如果想在健身道路上獲得長足的進(jìn)步（體型改變、肌肉增長、體能增長、減脂等），我們應(yīng)該持續(xù)訓(xùn)練，還是應(yīng)該訓(xùn)練一段時間再休息一段時間呢？來看看科學(xué)給出的答案！

?1. 證據(jù)

① 研究表明：訓(xùn)練周期持續(xù)越長，訓(xùn)練后產(chǎn)生的肌肉合成窗口期（在訓(xùn)練后的一段時間內(nèi)攝入蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以更好地促進(jìn)肌肉合成）越短。

② NSSC的研究表明：在持續(xù)一段時間的訓(xùn)練后休息10天，可以重啟一些重要的合成代謝信號蛋白，這些蛋白會在持續(xù)的訓(xùn)練周期中被抑制。

③ 貝勒大學(xué)的研究表明：在持續(xù)一段時間的訓(xùn)練后休息14天，肌肉含量和力量沒有下降。

2. 結(jié)論

在持續(xù)一段時間的訓(xùn)練后休息幾天，不僅不會影響你的肌肉含量和力量，反而對你的長足進(jìn)步有益。

3. 來自專家的建議

?《FLEX》的專家建議：在連續(xù)12周的力量訓(xùn)練后休息2周，對你的長足進(jìn)步非常有益。這里指的休息是：完全停止力量訓(xùn)練，而不是減少訓(xùn)練量或訓(xùn)練強(qiáng)度。

注意，在休息期保證良好的飲食。??????