睡眠真的是很重要的事情，它占了正常人一生大約三分之一的時間，而且睡眠和夢境一直被認為是生命的一大奧秘。但是我們往往從閉眼到睜眼，這一整夜就已經(jīng)過去，睡著的時間仿佛“消失了”，這段時間發(fā)生了什么，人們所知甚少。那么今天，我們就來一起了解一下睡眠和做夢的過程中，到底發(fā)生了哪些事吧。

其實人們對睡眠和夢的研究自遠古以來就開始了，例如我國秦漢時期的《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》等，但是真正有進步意義的發(fā)展則是在十九世紀初開始的，因為在1929年，德國精神病學家Berger第一次從自己兒子的頭上，發(fā)現(xiàn)了一種非?？煽?、客觀研究睡眠的絕佳工具：腦電波。在此后幾十年的發(fā)展中，人們已經(jīng)研制出能夠同時記錄腦電圖（EEG）、肌電圖（EMG）、眼動電圖（EOG）、心電圖 （ECG）、呼吸氣流與呼吸運動圖等多項生理指標的儀器。1974年, 美國斯坦福大學的 Holland，醫(yī)師將其命名為多導睡眠圖(polysomnogarphy,PSG)。

有關睡眠與夢的研究中，最里程碑式的論文是1953年Aserinsky, E.和 Kleitman, N.在《Science》雜志上發(fā)表的經(jīng)典論文。因為在這篇論文中，作者們發(fā)現(xiàn)了睡眠、夢境和快速眼動之間的相關聯(lián)系，并且已經(jīng)初步認識到了睡眠的不同階段，證實了1937年提出的周期性睡眠模式的假說。

他們設計了幾個系列的實驗讓20個正常的成年受試者參加。為了證實這種特殊的眼球活動與夢有關，他們分別在眼球運動發(fā)生期間、運動靜止之后的半小時至三小時內(nèi)喚醒和詢問受試者。

在眼球運動期間的27次詢問中，20次答復為“有視覺圖像感的詳細夢境”，其余7答復為“完全沒有回憶”，或者是“有做夢的感覺，但是無法回憶夢中的細節(jié)”。

在眼球靜止實驗的23次詢問中，19人回答“完全沒有回憶”，剩下的4次答復則為“有視覺圖像感的詳細夢境”和“有做夢的感覺，但是無法回憶夢中的細節(jié)”。

在另外的一系列實驗中，受試者可以保持平均七小時，整晚不間斷的連續(xù)睡眠。觀察者發(fā)現(xiàn)，第一次眼部快速運動平均在他們?nèi)胨?小時14分出現(xiàn)，隨后，這種眼動模式會多次出現(xiàn)、持續(xù)20分鐘左右。第二次眼動模式平均在第一次出現(xiàn)2小時16分之后出現(xiàn)，隨后是第三次，間隔時間在不斷減小。出現(xiàn)第四次的情況較少。在此期間，呼吸頻率、心率都有所增高，身體活動出現(xiàn)高峰。

在這篇論文的基礎上，后人們不斷進行了研究和完善補充，最終完整的形成了我們現(xiàn)在的認知：

在睡眠過程中有兩種狀態(tài)：正相睡眠（NREM）和異相睡眠（REM，也就是上文提到的快速眼球運動睡眠）交替出現(xiàn)。在正相睡眠這一階段，人的呼吸變淺，慢而均勻，心率、血壓也下降，全身肌肉放松。與之相反，異相睡眠階段伴有眼球的快速運動（大約是50~60次/分），血壓、心率、體溫都較上一階段有所升高，呼吸略快，肌肉卻更加松弛，但是會因為某些原因出現(xiàn)輕微的抽動。

正相睡眠根據(jù)睡眠的深度又分為四個階段，以S1~S4表示，由S1開始順序到S4，睡眠依次加深。當再由S4依次回到S3、S2時，就進入到第一個異相睡眠階段，持續(xù)20分鐘后再依次進入S2、S3、S4，又退回到S3、S2階段，出現(xiàn)第二次異相睡眠，如此重復。睡眠后半夜，異相睡眠時間會延長，所以有時只降到S3就會進入到異相睡眠階段。在正相睡眠階段里，S4階段的睡眠可以說最為深沉，而且各種睡眠障礙（比如夢游、夢驚等）多發(fā)生在這一階段，同樣也應引起人們的重視。

成人睡相分布圖

異相睡眠階段約占整個睡眠期的20%-30%，每夜出現(xiàn)4-6次，數(shù)量與睡眠時間的長短有關，因為夢境大多出現(xiàn)在這個階段，所以人一晚上其實大概會做4-6個夢，但是你并不會全都記得，一般只有臨近清醒時最后一次REM做的夢會讓你印象深刻。有時候你覺得：哇，我做了一晚上的夢，但其實，可能只有二十分鐘喲。有時候你會覺得自己一夜無夢，那你可能剛好在NREM階段醒來。但是異相睡眠階段并沒相比正相睡眠階段更深沉或者是更淺，這是完全不同于正相睡眠的一種睡眠狀態(tài)，正常睡眠的腦電波慢而平穩(wěn)，而此時腦電波顯示的波形振動頻率加快，所以異相睡眠階段也稱為快波睡眠。

在Aserinsky, E.論文的實驗中，70%~80%的人能夠在快速眼球運動的異相睡眠階段準確記憶起自己的夢境，只有7%的人能夠在NREM階段做出同樣的說明。所以結論是，大部分人的會在異相睡眠階段做夢。后來一些研究者的實驗再一次證明了這個結論，而且推論NREM階段做的夢可能是REM階段記憶的延續(xù)。夢的記憶程度與清醒的時間有關，所以我們并不能記得每晚在前幾個REM階段做的夢。就連最后一個REM階段做的夢，在洗漱完之后估計也忘得差不多了。當然一些越是驚險、新奇、生動的夢境越容易記住。

關于夢境，還有一個大家可能經(jīng)歷過的有趣現(xiàn)象：外界的一些刺激，可能會混進你的夢境之中，產(chǎn)生相應的意象，我們的日常生活中有不少這樣的例子。如果清晨時分，正當你做夢的時候，鬧鐘響了，你的夢里一般也會有和你鬧鈴一樣的聲音響起，可能是教堂的鐘聲，可能是上課鈴聲，醒來發(fā)現(xiàn)原來是叫你起床的鬧鐘；如果你特別想上廁所，在你的夢里，你會著急的到處找?guī)?，同理你如果口渴，會著急的找水喝?/p>

對夢境的心理學研究，最出名的書籍要數(shù)哲學家弗洛伊德在1900年出版的《夢的解析》。在他看來，夢境是無意識欲望和兒時欲望的偽裝的滿足，潛意識中受壓抑的本能、欲望、情感和意念在夢中得到疏泄。

什么是壓抑？有一種巨大的心理力量把痛苦經(jīng)歷或創(chuàng)傷性體驗排斥在意識域以外， 這便是壓抑。我們童年有過不愉快的經(jīng)歷，并沒有隨著時間的流逝而忘卻，而是壓抑在了內(nèi)心深處。在睡眠這種比較放松的狀態(tài)下，很有可能會在夢境中釋放出來。你有時候察覺不到夢里隱藏的欲望，是它們披上了偽裝。

他還認為，夢境的產(chǎn)生，有因必有果；而占比例很大的潛意識部份，對人的思維和行為起主要支配作用。

繼弗洛伊德之后，榮格也對夢境提出了自己的看法。他認為夢是自然現(xiàn)象，并不贊成弗洛伊德所提出的“壓抑”和“偽裝”（為此他還和弗洛伊德鬧掰了）， 夢的表達方式植根于人類的洪荒遠古和人的幼小童年， 夢是幻想的、形象的、 比喻性的、內(nèi)省的、華美然而缺乏邏輯的。但是他同樣也贊成潛意識對夢境的作用。

在這之后，人的思路仿佛打開了，各自提出了不同的見解。當然啦，關于夢境心理學的想法都有一定的道理，沒有絕對的對錯之分，見仁見智。好現(xiàn)象是現(xiàn)在越來越多的精神學家把夢的分析應用到臨床心理治療工作中，了解病因，消除病人的心理障礙。

解開睡眠與夢之謎，并不比尋找新的星球更加容易。不管怎么說，還是希望大家在初冬的晚上，睡個好覺吧~如果你覺得自己的夢很有趣不妨寫下來，歡迎在留言區(qū)留言~

今天的節(jié)目就到這里啦，我們下期再見~

1.Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, Regularly Occurring Periods of Eye Motility, and Concomitant Phenomena during Sleep, Science, 1953,118, 273-274.

2. 李起東, 閔龍昌,關于睡眠與夢的研究，《華東理工大學學報》.

3.陳鐘舜, REM與睡眠, 神經(jīng)精神疾病雜志.

4. 趙忠新, 睡眠醫(yī)學發(fā)展史, 中國現(xiàn)代神經(jīng)疾病雜志.

5. 萬文鵬, 阮芳賦, 睡眠與夢, 科學出版社.