“聆聽自己的身體”？你聽的是大腦的故事，還是身體覺知啟蒙的輕聲細(xì)語？

欽蘭萱 2017-12-03

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在瑜伽練習(xí)中，我們會經(jīng)常聽到老師說：“聆聽自己”，“聆聽內(nèi)在”，“注意力放到內(nèi)在”....

這個口令是瑜伽老師在課堂上一個常用口令，現(xiàn)在我來告訴你這段口令的源代碼是什么 - 當(dāng)老師說“聆聽自己的身體”的時候，老師實際上是在說：你問我體式怎么做好？怎樣做順位？你問我？我還想問你呢，你應(yīng)該回答只有你自己才能回答的問題。

瑜伽老師說這句話的意圖是讓你自己學(xué)習(xí)著去分辨在練習(xí)中合適的感覺和不合適的感覺；比如分辨哪些是適度的肌肉和軟組織的拉伸和收縮，哪些是不合適的關(guān)節(jié)的擠壓摩擦，軟組織的過渡拉伸，和功能破壞性的運動模式。假如你身體某處曾經(jīng)受過傷，你應(yīng)該可以比較容易地感知熟悉的身體信號，然后就會適當(dāng)減緩或者停下來防止再受傷。但是如果沒有類似的經(jīng)驗，練習(xí)者有可能會將不舒適和即將導(dǎo)致受傷的疼痛感混淆起來；但是瑜伽練習(xí)是改造身體運動模式的過程，在這個過程中瑜伽仕逐漸學(xué)習(xí)著如何即可以幫助身體的蛻變和重生，但是又不要為身體帶來傷害....那么怎么才能做到呢？ well, listen to your body...你的老師幫不了你，誰都幫不了你，這是你的責(zé)任，你的問題。我只能分享一個普通原則：就是避免感覺尖銳，強烈和很小一個孤立部位的感覺，盡量讓身體承受的力平均分布在全身或者分布在一個比較大的范圍。除了這個原則，你就只能自己靠自己，自己找到努力與臣服之間的平衡點。

當(dāng)我們聆聽自己身體的時候，有可能會存在這樣一個潛在的問題：如果一個瑜伽練習(xí)者沒有能夠?qū)Ｗ⒃谧约簝?nèi)在并且注重于打造自己的覺知力的時候，有可能聆聽自己身體，但聽到的只是自己對自己的老生常談之習(xí)慣。你自己的身體經(jīng)常是一個騙子，為了逃避變化會編織很多謊話；Ta就是不想讓你深入體式，去補齊那些失聯(lián)的身體部位，改正身體錯誤的功能習(xí)慣；所以就會放出信號：不能做得更深了，否則要有災(zāi)難。但是，如果你的結(jié)論是不要聽Ta的（不要聽自己的身體），往往就有可能真正會出現(xiàn)災(zāi)難。所以正確的態(tài)度是不僅要傾聽自己的身體，而且要和自己的身體對話：探索你體式的身體邊界到底在哪里。就像問自己的身體：“你還可以在多拉伸一點點嘛”，看看Ta到底怎么說；你的身體是你的合作伙伴，而不是你的敵人；嘗試和身體的對話可以幫助你慢慢地找到體式對身體健康和功能的影響。

瑜伽不僅僅是關(guān)于身體體式的外在呈現(xiàn)，向內(nèi)的關(guān)注和探索更加符合瑜伽冥想的古典傳統(tǒng)。這部分其他人“看不到”的練習(xí)是瑜伽修煉活動中非常重要的部分。而練習(xí)專注內(nèi)在，感知身體，開發(fā)覺知正是一種向內(nèi)感知的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練在日后會幫助一個練習(xí)者來找到內(nèi)在更精妙的對話，來探索心靈的廣袤復(fù)雜神奇的區(qū)域。

所以“聆聽自己的身體！” 非常關(guān)鍵，它的意圖就是打開瑜伽練習(xí)向內(nèi)的開關(guān)。這樣一個Asana瑜伽體式可以開始變成一個冥想的訓(xùn)練。聆聽自己身體還鼓勵練習(xí)者自己對自己的練習(xí)負(fù)責(zé)，自己找到自己疑惑的解答，自己做自己練習(xí)經(jīng)驗的所有者。而不是把責(zé)任放在其他人身上，疑惑變成各種問號撒布給老師。

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