大師講習(xí)：華爾茲外圍及三度空間（“前三步”），迪馬示范［中文字幕］

          摩登舞華爾茲的“前三步”，是跳好華爾茲、追求完美舞步的關(guān)鍵。你的功底好壞就在這“前三步”，評審一眼就明白，后面的舞步也許不太關(guān)注。華爾茲的“前三步”，舞步起伏最大、擺蕩最明顯，它是檢驗(yàn)我們的基本功和如何正確運(yùn)用背部肌肉群，產(chǎn)生內(nèi)在旋轉(zhuǎn)勁的最好方式。因此，必須首先練好“前三步”。 

  男士舞步：

1、左腳前進(jìn)腳尖著地下降落跟，繼續(xù)下降。注意這時要腹與大腿之間(以下簡稱腹溝)和胸椎及腳尖在一條垂直線上，下臀部、腳跟、頭部保持在垂直線上，右腳膝面抬起腳尖繃直，準(zhǔn)備反身和出步。

2、左腳發(fā)力，在反身動作下用下臀部向前推動右腳前進(jìn)，右腳落跟，下臀部和頭在垂直線上，腹溝向前至腳尖，這時左腳大腿要直，但是左下臀部一定要跟隨垂直重心。這時兩腿是夾住的，胯位已經(jīng)轉(zhuǎn)向右，完成第一步。

3、左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側(cè)做擺蕩，到位后胯位打開并向前，下臀部以上向前并保持身體垂直。這就是擺蕩腿的動作。

4 、右腳右側(cè)面保持直線條，兩腳夾腿合并。這里的關(guān)鍵在于;腹溝、胸椎、胯位打開保持向前，下臀部以上至頭頂向上并向前最重要。

女士舞步;

1 、女步的關(guān)鍵在左腳的退步，右腳下降的與男子的左腳下降一樣;

2 、左腳的膝面先抬起后向延伸大腿，這里特別要注意的是，在延伸大腿時腹溝要向前，胯位要打開，下臀部以上向前向上;

3 、第二步的關(guān)鍵在于：女子退步一定要退到位。所謂到位，就是左腳要落跟，下臀部與頭部要和腳跟三點(diǎn)要保持在垂直線上，退位后還要保持胯位打開，男子前進(jìn)步就好做了。

     邁好華爾茲第一步的正確方法：用身體帶動腳來運(yùn)步：運(yùn)步的正確要求，借助軀體的有關(guān)各種動作帶動雙腳邁步。

    具體方法：

    邁步的腿是借助腰部放松尾骨向前的動力和快速行走肢體前沖的慣性把腿甩出去，這樣的邁步方法，就好象淌水，輕飄飄的就出去了，一點(diǎn)勁也不用使。其要點(diǎn)是邁步的腿要完全放松，邁步與松腰同時進(jìn)行，邁步的腳離開地面就被前進(jìn)的身體的慣性力帶動到重力腿的中部，緊接著松腰動作的尾骨向前，使這條腿輕松的邁出了第一步，這樣的邁步所有關(guān)節(jié)沒有勁，邁步的動力是松腰。在邁步過程中應(yīng)松靜自然，引導(dǎo)內(nèi)氣很好的作全力運(yùn)行，懸頂前進(jìn)，充滿氣息，充滿活力表現(xiàn)，剛?cè)嵯酀?jì)，以身體的速度來對準(zhǔn)節(jié)奏，有氣勢，有流動感，重心過渡自然平穩(wěn)。

 WDSF摩登舞大師們?nèi)A爾茲前三步慢動作