學(xué)生的理想學(xué)習(xí)狀態(tài)：足夠睡眠、精神充沛，規(guī)定時(shí)間完成作業(yè)，有精力做運(yùn)動(dòng)、休息，最重要的是，看起來(lái)很輕松，但成績(jī)居高不下。

然而現(xiàn)實(shí)卻是：晚上稍不注意就錯(cuò)過(guò)了該睡覺(jué)的時(shí)間，熬夜到十一二點(diǎn)，作業(yè)完成得湊湊合合，收獲完全愧對(duì)自己的睡眠，早上勉強(qiáng)爬起，睡眼惺忪，預(yù)示著又將是疲憊的一天。

注意：如果你是第二種情況，

那么你已經(jīng)進(jìn)入惡性循環(huán)，趕緊調(diào)整！

今天，和大家分享一篇文章，

一起來(lái)學(xué)習(xí)一下學(xué)霸們的作息吧~一、有必要熬夜嗎

熬夜真的傷身體，這是很多人的親身體會(huì)。

很多同學(xué)反映，只要是十二點(diǎn)過(guò)后入睡的，一般睡眠質(zhì)量差，第二天早上起不來(lái)，第二天晚上想重新調(diào)整作息早睡，大腦卻因?yàn)榍耙惶焱硭芘d奮，于是惡性循環(huán)，要混混沌沌兩三天，需要人為刻意調(diào)整，補(bǔ)大量覺(jué)才能恢復(fù)熬夜前的狀態(tài)。

有的時(shí)候多熬夜幾天，身體會(huì)受不了，若是在換季時(shí)，就很容易咳嗽、感冒，甚至發(fā)燒。

當(dāng)然每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，說(shuō)不定也有熬夜第二天也活蹦亂跳跟沒(méi)事人一樣的，但大部分人還是不要冒這個(gè)險(xiǎn)了。

若一定要縮短睡眠的，請(qǐng)?jiān)缙?，不要晚睡。這個(gè)我也試過(guò)，效果很好。

早起最困難的就在“起”，一旦你下了床，基本最困難的環(huán)節(jié)就渡過(guò)了，一開(kāi)始會(huì)很糊涂，但是過(guò)半個(gè)小時(shí)就好了，而且神智不是一般的清爽。二、為什么要早起

我真的不想說(shuō)：“清晨的時(shí)間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時(shí)間，一定要利用好這段時(shí)間！”這種從哪里都可以看到的話，我只想說(shuō)，我身邊幾乎所有略有成就的人，都是能早起并很好的利用早晨這段時(shí)間的人。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林有一天心血來(lái)潮去問(wèn)那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的，他給20個(gè)人發(fā)了郵件，后來(lái)有18個(gè)人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時(shí)在6點(diǎn)鐘起床。百事可樂(lè)董事長(zhǎng)兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床，然后在跑步機(jī)上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說(shuō)：“我從不會(huì)入住那些沒(méi)有跑步機(jī)的賓館。”

盡管這些人清晨時(shí)間安排的習(xí)慣各不相同，但動(dòng)機(jī)都是一樣的，因?yàn)樽鳛槌晒θ耸?，在需要處理最?yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時(shí)，清晨時(shí)分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r(shí)間，很多學(xué)霸們也是一樣，都發(fā)現(xiàn)并且好好利用了這個(gè)秘密。三、夜晚的時(shí)間很容易被浪費(fèi)

每個(gè)星期都有168個(gè)小時(shí)，然而并不是每一個(gè)小時(shí)都同樣適合做任何事情。

清晨時(shí)分還是科學(xué)意義上學(xué)習(xí)或記憶的最好時(shí)候。一項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。因?yàn)樵绯繒r(shí)分，我們享受了一整夜的好覺(jué)，此時(shí)我們?cè)谇榫w上也更樂(lè)觀，更容易對(duì)付那些消耗精力的事情。

而在晚上，學(xué)生比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象：比如時(shí)間越晚，寫作業(yè)越容易走神。比如越頻繁地去喝水、上廁所和吃水果，甚至偷偷刷手機(jī)，不知不覺(jué)就到了深夜。

四、什么是最理想的早晨習(xí)慣

每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)培養(yǎng)任何習(xí)慣。最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過(guò)定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)效益的事情。比如：

1.發(fā)展學(xué)業(yè)，完成任務(wù)

人們之所以選擇在早上專心工作學(xué)習(xí)，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個(gè)時(shí)段不會(huì)有人過(guò)來(lái)打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說(shuō)家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個(gè)小時(shí)里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)段來(lái)專攻她那本西非宗教政治的歷史著作?！半m然我每天都有工作，但是在早晨的時(shí)候，我有的卻是一份事業(yè)?！毕穆逄卣f(shuō)。

比如你可以在大多數(shù)人吃早餐之前背單詞；你也可以趁爸媽尚未醒來(lái)的時(shí)候，先去寫昨天晚上實(shí)在想不出的數(shù)學(xué)作業(yè)。

2.晨練后，更容易“精神抖擻”

現(xiàn)在很多學(xué)校都有了晨跑，雖然很多人抱怨擠占了睡眠時(shí)間，但是結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)哪怕只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作以后，孩子頭腦更加清醒，一天的精神也會(huì)更加集中。五、如何改進(jìn)你的清晨

通過(guò)研究11—16歲孩子們?cè)谠绯康母鞣N習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)想要好好利用這段時(shí)間，這四大步驟是必不可少的。

1.像減肥一樣記錄時(shí)間安排

如果你想要更好地利用時(shí)間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時(shí)間該如何安排時(shí)，不妨試著去追蹤記錄一周的時(shí)間（168個(gè)小時(shí)），一有機(jī)會(huì)就去做，而且越詳細(xì)越好，因?yàn)榻鉀Q早晨時(shí)間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時(shí)段里。

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上熬夜做作業(yè)的那段時(shí)間，因?yàn)榫?wèn)題，其實(shí)是被浪費(fèi)掉的；而你被作業(yè)折磨得精疲力盡前，有一部分時(shí)間是分給了諸如手機(jī)、音樂(lè)、八卦新聞等事件的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的時(shí)間利用或許并沒(méi)有那么科學(xué)，還有很大的改進(jìn)的余地

2.設(shè)定一個(gè)適合自己的計(jì)劃

當(dāng)你搞清楚了時(shí)間利用情況之后，請(qǐng)?jiān)賳?wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：對(duì)你來(lái)說(shuō)，一個(gè)完美的早晨應(yīng)該是什么樣的？

就我個(gè)人而言，真正完美的早晨先從洗漱和伸展身體開(kāi)始，然后完成昨天晚上為了早點(diǎn)睡覺(jué)而留出，能夠在30分鐘內(nèi)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以是背古詩(shī)背單詞，可以是功課幾個(gè)比較難的數(shù)學(xué)題，是自己的安排和興趣而定，或者自己列學(xué)習(xí)計(jì)劃：這一周的5天早晨的學(xué)習(xí)內(nèi)容，按照計(jì)劃完成。

如果最后還有時(shí)間，可以享用一頓的媽媽精心準(zhǔn)備的愛(ài)心早餐，當(dāng)然，早飯時(shí)間也可以邊吃邊用來(lái)聽(tīng)廣播和看視頻課程等。

3.告別“晚睡強(qiáng)迫癥”

想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，并且嚴(yán)格執(zhí)行。初高中因?yàn)樽鳂I(yè)比較多，如果加上題目比較難或者有點(diǎn)拖沓，常常會(huì)寫到十一二點(diǎn)，連續(xù)一周這樣，哪怕以后想早睡就會(huì)發(fā)現(xiàn)也還睡不著了。

一般來(lái)說(shuō)，從想起床的那個(gè)鐘點(diǎn)倒推7個(gè)小時(shí)，算出來(lái)的結(jié)果也不是一個(gè)特別早的睡覺(jué)時(shí)間。習(xí)慣熬夜的孩子如果一開(kāi)始睡不著，可以用各種途徑來(lái)平靜自己的情緒，避免躺下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前一小時(shí)內(nèi)不要思慮過(guò)重，也不要玩手機(jī)。

4.做讓你容易堅(jiān)持的事

這是最為重要的一項(xiàng)步驟。請(qǐng)你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時(shí)間安排成為你的習(xí)慣。同時(shí)還要記住一點(diǎn)：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為，請(qǐng)?jiān)谠缟线x擇那些適合思考和背誦的科目或者事情。六、結(jié)語(yǔ)

大多一流的學(xué)霸明白，早餐前的那半個(gè)鐘頭是彌足珍貴的，絕對(duì)不可以在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)下白白浪費(fèi)掉。

19世紀(jì)英國(guó)著名小說(shuō)家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“習(xí)慣這個(gè)東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅(jiān)持去做，定能勝過(guò)那些艱難的大事?！?/p>

那么今晚，請(qǐng)拿出鬧鐘，為明早設(shè)定一個(gè)5:57的鬧鐘，然后盡快入睡。

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