當你瑜伽時，你在想什么？是課后美味的晚餐？還是街頭冰淇淋的味道？或是白天工作中的煩心事？抑或只是單純地享受著恬靜的yoga時光，任思緒來去?

那么在做瑜伽練習時，把注意力安放何處才是正確的呢？

在回答這個問題前，有必要談?wù)勛钪匾蔫べぜ挤òㄊ裁?，因為對于不同的瑜伽技法，上述問題有不同的答案。

 瑜 伽 最 重 要 的 四 項 練 習

為了讓人們在有限的時間里能從瑜伽中受益，蕙蘭老師歸納出了瑜伽中最重要的四項練習——瑜伽姿勢，簡單的呼吸術(shù)，瑜伽放松術(shù)，還有最簡單、最有效、又能給予人們最高層面效益的瑜伽語音冥想練習。

練瑜伽，到底該想什么？逐項看過來 !

無論是一個人練，或者和親戚朋友一起練，都應(yīng)集中精力，把注意力放到自己所做的動作上，留意動作在身上所產(chǎn)生的感覺。尤其是和大家一起練習時，一定要認真注意體會自己的動作，盡量不要跟別人說話或者東張西望等。如果是獨自一人練，就不要在練習時分心去做別的事情。

比如說，在伸展著身體的某一個部位的時候，要把注意力集中在這伸展的感覺上，而當做完了這個姿勢的時候，就應(yīng)該感覺到這一部位正在放松，要好好地體會瑜伽姿勢在你身上所引起的感覺。這樣才能收到瑜伽姿勢的最好效果。

這不是說要非常緊張吃力地集中注意力。正好相反，應(yīng)盡量放松精神。練習時，播放瑜伽語音冥想音樂能幫忙營造和平安寧的氛圍，也能幫你放松下來，同時也增加了練習的效益。

下面我們就來一起體驗一下貓伸展式，一個初學者必備的經(jīng)典、基礎(chǔ)姿勢：

如果你是單獨練習瑜伽呼吸，應(yīng)該盡量把注意力集中在氣息在體內(nèi)的流動，以及給身體相應(yīng)部位帶來的感受。

假如你是結(jié)合呼吸來練習瑜伽語音冥想，則在把瑜伽語音（比如“尼太·戈爾”）加入到呼吸后，盡量把注意力集中在撫慰人心的瑜伽語音上。

下面是蕙蘭老師做丹田呼吸的視頻指導(dǎo)：

跟著蕙蘭老師的視頻或者音頻練習放松術(shù)時，你只需要跟著蕙蘭老師的引導(dǎo)詞練習即可。

10分鐘蕙蘭瑜伽放松術(shù) 來自蕙蘭瑜伽HLY 00:00 10:21

等你熟悉了這些引導(dǎo)詞，也可以在心里默念。這樣即使沒有音頻在旁邊，也可以很方便的隨時隨地練習嘍！

在做瑜伽語音冥想的時候，注意力應(yīng)盡量關(guān)注在超然的瑜伽語音上，將心思意念休憩其中。

在練習瑜伽語音冥想時，可能會有各種不同的事情讓我們分心。外界的干擾？肢體上的不適？頭腦中的各類想法？這時不必懊惱。只需在覺察到自己分神的一剎那，再把注意力帶回到超然的語音上來，就這么簡單。

我們一起跟著蕙蘭老師的視頻來體驗一下最簡單、最快樂的瑜伽語音冥想的練習吧：

當你yoga時，你在想什么？答案都有了，剩下就是實踐啦！祝愿大家都能從瑜伽的各項練習中收獲美好的效益！