蹲丹田視頻

戴氏心意拳的身法看似簡單，但練好并不容易。除對身體各部位有嚴(yán)格要求外，還有許多細(xì)節(jié)的東西也十分講究。這些要求對入門十分必要，只有下功夫練才能體會出來，言語實難表達(dá)。其中蹲猴勢正是身法練習(xí)的核心。

蹲猴勢是練丹田氣之運轉(zhuǎn)、氣之上下貫通的主要功法。練內(nèi)，意守丹田是修煉內(nèi)功的主要方法，長期修煉即可達(dá)到丹田氣足。初練時以形煉意、以意領(lǐng)氣、以氣引力為主要手段，習(xí)之日久天長，能使精、氣、神充足，身法快捷，即可達(dá)到“練成丹田混元氣，試看天下誰能敵”的境界。

內(nèi)為心，外為身。心意調(diào)動身形，身和心的連接處就在呼吸，從呼吸入手，用心意去呼吸，呼吸配合上身心動作，綿綿若存地去調(diào)整身形，進(jìn)而達(dá)到身心合一。

練蹲猴時，下蹲吸氣，全身塌縮，天氣下降，地氣上升，自己的真炁接天地之氣，合而流轉(zhuǎn)；展身呼氣，地氣降，天氣升，自身融于天地中，有開天辟地之勢?！叭四芟逻\地炁至天上”，如何運？蹲猴時頭微仰，抬頭吸氣，其實神意到了就可以，這也是“熊經(jīng)鳥申” 里的“鳥申”，“鳥申”就是“抬頭” “吸氣”。鳥平時都是縮著脖子的，海鷗抬頭，是從喉頭拉任脈，把氣血抽上去，也就是吸氣；鴿子走路，是用頭把腳抬起來的。蹲猴的呼吸要領(lǐng)，束勢：抬頭吸氣。氣息綿綿若存，意氣行如云煙，周流不息，最后周身云騰霧起，形成體呼吸。整個人像抱著個蛋，也像在蛋中（似老母雞抱蛋）。展勢：起身，如小雞破殼而出，氣貫四梢，達(dá)到神清氣爽，這是養(yǎng)人的練法。蹲與起，動力來源于丹田，丹田回扣，渾身俱束；丹田下翻，渾身俱展。行功時，呼吸氣走此行氣路線即可。

昔戴師曾曰：“此拳初學(xué)者技也，所動者力也，而精心磨煉數(shù)年后便可心動身隨，動之以身而隨之以心，至于身架則忘矣?！本笠凰嚕蓜?wù)博求繁，所以要練好戴家拳，務(wù)必一藝求精百倍功。一藝即指蹲猴猴，也就是說，只有先練好蹲猴勢才能逐步加深對本拳內(nèi)涵的領(lǐng)會。因此，即便是練了一輩子拳的老拳師，也要用嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)姿勢不斷練習(xí)蹲猴勢。因蹲猴勢不僅是一種簡單的起落動作，其蘊涵了整個戴家拳的底蘊，此法既是本拳的底架，調(diào)氣的姿勢，也是練本拳動與靜，虛與實，養(yǎng)與擊的全身性課題。蹲猴勢，于小而言，可修身正自，于大而言，可謀勢謀局。這看似簡單的猴勢，則簡而不率，少而不疏，它囊括了修身養(yǎng)性，激活和改變?nèi)梭w生理極限的勢法。

蹲猴猴難上層次，但只要修煉者持之以恒，有路對不怕遠(yuǎn)的思想，就一定能有所收獲。練猴勢一法代代相傳有以下口訣：

總之，修煉戴氏心意拳身法要循序漸進(jìn)，日將月就，蹲丹、養(yǎng)丹、砸丹、射丹循序而行，使全身精氣神與意力貫注一起，歸納于丹田，久則丹田自能靈活無滯，內(nèi)外、上下、左右、伸縮、翻滾、奔射自如。通過長期進(jìn)行這種以意化形、以形煉意、以意領(lǐng)氣、以氣引力的鍛煉，就能在行拳或交手之時，每一舉一動、一拳一勢均可貫徹神意與勁力。在行拳修功之際，要深刻體味其中妙義，務(wù)必將“形神合一”之功落到實處，細(xì)心體悟“天地翻”之微妙的感覺，其動作十分微小，但身體內(nèi)外變化多端。蹲猴日久功深，下丹田自會充實飽滿，練到一定程度，會覺得丹田部位有一股熱氣，或者形成一種“氣”感，這就是內(nèi)氣聚集、儲蘊的表現(xiàn)。通過進(jìn)一步的鍛煉，此“丹田”之氣就會循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運行全身，人會感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢，精力充沛，如此則必然武藝進(jìn)境神速。同道者切勿輕視此法，久習(xí)自能領(lǐng)悟到其中妙諦，而直達(dá)上乘之境。