堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，但鍛煉過(guò)程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。

1.不做準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身）

任何優(yōu)秀的教練都會(huì)告訴你，在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必須。特別是鍛煉前的動(dòng)態(tài)熱身，能讓你很快進(jìn)入正確的動(dòng)作模式。 不進(jìn)行熱身，不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效果，也會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。還有，肌肉沒(méi)有足夠的彈性，會(huì)導(dǎo)致撕裂，需要更長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)。

2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這樣什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

3.只選擇一種運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

4.訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)

訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，比如：睪丸酮及快樂(lè)因子多巴胺等。每次經(jīng)過(guò)45-55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。

如果你在健身房訓(xùn)練幾個(gè)小時(shí)，課程一個(gè)接著一個(gè)上，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練或是跑步，希望消耗更多熱量。那你可能意味著出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降等。一般建議一次訓(xùn)練控制在1個(gè)小時(shí)左右。

5.邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

6.太愛(ài)聊天、吹牛

你在健身房鍛煉是來(lái)改變身體、生活，還是來(lái)交朋友呢？訓(xùn)練中過(guò)多的聊天，會(huì)增加休息時(shí)間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時(shí)，動(dòng)作訓(xùn)練改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。

7.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕?，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。