小編每次下班路過家附近公園，都會(huì)看到許多出門散步、鍛煉的長(zhǎng)輩。這些長(zhǎng)輩們都有一個(gè)習(xí)慣——快速“甩膀子”。甩膀子是小編的家鄉(xiāng)話，是快速轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊（肩膀）的意思。小編覺得多數(shù)人的動(dòng)作是不正確的，并不能起到鍛煉肩周、預(yù)防、治療肩周炎的作用。

下面小編來給大家講講什么是肩周炎以及如何正確自我鍛煉?

肩周炎：是肩部關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。

肩周炎會(huì)導(dǎo)致：關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限、疼痛。

生活中如何正確自我鍛煉呢？

1、爬墻練習(xí)：有力盡量向上爬墻，每天爭(zhēng)取多向上數(shù)一道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢，直至正常。

2、劃圈練習(xí)：劃圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針方向各劃15-20圈，每天3-5天。

3、拉輪練習(xí)：在墻上或樹上按一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

4、梳頭練習(xí)：雙手交替由前額、頭頸、枕后、耳后，做類似梳頭動(dòng)作，每次15-20次，每天3-5次。

5、屈肘練習(xí)：背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。

6、展翅練習(xí)：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。

7、體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

大家可以試試小編給出的方法喔！有問題可以給小編留言??！