曉雅老師，我平時拖延癥很嚴重。

比如每天都要給家里來個大掃除，特別想做這件事情，但其實過了兩個月了，我還沒有開始實施。每天早上我送了孩子之后，我自己如果看一下手機就發(fā)現(xiàn)一兩個小時過去了，就要做午飯了，基本上當天也不會收拾家，因為感覺時間來不及了，等到我晚上睡覺的時候就想明天我一定起來收拾，可是到了第二天基本上就會重復(fù)前一天的事情。

比如說我還想自我成長，我想學習會計中級職稱的這些知識，但是3月份的時候我就買了網(wǎng)上的課件，可是到現(xiàn)在還是沒開始學，現(xiàn)在已經(jīng)11月份了，我總覺得自己沒有時間學，每天的做事效率太低了，一天也辦不了幾件事，還忙得團團轉(zhuǎn)。

所以我想問我怎么才能夠提高做事效率，改變拖延癥的習慣？

曉雅老師回復(fù)

夢羽，你好：

其實你的問題是典型的拖延癥，加上缺乏時間管理的問題。

我們生活中其實有很多技能是每天的生活都必備的，但是我們在傳統(tǒng)的學校、職場或者是家庭當中都沒有學習來源的，沒有人教過我們，所以我們都不知道具體該怎么做。但是這些技能又是無比的重要，非常的需要我們主動的去學習。

對于你所描述的這個狀況，其實你并不是缺乏時間，按照你的時間安排，你每天有大量的個人的事件，問題是你都沒有合理的規(guī)劃，也沒有合理的把它們利用起來。

一來我推薦你看一本書，是一個叫做牛婧的作者寫的《時間整理術(shù)》。我們需要去學習如何整理我們的時間，如何規(guī)劃利用好我們的時間，那里面有提供很多很具體的很好的方法，相信你花時間去看一看，你就會把你的這些浪費掉的寶貴的時間重新找回來。

另外一個你需要去給自己增加一些獎勵，增加一些動力。比如你現(xiàn)在的模式是一種負面的懲罰模式，你每天都很焦慮，我訂了一個大掃除的任務(wù)，你每天都想到我沒完成，很有心理負擔。

把它改一下。第一，把目標定得小一點，整個家那么大又有孩子，大掃除是很難的一件事情。定一個很小的目標，比如說明天早上我把我廚房的這個角落清理干凈，如果我做到了我就給自己獎勵一部電影，或者我給自己買一件漂亮衣服等等。把自己的獎勵加的重一點，任務(wù)變得小一點。

我們從一小步開始，可能就容易多了。當然最重要的是你需要更系統(tǒng)地去學一學時間管理的方法，去看我推薦給你的那本書。希望對你有幫助。

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