腸胃功能不好的人，稍微喝口涼風(fēng)都可能肚子疼，一個(gè)不小心不是便秘就是拉肚子，冰的、炸的、辣的全都不敢吃。一個(gè)“腸胃不好的吃貨”該如何調(diào)理腸胃，重拾人間美味呢？民間那些保養(yǎng)腸胃的偏方，是真的嗎？今天咱們就來(lái)一一揭秘！

先測(cè)一下你的腸胃還好嗎？

①皮膚不好（內(nèi)分泌失調(diào)，愛(ài)起痘痘），臉色發(fā)黃，看上去顯老。

②便秘和拉肚子交替出現(xiàn)。

③便便和P奇臭無(wú)比（可能是腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體）

④口臭，尤其如果長(zhǎng)期有空腹口臭問(wèn)題（食物消化不良，胃酸會(huì)反到食管，散發(fā)出明顯的酸臭味）

⑤容易掉發(fā)、貧血、疲倦（身體抵抗能力降低，維生素和鐵質(zhì)難吸收）。

⑥出現(xiàn)精神萎靡、睡眠質(zhì)量差等癥狀，研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥人群腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量（雙歧桿菌和乳酸桿菌）明顯少于健康人群。

上面6條只要中一條，可能就說(shuō)明你的腸胃有問(wèn)題。

如果中了好幾條，那就別懷疑了，讓醫(yī)生檢查一下吧。

民間的6個(gè)“養(yǎng)腸胃秘方”，孰真孰假？

傳言1、腸胃不好，不能喝牛奶？！

NO！不是所有人都肚脹！

有人覺(jué)得牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)該多喝，而有的人認(rèn)為喝牛奶會(huì)導(dǎo)致胃脹，少喝為妙。其實(shí)只要自己喝完沒(méi)啥不適，完全可以經(jīng)常喝。

只有先天性乳糖不耐受的人才和牛奶無(wú)緣。因?yàn)樗麄兊哪c道里缺少分解乳糖的乳糖酶，喝了牛奶就會(huì)覺(jué)得肚子很脹，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹瀉，這類(lèi)人可以改喝酸奶。

傳言2、不能吃海鮮，容易拉肚子？

NO！可以吃，注意兩點(diǎn)就行

胃腸功能不好的人由于胃酸不足，不能有效地殺死海鮮里的致病菌，所以別人吃了沒(méi)事，你吃可能就容易拉肚子。其實(shí)，只要注意兩點(diǎn)就能避免。

1、不要超量。

2、吃海鮮的同時(shí)最好不要喝啤酒和純果汁等飲品，因?yàn)楸旧硪呀?jīng)胃酸不足，而這些飲品會(huì)更加沖淡胃酸。

傳言3、腸胃不好，多吃五谷雜糧就好了？

NO！粗糧吃多了腸胃會(huì)累壞

五谷雜糧是高纖維食物，豆類(lèi)富含植物蛋白，二者都可以防治便秘，對(duì)胃腸道健康是有好處。但凡事過(guò)猶不及，再好的東西吃多了也會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。有些人一天三頓的吃雜糧，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸道累壞了，胃病反而會(huì)加重。

傳言4、不能喝茶和咖啡？

?真的，咖啡因只會(huì)讓腸胃更受傷

咖啡、濃茶都含有咖啡因，會(huì)刺激胃酸分泌異常增多，腸胃不好的人長(zhǎng)期飲用，極有可能雪上加霜。相比較濃茶，綠茶、紅茶、花茶等清淡型茶，更適合辦公室人員補(bǔ)充水分和提神。

傳言5、喝粥、煲湯能養(yǎng)胃？

?確實(shí)有助于消化，有一定的養(yǎng)胃效果！

需要提醒3點(diǎn)：

1、最好喝電飯煲或砂鍋煮的或熬的粥（高壓鍋煮粥容易破壞粥的營(yíng)養(yǎng)成分）。

2、小米粥相比粗糧更容易消化、吸收，適合胃不好的人。如果想豐富營(yíng)養(yǎng)，也可以和一些雜糧混在一起煮。

3、煮粥的時(shí)候水不要加的過(guò)多，盡量粘稠一些。但注意不能把粥當(dāng)主食，還是要吃點(diǎn)面食比如饅頭、面條（面食含有小蘇打，堿性成分為主，可以起到中和胃酸的效果），否則容易反酸。

傳言6、不能吃香喝辣？尤其是酒？！

?一點(diǎn)沒(méi)毛??！

酒精、麻辣等刺激性食物，也會(huì)讓胃酸分泌異常，導(dǎo)致喝酒或吃完辣的東西后有燒心、反酸等酸反流的癥狀。尤其是腸胃正在不舒服的時(shí)候，千萬(wàn)不能再碰此類(lèi)食物！

腸胃有了毛病，你得這么養(yǎng)！

聽(tīng)聽(tīng)70歲老人分享2招養(yǎng)胃之道

一個(gè)身體健朗、紅光滿(mǎn)面的70歲的老人家，胃鏡沒(méi)有一點(diǎn)萎縮的跡象。她給醫(yī)生分享了自己的2個(gè)保養(yǎng)之道。

1不要把胃當(dāng)牙來(lái)用

對(duì)那些胃腸消化功能較弱的人來(lái)說(shuō)，吃東西細(xì)嚼慢咽非常重要。如果牙齒不能認(rèn)真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就會(huì)被迫加班。胃不是牙齒，如果食物不夠碎，就比較難消化，這樣無(wú)疑增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

2每頓正餐控制在7、8成飽左右，時(shí)刻提醒自己管住嘴巴

好東西嘗一嘗就可以了，切忌暴飲暴食。正餐前可以喝點(diǎn)湯水，讓自己有飽腹感避免吃太多。另外，燒烤、油膩、煎炸、辛辣、腌制、偏酸等刺激性食物盡量不吃。

總結(jié)就7個(gè)字“細(xì)嚼慢咽，管住嘴”。希望大家都能做一個(gè)開(kāi)心并且健康的“吃貨”！

【審稿專(zhuān)家】

方霖大夫是南方醫(yī)院消化內(nèi)科的主治醫(yī)師。方霖大夫每年門(mén)診診治將近5000名患者，至今獨(dú)立完成胃、腸鏡檢查和治療五萬(wàn)多例。