對于長期習(xí)練太極拳的拳友們來說，可以說是練習(xí)太極拳里最基礎(chǔ)的一部分，因為它簡單易學(xué)，很多人都非常樂意去練習(xí)站樁。太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來站。今天，我想說的不是站樁的養(yǎng)生好處，而是....

站樁的最佳高度，一句話：起跳的高度！

起跳的高度就是最佳的站樁高度比較容易理解，但還是需要簡單解說一下：大家可以做個實驗，原地起跳摸高，大家都做過的吧。

當(dāng)你原地起跳摸高，就會下蹲，然后盡力向上跳起，這時候，你注意了你下蹲的高度，這個高度，是最適合你當(dāng)前的體，摸高起跳時，你自然的用到的寬度就是。但是要從理論上講，就是肩寬，支撐人體的最佳寬度。

高樁和低樁的差別

關(guān)于站樁的高度，讀者往往還會有許多疑問這里做個簡單的說明：低樁，按照過去的說法，開始鍛煉人體氣血比較粗、淺的部分，這樣會為今后的深入打下良好的基礎(chǔ)。同時，因為著重姿勢，對呼吸、意念要求輕淺，調(diào)動人體的能量也就比較“粗”，這樣說大家不要認(rèn)為這個粗就是層次低，而是如果一開始就鍛煉深細(xì)側(cè)重意念類的方法，內(nèi)部的運(yùn)動不是每個人都能夠正確把握的，或者說，沒有“粗、淺”的基礎(chǔ)，絕大部分人不能很好的把握深細(xì)的內(nèi)部運(yùn)動。

還有一個原因那就是，低樁引發(fā)的氣血運(yùn)動，對身體表淺層次的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念干擾的機(jī)會，摧枯拉朽般的自己運(yùn)作，也就是說鍛煉身體的作用更直接，更快，更自然，更容易體驗到。因為他的鍛煉層次更接近“質(zhì)”的層次，對身體的鍛煉作用也就最大，特別是以鍛煉身體為目標(biāo)的大眾，一開始就用著重意念、放松比較容易的鍛煉方法，一旦把握不好，往往欲速不達(dá)，且在內(nèi)景復(fù)雜的時候哪一把握反而對身體產(chǎn)生一定的副作用。

雖然這么說，高樁鍛煉也一樣的是非常好的鍛煉方法，只是鍛煉的時候要把握要點。若是身體稍差對于低樁有所不適應(yīng)的人，可以適當(dāng)抬高樁架，抬高到什么程度為限呢？我們還是用時間來限定。比如有人說，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛煉量，那么你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個小時以上，記住不是輕松達(dá)到，而是很努力才能達(dá)到的高度。

對于身體很弱實在無法進(jìn)行低樁鍛煉的朋友，高樁的鍛煉也是可行的。高到什么程度？哪怕只能躺床上不能動的人，勉力能抬起一個手指頭，都可以進(jìn)行樁功鍛煉?；蛘咧w完全不能動，意識清醒，也一樣進(jìn)行“樁功”鍛煉。

站樁，是可以適合所有人的、最佳的鍛煉方法。只要選擇了樁功，入手是用“一次半小時以上的稍高一點樁架”還是“低樁累積半小時的鍛煉”，可以根據(jù)自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數(shù)十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛煉起。它對你的身體的“清理、整理、調(diào)理”的力度，你會慢慢體驗到。

每次鍛煉堅持的時間

一般鍛煉要求不要少于30分鐘，就是這個道理。等到鍛煉有了心得，能夠體會體內(nèi)的細(xì)微變化，就能體會到這個時間周期對人體的影響。

比如我們靜坐半個小時左右，會有一個很特殊的感覺期，就是因為這時正是進(jìn)入練功狀態(tài)的特殊氣血陰陽更替的時間，通常表現(xiàn)為短暫的氣血交替不暢而神失濡養(yǎng)，造成心緒煩躁。