統(tǒng)有積極作用。

如何提高免疫力？

運(yùn)動(dòng)在提高免疫力中的作用真的不大，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)感冒，而且恢復(fù)期比一般人還要長(zhǎng)。

真正能提高免疫力的，是飲食和健康的生活習(xí)慣。

①優(yōu)質(zhì)蛋白

牛奶、雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的抗感染能力，還能補(bǔ)充免疫球蛋白等“武器”，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

②維生素

維C可以通過(guò)降低毛細(xì)血管通透性來(lái)阻止病毒細(xì)胞入侵，菌類富含的鍺元素能加速新陳代謝、延緩細(xì)胞衰老，而鋅則是很多酶發(fā)揮作用的重要參與者。

③早睡早起

熬夜對(duì)免疫力的破壞非常大，這個(gè)只要熬過(guò)夜的人肯定深有體會(huì)。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。

④情緒穩(wěn)定

無(wú)論是大喜還是大悲，抑郁還是興奮，都不利于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。