人在青壯年的時(shí)候，身體抵抗力和體質(zhì)是正強(qiáng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)期人體一般沒有什么大病。

但偶爾身體也會(huì)有些小毛病，但多數(shù)人往往是放著不管不上心。

但是有些看似小病小痛的不適我們還是要注意

下面我們來看看常見的這些小毛病，是身體在急缺哪些營養(yǎng)呢？

1、爛嘴角、口角炎：身體缺乏維生素B2

爛嘴角是一種俗稱，其學(xué)名叫“口角炎”，情況表現(xiàn)為口角潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結(jié)痂、脫屑等，嘴巴一邊或兩邊嘴角發(fā)白潰爛。

如果有細(xì)菌感染則發(fā)紅，患者張口易出血，吃飯說話都受影響，很折磨人。有口角炎代表著身體里缺乏維生素B2。

建議：每天點(diǎn)牛奶能幫助補(bǔ)充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

其實(shí)在鄉(xiāng)下或農(nóng)村，也有一種傳統(tǒng)的治法，就是用煮粥時(shí)浮在上面那膠凍物（有人叫粥油或米油）來治。想起小時(shí)候自己的嘴角壞了，媽媽煮粥時(shí)就用筷子挑一點(diǎn)上來涂到爛的地方，沒幾天就好了。小時(shí)候不知道什么原因，現(xiàn)在查資料才知道，原來粥油含維生素B2很豐富。

2、反應(yīng)慢、視力記憶力下降、睡覺虛汗盜汗：身體缺鋅了

如果最近感到自己莫名的反應(yīng)慢了，記憶力減退，眼睛模糊，視力下降，夜視困難、散光等，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢，睡覺盜汗、出虛汗、扁桃體炎、等癥狀時(shí)，要警惕可能是體內(nèi)鋅缺乏了。

缺鋅原因在于鋅會(huì)隨著人體汗液、尿液和頭發(fā)不斷排出體外，胃腸道疾病、虛汗盜汗等都會(huì)加速鋅的流失。

建議：通過食補(bǔ)和鋅制劑來補(bǔ)充鋅元素。在植物性物中含鋅量比較高的有豆類、小米、卷心菜、蘿卜菜等；動(dòng)物性食物普遍含鋅量比較高，如魚、肝臟、海產(chǎn)品等，其中鋅含量更高的要數(shù)牡蠣。

如果有明顯缺鋅癥狀，應(yīng)在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下通過鋅劑來補(bǔ)鋅，如新稀寶鋅硒寶片、蛋白鋅等，蛋白鋅沒有胃腸道刺激，也容易吸收。鋅還能促進(jìn)傷口愈合、加速體弱多病者康復(fù)的作用。補(bǔ)充的同時(shí)多吃些瓜果蔬菜。

3、情緒波動(dòng)大、易怒、暴躁：身體缺鐵了

缺鐵不但會(huì)貧血還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，翻臉比翻書還快。對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要。

貧血雖不是大病，但它卻是很多疾病的根源所在，充足的血液也是女性養(yǎng)生保健的根本。

女性貧血還會(huì)容易有精神不佳、心情易低落沮喪、眼睛渾濁不清亮，頭發(fā)發(fā)黃開叉，皮膚暗黃粗糙沒有光澤等等癥狀。

建議：鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，補(bǔ)血先補(bǔ)鐵。

紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。補(bǔ)鐵同時(shí)要記得多補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。血紅蛋白偏低貧血嚴(yán)重的可以通過鐵劑補(bǔ)鐵。以新稀寶鐵緣片為例，它能較好的安全補(bǔ)鐵均衡營養(yǎng)，還能夠補(bǔ)鐵生血補(bǔ)充蛋白質(zhì)。建議服用同時(shí)仍需要吃些紅肉，因?yàn)槠渲械娜忸愐蜃涌梢源龠M(jìn)鐵的吸收，服用鐵劑咖啡盡量少喝或不喝，因?yàn)椴琛⒖Х戎泻猩倭亏匪?，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而阻礙鐵的吸收。

4、肌肉抽筋、腳踝浮腫：身體缺乏鉀元素了

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

如果你平時(shí)經(jīng)常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀等礦物質(zhì)元素。

如果你平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，鉀元素會(huì)隨著在運(yùn)動(dòng)量時(shí)的汗液流失。

長時(shí)間如此，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝（腳脖子處）處較明顯。

長期缺鉀，會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。

建議：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)爻韵憬堆a(bǔ)充鉀元素，這樣可以防止腳抽筋。此外每天吃定量的蔬菜水果，從柑橘、香蕉、花生、豆類來補(bǔ)充身體需要的鉀元素。