還陽(yáng)臥來(lái)自道教養(yǎng)生方法，決定男性性功能的主要是肝腎二經(jīng)，而還陽(yáng)臥鍛煉的正好是這兩條經(jīng)絡(luò)。方法如下：

　　從經(jīng)絡(luò)圖可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行。肝主筋，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中男子的生殖器被稱做“宗筋”。宗筋的意思是許多筋的集合處，也有傳宗接代之意，所以俗話說(shuō)男怕傷肝，女怕傷腎，就是指這層意思。肝是人體陽(yáng)氣的聚集地，男子的陽(yáng)剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強(qiáng)。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會(huì)持久而無(wú)傷。肝若是槍，腎就是彈藥。能否強(qiáng)硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。

　　鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時(shí)您兩條大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。肝腎經(jīng)要一起鍛煉，才會(huì)協(xié)調(diào)一致。然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習(xí)，明天就希望有顯效哦。做“還陽(yáng)臥”的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。

　　當(dāng)兩胯打開時(shí)，睪丸與陰莖得到充分的放松，血液循環(huán)更加的良好，生殖器官得到更好的滋養(yǎng)，從這方面也可以說(shuō)明“還陽(yáng)臥”的提高性能力的原理。

　　“還陽(yáng)臥”的練習(xí)心法是：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

　　把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混元臥－仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百會(huì)。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

　　松開的前胯是練好還陽(yáng)臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開－兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來(lái)過(guò)渡。

　　還陽(yáng)臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī)，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來(lái)解決。吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現(xiàn)性興奮的時(shí)候，一定要定下神，馬上注意兩個(gè)乳房的正中－膻中靠下一點(diǎn)的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒，身體里邊的氣血就會(huì)寧?kù)o下來(lái)。

　　還陽(yáng)臥來(lái)自道教養(yǎng)生方法，決定男性性功能的主要是肝腎二經(jīng)，而還陽(yáng)臥鍛煉的正好是這兩條經(jīng)絡(luò)。方法如下：

　　從經(jīng)絡(luò)圖可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行。肝主筋，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中男子的生殖器被稱做“宗筋”。宗筋的意思是許多筋的集合處，也有傳宗接代之意，所以俗話說(shuō)男怕傷肝，女怕傷腎，就是指這層意思。肝是人體陽(yáng)氣的聚集地，男子的陽(yáng)剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強(qiáng)。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會(huì)持久而無(wú)傷。肝若是槍，腎就是彈藥。能否強(qiáng)硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。

　　鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時(shí)您兩條大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。肝腎經(jīng)要一起鍛煉，才會(huì)協(xié)調(diào)一致。然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習(xí)，明天就希望有顯效哦。做“還陽(yáng)臥”的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。

　　當(dāng)兩胯打開時(shí)，睪丸與陰莖得到充分的放松，血液循環(huán)更加的良好，生殖器官得到更好的滋養(yǎng)，從這方面也可以說(shuō)明“還陽(yáng)臥”的提高性能力的原理。

　　“還陽(yáng)臥”的練習(xí)心法是：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

　　把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混元臥－仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百會(huì)。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

　　松開的前胯是練好還陽(yáng)臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開－兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來(lái)過(guò)渡。

　　還陽(yáng)臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī)，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來(lái)解決。吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現(xiàn)性興奮的時(shí)候，一定要定下神，馬上注意兩個(gè)乳房的正中－膻中靠下一點(diǎn)的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒，身體里邊的氣血就會(huì)寧?kù)o下來(lái)。