這個問題本質上應該是，怎么堅持較長的時間做自己不喜歡的事？

我發(fā)現身邊不能堅持背單詞的人，少有人能按部就班，通過一段時間的堅持，把其他事完成。而不能長期堅持的一個很重要的原因是沒有計劃，憑感覺做事。今天打了雞血，就多做點，明天沒興趣就少做點，三天打魚，兩天曬網。

以下是個人解決的經驗，以背單詞為例，僅供參考。覺得有用，可以嘗試，請點贊鼓勵一下，畢竟原創(chuàng)碼字不容易。

1）首先給自己固定一個時段。這段時間沒人打擾，或者你可以把那些分散注意力的東西放到一邊。

我以前給自己定的時候是晚上8點。第一，那個時間點，我的記憶力最好，單詞背起來很容易，不會有挫敗感。第二，這個時間段，周一到周日，我都能完全自由安排。

剛開始，還會有些掙扎。比如在8點了，還想再看會視頻或是新聞，再背單詞，10次有9次是脫到很晚才背，甚至當天不背。后來，我這么做，情況好轉了。每次快到8點，我會盡快把手上的事結束，確保自己8點一定能準時開始。同時也心理暗示，一到8點，必須開始背單詞，什么事都別想妨礙我。

這么做了幾個星期，晚上8點開始背單詞就變得很自然，幾乎成了一種習慣。習慣了以后，堅持不是件事。

2）至于怎么背單詞高效，我個人是這么操作的。

比如背托福單詞的時候，當年的app還沒有單詞書，我是一個個把單詞加入生詞庫，跟著app的復習進度走?，F在的app，基本上都會有對應的單詞書的詞庫，只要跟著背就可以了。

我的記性比較差，app上的復習強度根本滿足不了我的需要。所以，跟著app一輪學習和復習之后，我會把那些經常背錯，或者記混淆的單詞抄在本子上，一天多看幾次，混個臉熟。比如在通勤的時候，先拿單詞出來看一遍，再刷視頻，玩游戲也不遲。

按我說的操作，很容易堅持一個月，基本上能刷完一本單詞書。