內(nèi)家功夫終極打法，為滲透力，

稱為內(nèi)家絕手，聽住對方的勁，

身體俯沖，意欲前，身后走，

擊中對手其身體必會一顫，

厲害的血會當(dāng)場噴出。

而此種拳法最最關(guān)鍵的是胯放松，

胯松勁力才透，簡單說就是上下通了，

勁能夠順整的發(fā)放出去。

記得昨天上課時一個和我學(xué)拳五六年的小伙子。

那時的我發(fā)力還不是很順，

我對他肩頭松胯抖出一拳，

他當(dāng)時說：師父不是很疼呀！

我說：我又沒使勁，就隨便打一下。

可是不到一分鐘，他不說不疼了，

肩頭一動就疼，不動不疼，還是鉆心的疼，

而且他一疼就是一周。

這其實就是真正的打透。

他從此發(fā)誓絕不近我身三米之內(nèi)。

說我的功夫從可怕到恐怖，現(xiàn)在是變態(tài)了。

這種發(fā)力是這樣的，意欲前，發(fā)力打他，

意要穿透他身體，放到身后一丈開外。

身向后走，發(fā)力到一個點的時候，

要有一個剎車勁，

這樣實際就是寸勁。

不剎車就是長力推力了，

人會發(fā)生位移，也就是飛起來。

但是，不會被打透。

有了回力就透了。

今天晚上遛狗的時候又遇到那個大哥，

他是從幾歲開始就在練習(xí)八極拳，

也算得上個高手了，刀槍劍棍，

全都會打，而且還是勁力很不錯的。

還不放我走，非讓我指點他一下。

我這才回到家中。

現(xiàn)在給大家說一下核心技術(shù)，
發(fā)這種力最關(guān)鍵的是肩胯！

胯不開的話，你再怎么發(fā)的都是不對的。

但是真實的開胯，

現(xiàn)在又有幾人知道是什么樣子的呢？

大哥很好奇的問我胯怎么算是開。

我也告訴他了，讓他摸了我的胯。

我半年開胯，那是經(jīng)歷無數(shù)痛苦的。

肩胯開了其他的就不難了，

每天堅持練功法，

兩年后我身體也發(fā)生了質(zhì)的變化。

堅硬程度甚至超過了自己的想象。

普通人的拳腳很難傷到我，

這就是身體骨節(jié)連成整體了，

下一步就是要把骨節(jié)在打開。

拉開后打人才透，才脆。

我在練成一定功力以后，

曾經(jīng)和許多練現(xiàn)代搏擊的人交過手，

基本是幾秒之內(nèi)秒殺他們的，

到了此時方知真正的傳統(tǒng)武術(shù)有多么的厲害。

再說一下三體式：

真正的的三體式剛開始的時候，

站樁的目的就是為了練筋骨。

站樁時放松的是全身肌肉，

而全身的筋相互拉扯維持平衡，

2-3年后就會把筋練的堅如鐵石。

四正八柱基本成型，

這時候再練習(xí)呼吸。

有些自稱練了一二十年的老玩家，

擺的姿勢也不錯，拳練的很養(yǎng)眼，

也很會說，結(jié)果一摸身上啥都沒有。

就在剛剛有網(wǎng)絡(luò)班的弟子給我發(fā)了個視頻，

說是練形意拳的人打的視頻，

讓我看看怎么樣。

有兩個弟子都發(fā)了過來，

那我就認(rèn)真的看了兩遍，

發(fā)現(xiàn)是一個只有上半身彈抖力的人，

中盤是沒有的，就是沒有腰胯，

下盤也沒有，但是步伐較靈活，

這樣的人打起拳來很漂亮，

但是，真正搏斗起來卻是不行的。

他們的腿筋都是抽不緊的，

斜方肌到腰一點筋都沒有，

就連最基本的后柱的兩根筋都撐不住。

在視頻上明顯看到他的腰是沒有連通上下的。

練拳的都說要放松著練，事實上不是全松，

應(yīng)該是筋緊肉松，全身讓筋給擰緊成一體，

而全身的肉卻是要像沒有一樣完全放松。

放松不是丟，而是在部分肌肉和內(nèi)松的基礎(chǔ)上，

抽筋，而達(dá)到外緊內(nèi)松。

今天下午有一個搞網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的人來拜訪我，

他本人原來也是學(xué)過武術(shù)的還有挺高的段位。

一直聽說我厲害，這次見面想體會一下。

我就用這種外緊內(nèi)松，筋緊肉松的拳，

打了一下他的手臂，他立刻痛入骨髓。

這些東西還是可以在三體式中找的，

三體式脊柱一定筆直，頭頂，松胯。 
做到沙地立桿，就是重心落到兩個腳后跟，

頭頂起來，好像一個桿子插進去，

從百匯到腳跟，意念往下垂，

象是在一個沙子地上立了桿子一樣，

桿子要深插入沙子之中。

習(xí)練龍折身，雞腿個個都讓人痛苦萬分。

習(xí)練真?zhèn)魅w式的難度曾經(jīng)讓我?guī)锥让壬艞壍哪铑^。

還好堅持住了，挺過來了。就是一片光明。

首先是姿勢中正，脊椎骨不偏，

我至少半年多才基本中正。

第二，站滿后跟，難啊，

我剛開始基本不超過1分鐘。

也就是十幾秒就站不住了。

很多人姿勢標(biāo)準(zhǔn)的話，

是根本連站都站不住的，

就別說時間了。

現(xiàn)在動不動就是能站個三十分鐘，五十分鐘的。

我真想說，這些人懂不懂什么是三體式。

第三學(xué)習(xí)“雞腿”時要注意觀察雞就知道了，

那個胯連接處是松下的，爪子可以抓地。

第四，龍身。做到這個首先要沉肩墜肘。

說起沉肩墜肘大家都懂，

真正能做到的又有多少人呢，

有些人窮其一生都不標(biāo)準(zhǔn)。

我是在習(xí)練兩年后才收的對，

后面就是堅實如鐵的感覺。

練功的前半年最苦，根本找不到勁，

有勁使不出，還要死撐著。

這段時間心理折磨大于肉體的酸痛，身心俱疲，

也產(chǎn)生過懷疑，動搖過。

一年后找到了腳跟勁，松下去然后提起來，

腳底有根了，心里放松許多，

雖然有時會更累，此時春天始至。

2-3年后四正八柱筋都有了，

前撐后抽，渾然一體。

此時也不覺得累了。

應(yīng)是胯已經(jīng)移位打開了。

心境豁然開朗，為換勁階段。

此時站樁是一種享受，越站越精神。

感覺前面所有的累都值得。

真可謂柳暗花明又一村。。。 

兩胯根縮勁，就是胯松下來后，

重心落到后腳跟，此時后胯往后抽，

前膝蓋往前頂，腰下塌。 

含胸

含胸不是將胸往里裹，

其實是背裹的圓圓的。

就是大家所說的拔背。

含胸是在身體中正，脊柱筆直，

不影響任何呼吸的時候，自然含進去...

先從無極式入手，像是一個立直的桿子。

和我學(xué)過高級班的都知道無極式是什么。

但是，我怕他們不知道這個的重要性，

現(xiàn)在，在文章中再提一遍，要多練這個。

要站到如同一個桿子，

從百會穴沿著脊柱插進去直到尾椎，

重心落到腳后跟。 

透力的關(guān)鍵在胳膊筋

（肘部和肩膀間的）

和斜方肌抽住，緊緊相連。

背部要膨脹開，這樣爆發(fā)力才強。

也就是我?guī)煾赋Ｕf的熊膀之力。

胯也要松，才可能有翻浪之勁。。

功夫各個門派都有其內(nèi)涵，

滲透力是衡量內(nèi)家拳的一個標(biāo)志。

站三體式的時候，縮胯重心到腳后跟，

快倒的瞬間，前手往前撐，后手往后下拉，

頭往上頂，腳掌下沉入地。

此時全身繃緊，這就是外緊內(nèi)松。

肌肉基本是不用力的。

只有樁站對了，

筋骨才可以得到充分的鍛煉，

而且又不會傷害身體。

站死樁對身體傷害太大了。。

很多大師都做過膝蓋手術(shù)。。

切記。

先說重心，形意拳練拳的時候不要起伏，

練的是將胯腋住，

全身抽住打出去不變形仍然是三體式，

就是老話說的四平八穩(wěn)，

專門練的是胯的開合，

和筋骨的協(xié)調(diào)，此為練功。

打人就要靠翻胯，翻浪勁道必須練出來，

才練習(xí)打法，此時重心有起伏。

心意六合拳的心意把就是專門靠中心起伏打人，

人附上去貼住了，翻胯抖脊柱，頭往上頂，

手貼著觸點勁道往前下滲透。

遇敵好似火燒身，是形意拳的打法，

也是我經(jīng)常用的打法，圖的是個速度，

粘著就發(fā)，就是風(fēng)吹大樹百枝搖，

要求胯要縮，全身筋骨要達(dá)到貫通才可發(fā)出。

明勁始為整勁，肩胯，手腳合一。

如果出拳能達(dá)到肩胯，

手腳合一初步整勁就算有了，

此時打拳看似整，看著很猛，

真正打人落在身上。

打人勁道多為推搡之力，

看看康龍武林大會很多練家子就是這個級別。

此時，力道打得是兩個點，從始至末。

此時還不算不是真正的明勁。

等到有了筋筋相連，

打出的力道發(fā)出很脆的擊破空氣的聲音，

此時才為真正的明勁。

我習(xí)練三年的時候發(fā)出的是這種勁道。

去年發(fā)力還要稍稍儲力后才發(fā)的出。

等再過幾年后筋骨進一步拉伸，

肌腱進一步增強，筋全部撐開，

胯全部拉開。

平時走路可感覺筋筋相連，

隨便出去的一拳不僅破空而出，

很脆響而且有很強的穿透力。

這才是剛勁功到了。

此時發(fā)力不需專門儲力，

在任何時候，任何距離，

都可以發(fā)出穿透力。

現(xiàn)在我發(fā)力時這種感覺，

勁道完全靠胯翻浪打出，

清脆，點透。

實戰(zhàn)之時只在一沾之中。

倘若不能在一沾之中勝人，

便是功夫不濟，沒有練到位。

或是所學(xué)之拳術(shù)并不是真?zhèn)鳌?/span>

習(xí)武特別是真?zhèn)鞯膬?nèi)家功夫關(guān)竊很重要。

往往自己怎么練都找不到方法，

明白的好師父一句話，你就能撥云見日。