你在睡覺時，習(xí)慣用哪種姿勢呢？

可仁發(fā)現(xiàn)，自己在入睡時一般是仰臥，第二天起床時就成了側(cè)臥。

雖然我們大部分人，已經(jīng)有了自己習(xí)慣的睡覺姿勢，但是用什么姿勢睡覺？哪種姿勢睡覺最好也是有學(xué)問的。

1、最佳睡姿：仰臥

優(yōu)點 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點 ：打鼾者慎選。

仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。仰臥能使你的頭、頸、脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），會感到十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

明尼蘇達(dá)州羅切斯特的梅奧睡眠醫(yī)學(xué)臨床中心的主任艾瑞克·奧爾森博士認(rèn)為：仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！

仰臥不僅能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋，而且還能防止胸部下垂哦！

圣路易斯大學(xué)的皮膚專家迪安娜·格拉澤博士認(rèn)為仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大使皺紋產(chǎn)生的幾率降低了。

想睡美容覺的朋友們注意了，美容覺不僅要早睡，而且最好選擇仰臥的姿勢，這樣能減少皺紋。

對號入睡 ：奧爾森博士指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更加頻繁，更嚴(yán)重。因為仰臥時，舌根可能因為重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率，所以，打鼾人士最好不要選擇仰臥。

2、較好的睡姿：側(cè)臥

優(yōu)點 ：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

缺點 ：皮膚皺紋和胸部下垂。

從全身健康的角度出發(fā)看側(cè)臥的確是非常棒的選擇。

側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，而且對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個好選擇。

只是這側(cè)臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮”歪'得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

側(cè)臥時最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說正是這樣讓面部皮膚受到牽拉從而產(chǎn)生皺紋。

《健康》雜志的醫(yī)學(xué)編輯羅西尼·拉賈帕克薩提醒女性讀者，側(cè)臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

對號入睡 ：如果你是個準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢！

3、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

缺點 ：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

優(yōu)點 ：胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護。

不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。

奧爾森博士說將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服。

如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。

對號入睡 ：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號

4、最壞的睡姿：俯臥

優(yōu)點 ：減輕鼾聲。

缺點 ：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是”最壞的睡姿'。

因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應(yīng)的運動神經(jīng)，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥并不會對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響？

對號入睡 ：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，試試俯臥吧。

1、側(cè)睡是最適合一般人的睡姿。

一般向右側(cè)睡最好，因為人的心臟在人身體的左邊，向右側(cè)睡不會壓住心臟導(dǎo)致心臟的供血不足。

2、稍胖的人最好選擇仰睡。

這樣身體的所以壓力都在后背，不至于壓住身體的各個器官，因為長時間壓住器官對人身體的成長是非常不利的。

3、最適合小寶寶的睡姿是側(cè)睡。

小寶寶從小就要培養(yǎng)他正確的睡姿，這樣才有利于小寶寶的身體發(fā)育。

最適合小寶寶的睡姿就是側(cè)睡，因為小寶寶經(jīng)常會發(fā)生溢奶的情況，仰睡得話溢出來的奶很容易堵住他的呼吸道從而導(dǎo)致窒息。

4、更換睡姿不要影響睡眠。

不管怎么說，保證很好的睡眠才是最重要的，如果因為強行更換睡姿影響到睡眠，似乎就有點舍本求末了?？扇收J(rèn)為，關(guān)于睡姿嘛，適合自己的，就是最好的。

——好文推薦——

（本文整理自CNN）