你是否已經(jīng)厭倦了枯燥的核心訓練？那枯燥的各種靜態(tài)支撐，那熬人的每分每秒，俯橋撐完撐仰橋，仰橋撐完撐側橋……縱有千般變化終究離不開都是“靜態(tài)動作”這一特征。刻苦練習的跑友有沒有想過，平板支撐這樣的靜態(tài)核心練習究竟對跑步有多大用處？好像我們的跑步都是動態(tài)性動作！今天小編就來給大家嘮嘮如何擺脫枯燥的平板支撐，讓核心訓練更有價值。

平板支撐屬于靜態(tài)練習，與跑步這樣的動態(tài)活動在動作模式上相去甚遠，所以平板支撐不是跑步專門核心訓練，而僅僅是一般核心訓練，更簡單的說只是核心的基礎訓練動作。平板支撐縱然可以提高核心穩(wěn)定性，但其缺陷同樣十分明顯！以下是平板支撐四宗罪:

靜態(tài)平板支撐四宗罪

我們的身體核心，也就是軀干究竟是如何參與跑步的呢？在跑步時，下肢是最主要的產(chǎn)生動力的部位，通過臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替協(xié)調收縮，完成蹬地擺腿動作；上肢通過擺臂主要發(fā)揮維持平衡及動力輔助的作用；而軀干在跑步時保持收緊穩(wěn)定狀態(tài)，目的是為下肢蹬地擺腿和上肢擺臂提供有力支撐。

所以，我們可以歸納總結為跑步時，軀干保持穩(wěn)定，上下肢運動。正因為如此，結合跑步的核心訓練，應當是在軀干保持穩(wěn)定的情況下，上下肢做各做動力性動作，這樣的核心訓練才是體現(xiàn)跑步專項，真正有價值的核心訓練。

動態(tài)平板支撐更有價值

因此，最佳的跑步核心練習不是平板支撐，把僵化的靜態(tài)平板支撐轉變?yōu)閯討B(tài)平板支撐，讓平板支撐動起來，這樣的核心訓練才更有樂趣、更有難度，也更結合跑步。講了那么多理論，還是一起來看看怎么做。

①低難度動作

適合人群：初跑者、減肥人群、

腰痛人群、女性

1. 肘膝位俯橋交替抬腿

2. 肘膝位俯橋交替抬手

3. 肘膝位側橋頂髖

4. 肘膝位跪單腿外展

5. 仰橋挺髖

6. 俯橋側收腹

7. 手撐俯橋交替抬腿

②中等難度動作

適合人群：有一定基礎的跑者、

中級跑者，經(jīng)常運動人群

8. 手撐俯橋側收腹

9. 俯橋交替抬腿

10. 俯橋交替抬手

11. 手撐俯橋交替抬手

12. 側橋頂髖

13. 單腿仰橋挺髖

14. 手撐俯橋交替提膝

③高難度動作

適合人群：資深跑者、越野跑者、

鐵三愛好者、健身達人

15. 手撐俯橋外展提膝

16. 手撐俯橋內(nèi)收提膝

17. 側橋單腿外展

18. 俯橋接軀干旋轉

19. 手撐俯橋提膝接后擺腿

20. 單腿仰橋挺髖接提膝

21. 手撐俯橋擺臂

上述練習一般可完成12-16個為1組，可做2-3組。靜態(tài)平板支撐是核心訓練的基礎動作，然而想要練好跑步所需要的核心光靠靜態(tài)練習是不夠的。因為靜態(tài)練習不夠專項化，要貼合跑步需要，動力性的練習少不了。只有將平板支撐動起來才是真正好的，有價值的平板支撐。那么你還在等什么？還不快快練起來？